跑步轨迹前天，一时冲动，就报名参加了1月14日进行的海口半程马拉松赛，想挑战一下自己，看看能否一次性的跑完22公里，目标嘛——就是完赛！
在平时的跑步中，一般每次只跑3～5公里，上个月也是一时冲动就参加了咕咚组织的10公里线上跑，在平时疏于跑步的情况下硬硬参跑了，结果跑到六七公里就跑不下去了，关节有点痛，只好边走边跑的坚持完成了，时间是1小时14分。
早上七点醒来，外面已在下着淅沥的小雨，真是天公不作美啊，计划泡汤了！在屋里按摩一遍后，外面雨停了，天气还是阴冷的，随时都可能下雨。管他呢，既然不下雨了就按计划去跑，下雨了再说。
来到金牛岭公园，天上又下起了毛毛细雨，公园进出运动的人比平时少了很多，这种天气没多少人还出来活动的，也只有我这种热血上涌的人才来了，或者有运动计划的人会来吧。
因为要跑10公里，所以这回起跑速度就故意压低一点，跑了一圈约3公里后，公园里活动的人不多，但也不算稀少，有不少人居然打着伞在健走，精神实在可嘉！
跑到五六公里的时候，状态还挺好，不像上次膝关节、髋关节等痛，看来前几次的锻炼已经让身体适应了。跑到6公里，费时35钟，今天争取1小时内跑完。
最后三公里，细雨有点大，全身都淋湿了，不过还是可以坚持的，既然来了就跑完，除非下大雨！
终于，57分33秒跑完全程，达到预期目标，全身上下没有痛点，状态挺好。把跑步记录发到咕咚的跑友群里，群里一个跑完半程马拉松，用时1小时57分钟，利害！
回到家，洗了个热水澡，吃早餐的时候吃了两个鸡蛋、一瓶牛奶和两碗面条，晚些时候还啃了个苹果。运动量加大了，营养得跟上，最好肌肉也长起来。
吃过早餐后，又去了海南国际会展中心逛了休博会，回来后也没觉得腿脚酸痛，状态挺好，看看明天会怎么样。
距离比赛约两个月的时间，得计划一下如何把单次跑步里程和速度提上来，大致搜索浏览了个别跑友的经验分享，大致如下：
有个跑友说：第一个月前两周坚持每天跑5公里，后两周慢慢把速度提到10公里；第二个月再加大里程数，周日跑20公里左右，其他次就12公里左右，一周跑步三四次。
海口马拉松官网训练营 提供了98跑创始人老于的赛前四周训练两种建议：一周3~4次训练（周二、三、五、日），周二机动（周日跑的太累，周二可以休息），并列举了每天要跑的公里数和配速要求。
既然这样，距离比赛还有8周时间，那自己初步定的计划是周日是一周跑的里程数最大，周二、周三、周五是配合周日的量来训练的。今天就跑一次10公里试试水，是否能平稳的跑完10公里。
第一周：周二跑6公里，周三跑6公里，周五跑7公里，周日再跑10公里。
第二周：周二跑7公里，周三跑7公里，周五跑8公里，周日跑12公里。
第三周、第四周就把平时的速度提到10公里，周日达到16公里。最后四周就跟着老于给出的训练方式进行。
除了具体的训练，平时的休息及按摩等其他活动方式也要适当的跟进，还要买双缓冲的专业跑鞋和运动服，带心率监测的手环也要考虑一下。
细雨中平静的金牛湖
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