美文网首页魔遇膳食饼干减肥日记吃喝的讲究
午餐这样吃才能瘦,减肥的你必须要知道!

午餐这样吃才能瘦,减肥的你必须要知道!

作者: 喜欢雅文的文 | 来源:发表于2016-12-23 13:39 被阅读66次

    人在职场飘啊,

    哪里不长膘啊。

    明明累成狗啊,

    体重还狂飙啊!

    这!不!科!学!其实啊,这都是吃错了午餐招的肉,今天小编就来教你怎么将午餐越吃越瘦。

    这样的午餐千万别吃!

    午餐杀手:油炸类食物

    长期食用油炸食物的危害可能还要高于吸烟饮酒。油炸食物在制作过程中,产生了亚硝胺、苯并芘和丙烯酰胺三大有毒物质,严重威胁身体健康。

    而且油炸食物的热量太高,即使食材是蔬菜、薯类等低脂肪食物,经过油炸之后,脂肪含量翻倍,而且变得不易消化,长胖的同时还给肠胃造成负担,难受的肚子无疑将拖下午工作的后腿。

    午餐杀手:高糖、高升糖指数食物

    午餐吃得太甜会让你一整个下午都昏昏欲睡,而且吃下高升糖指数食物,会让血糖在短时间内急升急降,下一步就是体内的脂肪慢慢变多……

    为嘛?因为血糖急剧上升时,身体将释放大量胰岛素好稀释血糖浓度,在2-3小时之内,血糖又将迅速回落,造成“机能性低血糖”,使人思维迟钝,影响下午正常工作,当然糖分也会化为脂肪囤积起来,duangduang长胖。

    午餐杀手:方便食品

    午餐选择方便食品真!的!不!健!康!

    拿最熟知的方便食品方便面和西式快餐来说,它们都是以炸或者烤为主的食物,吃起来催人食欲,实际上营养极度失衡,三高三低--高热量、高脂肪、高胆固醇、低膳食纤维、低维生素、低矿物质。一顿几乎吃掉一天的热量,还能愉快地瘦身吗~

    注意七个细节,让午餐越吃越瘦

    细节一:定时定量 该吃就吃

    养成在11:00-13:00吃午餐的习惯,能使胃肠道功能正常发挥与调节。忍着不吃或是忙得不吃只会增加晚餐暴饮暴食的几率,长期下来,不仅特别容易导致肥胖,还可能引发胃病。

    细节二:进餐速度20分钟

    餐厅不是战场,一顿午餐至少吃上20分钟,狼吞虎咽最直接的影响除了消化不良、增加胃肠负担外,也会让你吃进去过多的食物。

    在反复咀嚼食物时,口腔内分泌的唾液含有大量消化酶,可以反射性刺激胃液的分泌。嚼碎后的食物与唾液充分混合,到了胃部能更好地被消化吸收,提供充实的饱腹感

    细节三:午餐应该营养均衡

    想想下午巨大的工作量,有木有瞬间理解一顿营养均衡的午餐有多么重要!所以切莫拒绝主食(碳水化合物),不然妥妥饿得两眼发昏。光吃主食还不够,也要摄入健康脂肪、优质蛋白质、膳食纤维、维生素和矿物质等营养。建议食谱中包含肉、鱼、蛋、蔬果、主食。

    细节四:吃得清淡点

    《中国居民膳食指南2016》建议成人每天食盐不超过6克,每天烹调油25-30克。午餐吃得清淡些,选择白灼、清蒸代替油炸、红烧吧!

    细节五:七分饱就好

    午餐七分饱最适宜,每多一分,胃部就会从大脑处多抢一分血液来进行消化。而大脑长期处于缺血缺氧的状态,下午的工作水平将大大降低。

    细节六:注意饮食顺序可以增加饱腹感

    越吃越瘦的人都把握了一个原则:先吃热量低高膳食纤维的食物,能促进肠胃消化,并且限制较高热量食物的摄入。记住清汤→蔬果→肉类→主食的顺序,饱得比较快哦!

    细节七:吃完没事走两步

    上班族一天没多少时间运动,午餐的时候最好出去吃,步行15分钟舒展关节和肌肉。如果自己带饭,那可以吃完后出去走动走动,防止徒增赘肉。

    警惕午餐杀手,并且注意午餐细节,这样你才能瘦瘦瘦,瘦个不停哟!

    责任编辑:第七营养资讯www.diqiyy.com

    相关文章

      网友评论

        本文标题:午餐这样吃才能瘦,减肥的你必须要知道!

        本文链接:https://www.haomeiwen.com/subject/zzrkvttx.html