*本文内容均来自易仁永澄老师海比特高级训练营

引言：
连续上了两天的课，说实话，到最后一天感觉疲惫了，不想做了的感觉。最近事情太多，上班、练琴、陪伴家人，再加上训练营。但是想想已经是最后一天了，有种“熬过去”“坚持到底”马上就胜利了的感觉。
虽然后续还有十五到三十天的实战，但是先不去管它，先把课程都搞定再说。

一、课程内容

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目的：学习如何分析“失败”，预防最后一个风险（表格不会填写）
痛点：学了很多，但是还是做不到底，还是失败。

风险和问题之间的关系：

预防风险：降低、规避、转移、接受
解决问题：觉察、澄清、处理、解决

任何突发问题都是因为风险没有有效预防
然而绝大多数风险是看不见的，很多风险必须在做的过程中遇到的

当我们遇到情况导致不想完成训练时：

思维编程：IF我今天不想完成习惯养成训练，then我去填张表。

子曰：不迁怒，不贰过。
我们之所以会反复掉进同一个坑，就是因为没有吸取教训，没有采取有效手段。
而元习惯刻意训练登记表就是为了解决这个问题的。

案例一：

“我今天就是不想练了！我觉得特别累，就想躺着，趴着，就不想练。但是如果没有练，我觉得任务没有完成，特别失败。”

话术：
你今天不想做的原因时什么呢
你有什么具体感受呢
你有什么特别的想法么

原因：
1、动机结构性变化
HALT停步：hungry、angry、lonely、tired
当饿了、生气、孤独和疲惫的时候，原始自我（自然的自己）会变得非常强大，就是想吃，想发泄，想找人陪伴，想休息。任何动机都无法打败这种原始的冲动。
所以怎么办呢？今天不做了，睡觉。明天再做。

2、可是今天的任务不达标，感觉失败怎么办？
原因是什么？时间和精力不够用。
解决方案呢？早睡、XX事情先做……

案例二：

“我今晚想娱乐，但是有负罪感。只要工作，我就有压力。只要娱乐，我就有负罪感。我既想把工作干好，又想娱乐，又不想有负罪感。”

信念：谁痛苦，谁改变。

原因：
1、内耗：觉得痛苦

2、觉得工作多，压力大：是因为没有抓到重点。

3、什么都想要：想要哪个，再要哪个。
但凡遇到两个领域（工作和娱乐），就必须做到结构性调整（在月度高度上）。
很多人都方式都是：每天既工作，又娱乐。但是这种方式是高质量的么？
不如阶段性做事情：连续一两个月，连续性地高质量投入某一领域。之后就放松休息一阵子。

从两个案例中总结：

1、解决内耗和问题的一个重要的方法：写下来！

2、懒得做什么事——标准缺失。要定义标准。

3、人在疲惫的时候，最容易怀疑做某件事情的意义。一般都会觉得无意义，最后导致失败。
做事情最忌讳在开始的时候考虑不清，却在做的时候去考虑意义。
意义是理性自我的考虑，小我不考虑。
所以，事情一旦开始了，就不要考虑意义！！！！做就是了。
所以，做事情要在开始之前思考意义，在做的时候不再思考，只是去做。

元习惯强化表的填写：

A区域给自己赋能：
如：聪明可爱的妖瞳要去做成什么事情。

B区域思考意义：

如何思考意义？
强化这个习惯对我来说意味着什么？
如果强化了这个习惯，我会得到什么？
强化了这个习惯之后我会看到什么？
强化了这个习惯之后我会听到什么？
强化了这个习惯之后我会感觉到什么？

F区域：没有达标就画个笑脸

人生幸福的标准：别纠结，不内耗。

成长是一辈子的事，停一天没关系。
但是要预防一个风险：停了之后第二天也停了，一直停下去。

我们常见的问题的来源

1、情绪
2、信念：执念和妄念
3、能力：能力不足——持续学习、练习、思考
4、TMBRT：触发器

见人恶，即内省
eg：开车被人别了，于是反过来去别其他人
报复的动机：显得自己很强大，要表达出来。
触发器：未来再有人别我车，我就去别他的。

每天都思考这么多，是不是很累？

每一个层次都有一个层次的需求，下一个层次无法理解上一个层次。
慢慢地把生活修正成自己想要的样子，不要一蹴而就。
并不是发现了问题，分析了问题，找到了问题本质，找到了解决方案，就能一下子解决问题。
问题是逐渐解决的。
直面问题，修正问题，问题是推动世界发展的动力。

