周末就要给训练营的小伙伴们做健身减脂的分享啦，

那今天就先提前预热一下，来讲讲作为一个普通人，自己是如何通过饮食、运动、心理等方面，

成功的在半年内成功甩掉35斤赘肉，练出腹肌的。

其中自己也走过不少的弯路，尝试过很多偏方（把自己当小白鼠！）

所以希望结合过往的经验，能给大家一些切身有效的方法和建议~

当然现在我也只是初步的走上健身的道路，我说的可能都是错的。

希望有更多的小伙伴一起进步，指出我的不足，帮助和指导我前进~

一起加油鸭~

认知减肥

很多人之所以减肥失败，是因为我们把减肥这件要做一辈子的事，错误的做成了一阵子的事。

减肥并不只是单纯的减重，我们追求的应该是健康的体态，良好的体能，以及正确的生活方式。

而不仅仅只是称上的数字，

我们总是想走捷径，特别容易被一些刺激性的标题所吸引，30天减重快速减重15斤，无痛苦不反弹！

以后如果再看到类似的广告，请你一定记得一句话！我信你个鬼！！又来骗我钱，坏的很！

花多久吃出来的膘，就得花多长时间去甩，任何捷径都会带来意想不到的副作用。

我曾经尝试过运动前疯狂的喝黑咖啡减脂，最后导致现在内分泌有些失调，从来不长痘我的，居然迎来的“第二春”！

所以希望大家引以为戒，减肥是一辈子的事，不要一味的图快，图省力，减肥是一种认知观念，一种生活态度，绝不是一串冷冰冰的数字。

心理减肥

其次我们再来聊聊心理层面。

在开始减肥之前我觉得很有必要，给自己定一个清晰长远的目标，或者给找一个高大伟岸的榜样。

并且相信自己一定可以做的到，因为减肥和读书，确实是只需要花时间，就必然有收获的两件事。

所有的改变都源自模仿，当你有了目标和榜样，就不要再简单的说我要减肥，我要少吃，我要多运动。

而是给自己制定逐个阶段的目标，去拆解和学习别人是如何做到的。

当然有人会说我是个小白，不知道怎么做，但只要你用心相信你身边一定有减肥成功的朋友可以给你指导，你要做的只是主动一些。（比如，可以来认识我~哈哈哈）

还有人会说跑步伤膝盖，很久不运动做多了会肌肉溶解，剧烈运动会突然猝死的，我还是少吃点就行了，

其实，这些都是小概率的事件，以你对自己下狠手的程度，想要猝死真的太难了！（一定比减肥成功难~）

大数据时代，我们每天刷新闻，以为是自己在选择去看，其实很大程度上是在被喂养着收看，但我们看过一篇猝死新闻，之后的一段时间会陆续的推送这类内容，所以不要被心理偏差吓到和蒙蔽。

先相信，再看见，你觉得自己可以，那就一定可以。

饮食减肥

最后和大家再谈谈饮食。

这里我给大家的建议是，可以轻食，但绝对不要节食。

轻食，又可以称为间歇性断食，通过这种方式来消耗肝脏和肌肉中的糖原，从而达到减肥的目的。

轻食和节食的区别在于，一种是通过合理的饮食搭配摄入后，间隙性的断食，另一钟则是单纯的不吃，少吃。

前者可以保证你的日常生活能量所需，而后者则容易造成摄入不足，影响正常生理节奏。

具体的做法很多多种，我给大家简单的说一些原则：

1、断食日，一份营养均衡的早餐，水果和蛋白质为主的午餐，碳水减半的晚餐（或不吃）。

2、一周2次轻断食，其余时间正常饮食。

3、注意食物的热量，如果不懂计算，最简单的方法就是，减少糖，油的摄入，低碳水，高蛋白。

4、每天的饮水量要保持充足。

5、拉长断食间隔，例如晚上5点之后不进食（或更早，午饭之后不进食），一直到第二天早上。

6、出现头晕不适，就立刻停止，不要过于勉强自己，循序渐进的开始。

三分练，七分吃，确实是减肥的不二法则，当我们能控制好饮食，也就基本的控制住了身材。

当然我们并不需要多么的专业，但一定要懂得如何吃的美味，又吃的健康。

好啦~今天的分享就到这里，

好看的皮囊是灵魂的住所，

邋遢的外表是灵魂的监牢。

希望大家能把减肥当成一生的事业。

让自己有趣的灵魂住得更加的舒畅。

我是邵筅笙，我在成长的路上！

明天见~