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5个帮你紧致大腿和臀部的瑜伽体式,再也不担心腿粗啦!

5个帮你紧致大腿和臀部的瑜伽体式,再也不担心腿粗啦!

作者: 石家庄运动大V | 来源:发表于2019-04-04 09:57 被阅读10次

作为久坐在办公室的上班族人群长期缺乏锻炼运动,这不小简又在抱怨,我居然也有小肚子了!!是外卖吃太多了么,腿又粗了一圈!简直要崩溃,快过年了又要胖着过年了嘛!那可不行,这不赶紧安利几个瑜伽,紧致一下腿上的肉肉。

幻椅式变体

这个体式刺激你的腿部肌肉,尤其是臀部和大腿。坐在椅子上很容易,但是当你坐在一张想象中的椅子上,你的肌肉会为了支撑你的身体更加用力。你的体重依赖于腿部肌肉,尤其是臀部和大腿的肌肉。这不仅可以调整腿部肌肉,更能加强这个部位。

提示:倾听你的身体。如果你是初学者,尽可能的降低臀部,但要逐渐降低。一旦你在这个姿势感觉很舒服了,可以再次增加强度和肌肉的伸展。

战士二式

这个体式作用于你的腿部,具体是大腿内侧。一开始,这个姿势看起来很简单,但它作用于那些在我们日常活动中并不会注意到的肌肉。最好的功效是,双腿会得到不同的锻炼,同时作用于更多的肌肉群。

提示:为了达到最好的效果,尽量伸展你的双腿并降低骨盆,同时确保平衡性

骆驼式

这个体式扩展了胸部肌肉和髋部屈肌,同时活动了四肢,尤其是大腿。这个体式锻炼了身体前侧部分,所以大腿前侧肌肉得到了彻底的滋润和刺激。

在练习时应当将注意力放到髋部、胸部和喉部的伸展和腰部后侧的挤压感上,放松头部。练习骆驼式有调整背部和脊推,消除肩部、背部和脚踝的紧张感的功用,

船式

当你规律的练习这个体式,它超越了你的躯体,即脏腑、神经、骨骼和肌肉,并渗透到你的内心。当你平衡自己的身体重量在臀部,你开始颤抖。但是,大量的力量和决心建立在那几秒钟的保持。这个体式有助于改善血液循环,并使腿部肌肉得到很好的伸展。

平衡身体时要注意不要屏住呼吸。 在执行这个姿势时如果肌肉绷得太紧,可以缩短保持平衡的时间,而且重复2—3次。可以在动作与动作之间休息 一下,喘几口气。

桥式

这一体式有助于增强血液循环。高举的臀部强制身体进行了很好的伸展。任何能量都能被很好的释放。

如果感觉吃力,可以双手托腰为辅助,双脚与臀部的距离不要太开或太近。最佳状态是小腿与地面垂直。当身体放下时,要将脊椎从胸椎、腰椎、尾椎的顺序,一节一节,缓慢地放下来。

练习时,保持双腿伸直或弯曲是非常重要的,你可能会抱怨臀部肥胖,但当肌肉起不到作用时,它可能导致更严重的问题,不要迟疑,加入瑜伽吧,增强大腿和臀部肌肉,拥有苗条有形的身材,让你的生活更有乐趣!

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