为目标，加油！

《2019年专注于积累，两个目标：锻炼和阅读》，跑步是锻炼中的一种，从1月到3月，连续跑了3个月，进展很顺利，然而最近几天出现一个小插曲，觉得这背后的行为模式很有趣，所以分享给大家。

问题是什么？

事情是这样的。

在2019-03-26那天，我兴致高涨，直接跑了12公里。说一下背景，因为我相信跑步是需要循序渐进，膝盖必须护好，所以我这三个月单次跑步距离一直控制在5公里以下。所以这一次算是我2019年跑步最远的一次，效果挺好，挺有成就感。为了保证膝盖不出问题，我决定修养几天。

问题出现了，我连续休息了5天，于2019-03-31很不情愿的跑了一次2.58公里外，又休息了7天，直至今天才又去跑了一个4.2公里。要知道我之前都是隔一天跑步一次的。好吧，我承认，我的跑步相当于是暂停了。

这让我想起2017-12-17参见深圳的马拉松，当时跑完之后我直接休息了3个月没有跑步。

那么问题来了，不管是12公里还是半马，对我而言都是我跑步中的一个里程碑，理应来说，达到里程碑之后我应该更有动力继续前进，但是为什么我却戛然而止了呢？你看，习惯养成类的书籍都这么说啊，要将行为拆分为一个一个的里程碑，在达到里程碑时奖励自己，然后再向下一个里程碑前进。为啥我的节奏就不对了呢？

动机是啥？

存在即合理，行为背后必有动机。好，那我就来分析分析其背后的动机。

不管是12公里还是半马，达到这个里程碑的过程是艰辛的，但是我做到了，所以我是有成就感的，觉得自己棒棒的。既然终于达成一个小目标了，那肯定得奖赏一下自己，这很合理嘛。

到这儿都是没有问题的，真正问题出在奖励上，我把什么当成奖励了呢？我把“今天不去跑步”当成了我的奖励。因为跑步挺累的，有时候我得逼着自己去健身房，虽然在理性上我认为跑步是一件很好的事情，但是我的潜意识却是不愿意的。

比如今天是计划中的跑步日，但是不太想去，那么这时我就会给自己找理由。我上次都跑了12公里，跑了那么远对吧，我那么优秀，所以今天不跑也没关系啦。这样，今天不去跑步自然而然就成为了我完成里程碑后的奖励。再加上膝盖也确实需要休养，又给我加了一个强有力的理由。最后的结果就是，今天不跑步了。

如果说只是一两次没有跑倒没有什么，问题是，如果你不刻意的把自己重新带回之前的轨道，你可能会一直给自己找理由，最后跑步就暂停了，就像我跑完半马之后直接3个月没有跑步。

善行之后必有恶行

善行之后必有恶行，生活就是这么有意思。其实生活中类似的事情很多，举几个例子，看看有没有你中招的。

1. 我要减肥（目标），晚上不吃饭（善行），然后遇到零食时会告诉自己，反正我晚上没有吃饭，吃一点零食没有关系的（想法），然后你就吃了很多（恶行）
2. 我要吃绿色食品（目标），汉堡中有蔬菜（善行），所以吃个汉堡没有关系的（想法），所以就吃了（恶行）
3. 我要减肥（目标），我今天晚上运动消耗了很多能量（善行），所以我晚上多吃点没事（想法），然后就大吃一顿（恶行）
4. 我要节约能源（目标），所以我走路上班节省了不少能源（善行），所以我多开一盏等没有关系（想法），所以就不及时关灯（恶行）

我们为目标做了一件有利于目标的事情，然后就会做出有损于目标的事情。我们忘记了自己的真正目标，我们把放弃节食、浪费能源等不良行为当成了对自己的款待。

更多内容可以阅读我的《【读书笔记024】自控力》。

怎么办呢？

如何避免这个问题，答案也很简单。看紧目标，设计奖励。

看紧目标，不要把支持目标实现的行为误以为是目标本身。保持身体健康是目标，跑12公里只是支撑这个目标的行为，而不跑步是不利于目标的行为，所以不应该当做保持身体健康这个目标的奖励。但是如果你把12公里当成目标，那么目标达成，不跑步就可能被当成奖励。

设计奖励，不要让潜意识自动将不愿意做的事情当做奖励，不愿意做并不代表就是有意义，所以设计出更有意义的，同时能够满足自己心理动机的奖励。

针对跑步，我觉得最好的方式是把跑步当做一件愉快的事情，而不是一件你不愿意做的事情，这样跑步就会变成奖励。但是这个需要你在每次跑步的时候不断给与自己正能量，而不是每次逼着自己去，这个过程需要刻意的去培养。