想让肱二头肌更粗壮？你需要在练哑铃弯举时，加入这4个诀窍！
手臂这一区域的肌肉其实我们每天都在练，哪怕不去健身房，日常琐事也免不了手臂出力。
逛街买菜提包裹，洗衣拖地换水表，手臂简直无所不做，可谓是行动上的劳动模范。
记得一位朋友的肱二头肌就特别发达，他平常也没有特别注重锻炼，只是经常开车，他汽车的方向盘太重了，每次打轮就像在转磨盘。
这一点，我还蛮佩服他的，可不是每个人都能像他那样沉得住气，还不换车的。
那么手臂整天都在出力，在健身房里还要不要对它采取集训呢？
当然是有必要的，把手臂练得粗壮不只是视觉上看起来美观，而且能辅助你将其他部位的肌群更上一层楼。
提到练手臂的动作，想都不用想，哑铃必然在其中。
一个哪怕没有去过健身房的人，看到哑铃也会想拿起来做几个弯举动作，可见哑铃弯举在人心目中的地位。
这一期，董叔就来聊一聊坐姿哑铃弯举这个动作，以及4个弯举过程中的小技巧，学会就能起飞了。
废话不再说，我们开始。
首先看清重量掳走一对哑铃，调整凳子的高度后坐在凳上，保持挺胸直背收腹，双臂握住哑铃放在身体两侧，保持拇指朝前。
然后二头肌发力，带动手臂向上做弯举的动作，抬起哑铃的过程中翻转手腕，但手腕时刻保持中立状态，以免借力。
抬至最高点时停留1-2秒，让二头肌感到充分收缩，然后缓缓放下，过程要尽量慢，等恢复至起始状态结束，再进行另一侧的弯举动作，依次重复。
哑铃弯举的动作仍然很简单，对不对？
很多人都是这样做的，虽然这样能够刺激到肱二头肌，但是这种刺激感还不够强。
董叔的原则是，既然做了这个动作，我们要保证刺激的最大化，节约时间，打完就收工。
下面分享4个小技巧，在意识里的弯举中加入它们，能让你的二头肌饱得更快。
1.抓握哑铃时，将大拇指放在哑铃顶端，也就是说并不是握在中部，也不是底部。这样握的目的是为了不让哑铃保持平衡，而是使其中一侧的重量增大，而重量增大的那一端正是我们手腕翻转时所需撬动的重量，这个重量越大，也就意味着肱二头肌的刺激更强。
2.弯举的过程中，保持身体的稳定，不要摇晃。弯举时将上臂贴紧身体，全程上臂是不动的，弯举的过程中速度尽量放慢，慢起慢落，刺激会更深入。
3.手腕全程不要产生变化，弯举的过程中动作是很容易变形的，而变形大多出现在手腕上，手腕必须保持中立状态，全程绷紧，不上弯，也不要下沉。
4.举至最高点时，再加上一个旋转手腕的动作，让拇指在上的状态变化为小拇指在上，充分挤压肱二头肌，保持动作1-2秒，能带给二头肌更彻底的感受。
最后提醒各位，哑铃区向来竞争激烈，找到一对合自己意的哑铃还真不是件容易的事情，所以在等待哑铃的时候眼睛一定要放亮些，不可大意，大意失哑铃啊！
这一期的分享就到这里了，如果你有什么想要了解的动作，可以给董叔留言。
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