不能吃太胖喔！会被杀掉的！为了保命赶紧送这些减肥礼物给自己吧！

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无论看多少遍的《千与千寻》，很多人记忆里最深的，还是那句少女千寻对变成了猪的爸爸妈妈的叮嘱—“不能吃太胖喔！会被杀掉的！”

这是一句很有意思的话！和中世纪的欧洲，被认为很珍贵、能治病，甚至还能在黑市被买卖不同，脂肪这东西在我们当今的文化里是个和贪吃、不节制、不自律紧密相连的词。而长胖呢，怪不了别人，基本上也就是吃出来的。

真的是这样的吗？遗憾的告诉大家，的确是这样的。

当然，从小到大你们也见过不少说过—“我就是吃不胖”这种话的人吧！但这些人往往一过中年，代谢一慢，往往就不可控制的胖起来了！大多数成年人的瘦，不是天生的，都是日复一日的自律，刻意保持的!

BBC曾经拍过一个很有趣的纪录片，叫《瘦子为什么长不胖》。

这个纪录片跟踪了一个关于肥胖的研究。跟其他以肥胖者为对象的肥胖研究不同，这个研究的对象是10个瘦子 -- 而且是号称“从来也吃不胖的瘦子”！在四周的时间里，10个瘦子志愿者每天摄入2倍于平常热量水平的食物（大约5000卡），并且不做任何运动，整个试验全程监测志愿者的各项指标。

四周后，一系列的有趣数据出现了！有兴趣的小伙伴可以自己看视频，我不展开详说，只说一点-- 所有曾经认为自己怎么也吃不胖的瘦子，在试验结束的时候，都不同程度的长胖了！

所以，这个世界并没有真的“吃不胖的人”，假如你跟一个瘦子朋友出去吃饭，发现他这一顿吃了烧烤、披萨、汉堡、甜品…你就真的认为他天赋异禀，吃什么都不会胖，那我告诉你，他不胖的原因是：他不是每顿都这样吃，他跟你吃完了这一顿，回去要撸铁两小时，平时也会坚持锻炼和健康饮食。问我怎么知道的？因为我就是你那个看起来“怎么吃都不会胖的瘦子朋友”啊！

首先，对于胖瘦，我要表明我的态度：胖瘦是你自己的选择，这个世界参差多态，胖也有胖的很美的，瘦也并不一定有美感。过度肥胖或者过度消瘦必然带来很多健康问题，所以请对自己的身体负责。但是，请记住：胖子不是一口吃出来的，瘦子一定是日复一日自律保持的！

保持身材的方法，只有一个秘诀，牢记三个字：热量差。
热量差=（基础代谢+新陈代谢）-摄入热量

很简单，对不对？只要你的摄入不大于消耗，你就不会胖。但凡事都是知易行难，尤其是对于每天都要克制对美食的贪欲。

有一段时间，我也胖过。那时候是冬天，我写一个剧本，思路经常不畅，压力很大，就喜欢吃各种零食解压，结果等剧本写完的时候，163高的我，体重飙升到快120，整个人显得非常油腻，于是我集中精力重新把体重和体脂控制回去，此后一直保持了90-95斤（体脂率大概在17-18%）。

我就重点分享一下，怎么吃才会“吃不胖”的一些经验：

1、绝不吃撑，至多8成饱，每一顿！ 首先我就不喜欢吃撑的感觉，特别饱的时候，会让自己感觉非常蠢，不舒服。

2、早饭、中饭健康营养，晚饭严格控制。 早饭午饭要有营养，晚饭一般会吃的非常清淡。同时，对全天的摄入量保持敏感，假如晚上有聚会，中午会吃的非常克制或者吃一包代餐粉。

3、严格摄入糖 平时绝不摄入碳酸饮料、糖类这些食物，不喝含糖饮料。
还要注意很多食物里都会有糖，比如点心、面包、葡萄干、加工麦片、各种酱汁。因为其他方面对糖分摄入的严格控制，吃水果倒没有特别控制，当然我也不喜欢特别甜的水果。

4、有意识地算热量 建议大家试试用app记录摄入食物，你们就会发现，你不知不觉吃进去多少热量！

5、看成分表，查热量 每次进便利店想买东西，第一件事就是看成分表，看热量。嗯，经常是，看了一眼，就把东西又放回去了。

6、每天量体重 每天早上起来都会量一下体重，按我这个生活习惯，其实也不会有什么大变化。

7、常备低卡健康零食 我同事知道，我办公桌下方永远有一个大箱子，里面是满满一箱子的低卡零食。试过很多很多不同的低卡零食，最擅长做好吃的低卡零食的就是日本了，强烈推荐：Asahi无糖低盐脱油薯片、Asuzac风味魔芋干、Orihiro低卡蒟蒻果冻、pokka代餐粥、大冢能量棒...

8、偶尔可以放纵的 是啊，绝大部分时间真的非常自律，所以有时候会吃冰淇淋，会吃火锅，会吃完火锅吃甜点然后吃冰淇淋，但是没问题啊，完全不会因此长胖。

给你们推荐一波减肥瘦身的礼物吧！

不能吃太胖喔！会被杀掉的！为了保命赶紧送这些减肥礼物给自己吧！
（以下所有推荐基于个人喜好，与品牌方无利益相关）
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封皮上压印着醒目的“Shape your body”，像口号一样提醒着自己对身材的管理。可以根据内页的设定详细记录饮食、运动情况、身体维度，让你清晰的看到自己的付出和点滴的变化。

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作为知名的健身品牌，Keep除了app做的好，还出了不少品质和颜值都在线的运动周边。高纤蛋白棒可以在运动后及时补充蛋白质，比蛋白质粉更方便，还可以作为减肥阶段的代餐，无论减脂增肌都没负担。keep的蛋白棒是我冰箱里的常备，我最喜欢草莓口味的！

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为了让减肥中的人们“画饼充饥”，本土创意家居品牌“TaDah突然间”推出了这组“I’m on diet”餐盘，光洁轻薄的骨瓷材质，上面印有颜色艳丽的高热量汉堡、薯条、披萨，既给了减肥者心理上的安慰，也装点了清单寡味的餐盘。

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Dido的这个运动手环除了涵盖运动追踪，心率监测，睡眠管理等常见功能外，还多了一项体脂测量功能，通过特有的生物电阻抗技术简单便捷的测出体脂率、骨骼肌含量、基础代谢率等重要数据，让使用者对自己的身体状况一目了然，从而更有针对性的调整健身计划。

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如果为了控制体重而不能在夏天畅快的喝橘子汽水，可能是很不爽的事！给你们推荐我特别喜欢的一款汽水：元気森林的这款卡曼橘味的气泡苏打水，用更健康的赤藓糖醇取代砂糖，无糖无脂肪，口感比普通的橘子汽水更清爽，我真是太爱它了！除了这个口味，还有白桃和青瓜味的。

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一本满满干货，可读性强的减肥书，会打消你很多不切实际的想法和颠覆很多曾经对减肥的错误认知，作者提出的模块减肥法值得借鉴，如果你在减肥这条路上屡战屡败，可以试试读这本书。

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纯白的手机壳上一根手指直指大大的“瘦”字，对于减肥路上总是禁不住美食的诱惑，又迈不开步子的人儿来说，只能给点简单粗暴的提醒！这家店里还有不少蛮有意思原创手机壳，可以看看。

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