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早餐这样吃肥肉蹭蹭蹭掉,7天食谱照着吃一个月不瘦10斤也得瘦8斤

早餐这样吃肥肉蹭蹭蹭掉,7天食谱照着吃一个月不瘦10斤也得瘦8斤

作者: 美食达人计划 | 来源:发表于2018-03-06 00:47 被阅读1436次

    春天都来了,还不减肥更待何时?春节过后是不是胖了几斤?说起胖,我就想起自己曾经的胖,1米56的身高能胖到120斤,我到现在都不知道自己是怎么吃的?更可怕的是当时还不觉得自己胖,等到夏天要穿衣服的时候,才发现所有衣服一件也穿不了,那个时候才知道自己真的胖了太多了。直接导致胖的原因都是跟自己有一张爱吃的嘴,不爱动的腿。要想掉肥肉首先要管好自己的嘴,明确知道自己什么能吃什么不能吃?但并不是说吃的少或是不吃饭就能瘦,这样会导致新陈代谢降低,并不会起到真正减肥的目的,还有可能会落下胃病。还有很多人为了减肥,每顿饭只吃一个苹果,这样的方法是不可取得。合理的饮食是不吃高脂肪、高热量的食物,也不能吃的过饱,早餐7分饱,午餐5分饱,晚餐3分饱即可;今天为你们量身定制了7天瘦身早餐,照着食谱吃不会长胖,只会掉肥肉,而且越吃越健康。看完赶紧收藏吧。

    星期一胡萝卜+黄瓜+玉米+鸡蛋+小米粥

    炒锅内滴几滴油,胡萝卜可以翻炒几下,这样胡萝卜的营养才能被人体所吸收;鸡蛋、玉米煮熟或是蒸熟即可;小米煮成比较粘稠的粥即可;这几样食材都是减肥常吃的,不会吃胖,经常吃可以去掉体内多余的脂肪。

    星期二:紫甘蓝+蒸土豆+西蓝花+鸡蛋+胡萝卜汁

    紫甘蓝营养非常的丰富,是减肥练肌肉必吃的蔬菜,吃不惯生的紫甘蓝,可以放点盐,滴几滴香油或是热油拌一拌也很好吃,我家孩子生吃,拌着吃都吃的很开心。土豆去皮,切成小块上锅隔水蒸熟即可,西蓝花开水焯水十几秒即可,鸡蛋可以每餐吃半个-1个。胡萝卜汁的做法可以用果蔬机直接打成汁,如果没有榨汁机也可以蒸熟加适量的开水放料理机打成汁也可以的。

    星期三:鸡蛋+素炒土豆豌豆胡萝卜玉米粒+苹果+果蔬汁

    锅内放几滴油,放入胡萝卜丁翻炒几下,加入土豆丁翻炒至变色,再依次加入豌豆、玉米粒翻炒至变熟,可以加适量的盐和生抽调味即可。这个既是主食又是蔬菜,非常营养。可以加2片苹果搭配着吃。至于果蔬汁,自己喜欢喝什么就做什么。但不要喝含糖量高的水果汁。

    星期四:煎鸡蛋+煎鸡胸肉+西蓝花+脱脂牛奶

    鸡肉倒入料酒、盐、1勺生抽、盐、黑胡椒腌渍一会儿,平底锅滴几滴油,放入鸡肉煎至两面金黄色即可;味道很不错。西蓝花一般焯水就可以吃;顺便再煎个鸡蛋,美味营养的早餐就好了。牛奶要喝低脂或是脱脂的牛奶。

    星期五:鸡蛋+紫薯+黄瓜+小米粥+半个猕猴桃

    紫薯去皮直接上锅蒸熟即可吃,黄瓜盐水冲洗几次,切片即可,1个白煮鸡蛋。小米粥可以天天喝,小米虽然含有脂肪,但都是不饱和脂肪,多喝不仅有饱腹感,还能促进新陈代谢。放心的喝是喝不胖的。

    星期六:鸡蛋+黄瓜片+小米蒸糕+2片苹果+紫薯汁

    小米蒸糕昨天才分享做法,感兴趣的可以翻看具体食谱,黑米糕也是可以的。这种糕类的要提前做好,冰箱冷藏,早上加热下就可以吃的。紫薯汁的做法同胡萝卜汁是一样的。

    星期日:水果麦片+白煮蛋+2片苹果+脱脂牛奶

    星期天不想起床。那就喝一碗麦片也是可以的,麦片吃了会有饱腹感,促进新陈代谢,但是也不能过量食用,应为麦片含有脂肪。

    今天的瘦身早餐就分享到这里,如果你有更好的减肥食谱和方法也可以在下方留言分享给大家。喜欢我的文章可以转发+评论+点赞哦。

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      网友评论

      • 笙未辞:学生党说好气哦
      • 汤初:有没有适合学生党在学校吃的瘦身减脂食谱啊😂😂😂美丽的可爱们(๑• . •๑)
        美食达人计划:@汤初 减肥要自己做才好。不然买的食品热量,脂肪太多
        汤初:@美食达人计划 可是学校没有这么多原材料啊主要还是不能自己烹饪
        美食达人计划:@汤初 这个就可以啊。都很简单的啊。

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