减肥那些事｜2个月内成功减肥14斤是一种什么样的体验上一篇文章中，有提到过我的减肥效果，而现在又一个月过去了，在短短的3个月内，我已经瘦下20斤左右哦，减肥不光降了体重，衣服码数也跟着减2个尺寸，基本保持体重稳定，甚至到了减肥的瓶颈期。
我的体重管理记录
转变：脂肪过多型-超重肌肉型-健康匀称型
很多人好奇我是怎么做到的，现在，我就来细细地分享关于减肥的那些事，尤其是关于健身跑步那方面的小经验，希望大家可以做个参考。
肥胖并不可怕，可怕的是肥胖让我们失去了健康与美。
就我个人而言，在肥胖期间，虽然每天口福满满，能吃到各种美味佳肴，可是古话说得好，酒肉穿肠过。这美味佳肴吃进了肚子，体重也会慢慢地往上涨，尤其对于我们这种易吸收人群，脂肪长年累月地堆积，身体自然而然发福走样了。因此，我们必须重视肥胖对我们的危害，并且正视自我，才能更好地坚定减肥自己的信念。
健身方式选择自己喜欢的运动项目就好，比如我个人而言，就特别喜欢跑步。
跑步是最常见的运动项目，也是户内外有氧运动项目的最佳选择。而且跑步不需要非常多的、昂贵又复杂的特定辅助工具，只要是在平底，外加一双运动鞋，出门便能动起来。
近期跑步记录
Get一下我的一些健身跑步小经验
1、 选择舒适的衣物，速干衣、跑步鞋最佳。
运动速干衣好处：一来轻便舒适，二来汗水挥发更快，防止感冒。
跑步鞋的选择要素：透气性较高、有效保护脚踝作用、减震效果理想。
跑步三宝：速干衣、跑步鞋、音乐
2、 选择合理的场地，健身房、运动场、小区、公园等等都可以。
室内跑步机：
优点：无助力、场地固定，方便查看卡路里数、公里数、随心更换速度；
缺点：空气流动性较差
平坦空旷的公路小径：
优点：空气清新，场地可任意变动，时间选择清晨或者傍晚时分最佳；
缺点：容易受天气影响，变数较大。
3、膳食搭配：合理利用食物金字塔搭配适合自己的减肥餐
说到减肥，少不了合理、科学的膳食搭配。一日三餐严格按照卡路里的摄取量来控制饮食，可以有效达到减肥瘦身。尤其是在家中会做饭的小能手们，只要动动你们的双手，就能做出一道道简单又营养的减肥餐！
减肥餐的搭配：
第一，可以参照网上各式各样减肥餐的教程；
第二，可以自行根据膳食表格，计算每顿摄取的卡路里数，从而针对性地筛选摄入食物种类和数量。
此类方法可以参考一下薄荷健康app中分析的数据，适当地调整自己的饮食。
4、水果、酸奶等可适量摄入（水果减肥法），这种方法一般用于晚餐，一周1-2次，不能长期使用，容易营养不良！
适合减肥的水果：苹果、香蕉，奇异果、提子等，尤其香蕉，易消化且能补充钾质，我的最爱！
注意事项：
第一，不是所有水果都能空腹吃；
第二，不能光吃水果，最好搭配脱脂牛奶或酸奶，补充蛋白质；
第三，不能单吃一种水果，学会科学搭配很重要！
水果奶昔
5、 运动前热身，运动后放松，可降低拉伤筋骨的风险。
跑步前进行热身运动，可防止关节位置受损；
跑步后进行放松运动，可有效缓解肌肉酸痛。
6、听音乐跑步，盯着某个固定点，你会更加坚持。
快慢跑可选择不一样节奏的音乐，可用跑步FM或者搜索跑步歌单。
听着音乐跑步更能集中注意力，沉浸在自己的世界中，还能忘却自己跑步带来的急促感，运动时间也会拉长不少。
运动歌单
跑步FM（耳机模式）
7、 N个小目标=1个大目标！
什么是N个小目标=1个大目标？这里是指跑步时将目标分散化和缩小化。
比如说10km是1个大目标，为了更好地完成这一大目标，我会将10km分成5个2km的小目标。2km的小目标比10km的大目标，更让我们有动力去完成它，每次完成一个小目标，心里默认继续下一个小目标，慢慢地增加小目标，最后，5个2km=1个10km。
以上的小经验都是自己通过资料查找和总结身边朋友减肥方法的得来，有些可能缺乏科学性，大家可依据个人情况调整方法，量力而行。
减肥健身需要毅力的坚持，哪能想着一步登天、不劳而获呢，学会Get一些合理科学的减肥方式，健身跑步不再会Gucci，慢慢地也会减到你的理想体重！
Running
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