为了可爱的宝宝,妈妈的牺牲可谓是巨大的-身材走样,皮肤松弛,气血不足。当然,只要合理地调养,很快就能恢复生产之前的青春和美丽。首先是身材,而身材首先要恢复的是胖了一圈的腰腹部。
面对一层又一层的“游泳圈”,产后新妈妈不要采取一般人减肥的方法来瘦腰腹,因为分娩的原因,女性腰腹部形成的赘肉与其他肥胖者腹部的赘肉有显著的区别。
了解生理变化的原因和规律,才能更好地有针对性地进行腰腹部恢复计划。
恢复腹壁弹性宜这样做
由于妊娠十月,子宫快速膨胀,腹壁受到影响,导致肌纤维增生,弹力纤维断裂。分娩后肌肉会立刻松弛下来,造成整个腹部向前或者向下悬垂,形成“悬垂腹”。
有些新妈妈很幸运,没有发展成“悬垂腹”,但还是出现腹部胀出、腹壁松弛的现象。
腹壁松弛的危害性是不能忽略的,它可能诱发各种疾病。比如腹肌软弱无力,不能增加腹内压帮助排便,造成产后新妈妈便秘;还有腹部向前突出,身体重心前移,为了平衡重力,背部肌肉受到牵扯,腰椎前突,引发腰肌受损,导致功能性腰痛;
有的产后新妈妈因为腹部脂肪堆积过多,导致血液循环不畅,引发消化不良等症状。因此,必须重视恢复腹壁,尽快使新妈妈恢复小纤要腰。
如何快速恢复腹壁呢?
首先,从增强腹肌的运动和全身性的锻炼两方面开始。
选择合适的腹部运动,比如屈腿运动、举腿运动、踩脚踏车,等等。
1、屈腿运动:仰卧,两腿屈膝,向腹部紧贴,然后还原,重次15次。
2、举腿运动:仰卧,两腿伸直举起,然后慢慢放下,重复15次。
其他的如踩脚踏车和仰卧起坐的运动非常简单,按平时的做法去做即可。
恢复腹壁不能急
许多女性分娩结束后不久,就开始进行剧烈运动或。长时间的运动,这样做是不对的。
一般腹壁紧张度会在产后6周左右逐渐恢复,在此之前的剧烈运动会造成永久性损伤
那么,如何才能正确恢复平坦小腹呢?
1、咨询专业人士
专业人士主要是指医生、营养师,他们从医学和营养学角度,了解产后新妈妈腰腹赘肉形成的主要原因和解决方法。
千万不要自己胡乱吃药,或者听信非专业人士的建议,否则很可能会有副作用和反效果。
2、保持排便顺畅
前提条件是一定要咨询专业人士,尤其是产后新妈妈要注意防止便秘。便秘是造成腹部赘肉迟迟不减的主要原因。
建议每日饮水量至少达到2000~3000毫升。而含有大量纤维素和维生素的水果和蔬菜都是防止便秘的好帮手。
蛋白质也不可缺少,深海鱼类、水煮蛋、各种肉食都可以帮助新妈妈摄取足够的蛋白厥。
3、瘦腹妙招
在办公室里,可以做一些小的瘦腹运动,方法非常简单:站立或端正坐姿,然后吸气,收腹,持续几秒钟后呼气,1分钟之内重复做15~20次。
加班时可以做瘦腹运动
辛苦加班的上班族妈妈,可以趁办公室人少的时候,做一些小动作帮助减轻小肚子的重量,消除脂肪堆积。
坐定,双腿分开,双手打开成七字,上身向一侧横移90°，还原,换边重复。
坐姿,小臂在后支撑住身体,双脚伸直,开始做蹬车动作。
单腿跪地,另一腿伸直,向一侧拉伸腰部线条。
平躺,用力抬起上身,用左肘部尽量靠近右膝盖,然后交换,用右肘部尽量靠近左膝盖。
平躺,腿部与上身同时用力起身,双手抓住脚踝,坚持5秒钟。
多吃黄豆芽能瘦小腹
黄豆芽中含有大量蛋白质、维生素以及纤维素,能够帮助修复分娩时受到的损伤,还能增加血液循环,润肠通便,防止便秘。黄豆芽是产后新妈必备的饮食佳品。
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