好的成长，始终游走在＂舒适区边缘”，这就是匹配。
也就是说找一个自己能坚持做下去的方式，比单纯按标准化的时间和方式做更重要。
如果能主动降低学习强度和难度，自己处在最佳承受范围，即保留了学习成就感，也保证了学习的挑战挂
例如跑步：
1.要求自己每天跑1小时，靠意志力，坚持了一段时间，中断了。
2.调整时间，改为每次30分钟，每周不少于4次。
这样的结果，可以不用太靠意志力去做这件事，会主动坚持，而且跑完会轻松，不像连续跑1小时会累会难受，主动去做和靠意志力做完全不一样。
每次行动受阻时，根源都是：这个问题太大、太模糊，如果拆解目标，大目标一小目标，任务就会从困难区转移到拉伸区，你就愿意行动了。
在拉伸区练习一大特点就是要有关注点，去发现和收集这些要点（每次行动小目标），就能跳出舒适区，目标清听，“极度专注能做到了。
学习不只是一味努力，成长也不只需要＂打鸡血＂，拼意志力，只要站在舒适区边缘，一点点往外走，同时和时间做朋友，你会在不经意间蜕变。
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