如何将问题转化为更大的价值？

通过今天的问题倒推明天的风险

突发问题都不是突然发生的，都是风险没有被防范。
【问自己】今天的问题，是由于什么风险没有被防范造成的呢？
去防范未来可能的风险，未来的问题就不会再出现了

方法：
风险库、问题库——这都是未来更好的自己

风险：
如果我能做到：
就可以防范：（风险发生之后的问题）
就可以变得：（元习惯加强）

例子：
风险：房间很乱，心情不好。
如果我能做到：平常把屋子保持地相对干净。
就可以防范：屋子很乱。
就可以变得：不需要大扫除，屋子很快就能干净。

同侪力量（社会化学习方式）

作用：
外部动机内部化的最佳手段
激励和赋能
产生可供他人借鉴的经验
反馈无法解决的问题

信念

过往是包袱还是财富，由你自己决定
情绪是发现问题的钥匙
问题是一切成长的基础
任何问题都有三种以上的解决方案
今天掉过的坑就是明天的护城河
任何突发的问题都是风险未有效防范的结果
慢慢地把生活修正成自己想要的样子

二、自我分析

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用TMBRT模型分析一次自己的“失败”。
【分析】暂时没想到在习惯养成中遇到的失败。分析一下前几天我情绪失控的一件事把。
【背景】妈妈在公交车上摔倒了，撞伤了腰。医生要她好好休息，但是她不听，每天打扫房间、洗被做饭。导致身体一直没好，甚至疼痛加剧。向妈妈大吼大叫，怪她没好好休息。
冷静下来后，觉得很内疚。后悔。但依然觉得生气。于是想分析一下自己的感受，以及为什么会突然发火。
我觉得内疚和后悔，是因为妈妈已经很痛苦了，我却责怪她，我基于我是女儿的身份，认为我做的不够好。
我觉得生气，则是对自己无能的愤怒，迁怒到妈妈身上。一是愤怒于妈妈受伤了而我无能为力。二是愤怒于妈妈受伤之后，还一直在照顾我，而我没分担妈妈的劳动。
分析后得出：
【动机】我发怒的动机其实是小我的逃避，它想逃避它应该承担的责任，把责任都推到妈妈身上去。
【触发器】事情的发展离开我的预想，妈妈不按照我的劝告休息。
【解决方法】1、接受自己没照顾好妈妈，让妈妈受伤了这一事实，这是无从逃避的。
2、多分担一些家务。减少妈妈的劳动。劝妈妈不做是不好使的，就只能我自己主动来做啦。
3、尽量多抽出一些时间来陪伴妈妈。以免妈妈觉得无聊，就又找事情去做。
4、督促妈妈去医院做复查。按医生要求做后续治疗。

三、感受

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1、两个案例
这两个案例我都经历过，然而我都没有进行深入地思考，往往只是觉得挫败，自我厌恶：你果然是个没有毅力的人啊，或者你真是失败啊。然而听完今天的课程，我觉得，其实，哎，仔细分析一下，也没有那么严重啊，问题完全可以得到解决，不仅如此，还能收获很多成长。
所以以后要多思考。
之前在做年目标时，也经常这样对自己说：今年要多思考。
然而事实上我完全不知道怎样去思考！这两个案例，@易仁永澄都思考地非常透彻，自然他也就懂得今后如何避免这些问题。而我却只能一次又一次地掉坑。
所以只是嘴上说说“多思考”是不够的，思考也是需要学习和锻炼的。
打算：一是去读思考方面的书，暂定《思考：快与慢》；二是做好每日的元习惯刻意训练，也是培养自己思考的能力。

2、人在疲惫的时候，最容易怀疑做某件事情的意义。
这个坑我掉过！！
自己完全是一时冲动“我想去学个乐器”，于是就跑去学琵琶去了。想的可美好了——穿着旗袍、盘着发髻、优美地给大家来上一曲，收获一片赞扬……
然而现实是无情的，先不说成人的手指十分不灵活，就说琵琶本身的难度，需要漫长的基本功训练。俗话说“千日琵琶百日筝”，就是说琵琶要三年以上的训练，才勉强能听，而古筝只有三个月就可以弹些简单的曲子了。这是由乐器的特点决定的。
于是我就一边痛苦地练琴，一边想我做这件事究竟有什么价值（一点也没想出来），一边纠结着要不要放弃，但是放弃了也痛苦——我都已经投入这么多时间精力金钱了！
现在想来，就是因为在开始的时候，我没有想清楚为什么要去做这件事；但是在开始之后，遇到困难后，开始找寻意义。
所以，如果已经开始了，就不要去想了，就坚持去做就好了！
以后在做其他事情之前（比如我还想学日语），多问问自己，这件事真要做么？有什么意义？千万不要把时间和精力都用在内耗上！

3、不迁怒，不贰过。
先贤的话确实十分有道理。
想一想，我经常在同一问题上不断入坑。比如琵琶学习我就曾中断过三次。
既然已经发生的问题，就应该采取充分的手段进行防范，否则还怎么成长呢？
决定在我自己的为知笔记里，也建立“风险库”，以后每次遇到问题，都进行梳理总结。形成未来的风险防范。为了明天更好地自己。