这一期就不分享动作训练了，来聊5条有关让训练升级的要点。
1：训练动作的顺序是怎样的？
其实一次完整的训练主要是由三部分构成：1.热身，2.训练，3.拉伸。
这个训练构成大家都知道，那么训练计划中的动作该如何进行排序吗？
一般来说我们习惯于这样安排动作的优先级：从整体到局部，从快到慢，从重到轻。
2：训练中组间歇如何控制?
组间歇是在特定时间内让身体得到更好的恢复以保证训练效果。组间间歇的标准除了机体在不同运动强度下的恢复时间的差别外，对于不同的训练需求也会有相应的间歇安排。
用重复训练法时运动负荷强度非常大，一般重复次数在1~5次，组间休息时间建议2~5分钟。
间歇训练法通过控制负荷强度以及使用较短的间歇时间，让我们保持一定的疲劳状态，不能让身体完全恢复，保证上一组的疲劳可以迁移到下一组中，致使肌肉得到充分的刺激。歇时间一般控制在30~90秒。
3：到底什么时候该加重？
训练过程中，持续的增加训练重量对健身效果的重要性大家都明白。但是什么时候应该增加训练重量呢？这里给大家推荐一个非常简单的二二法则，就是当你连续2次训练，在同一个动作的最后一组，能够完成的次数皆超过预定的目标次数2次(含)以上时，那么在之后的一次训练中，就可以适当增加该动作的训练重量。
4：意念训练真的有用吗？
时常进行心理训练来鼓励自己，告诉自己能行，也能够让健身给你的生活带来更多。在每次训练的时候，你都不断的告诉自己可以，然后你会发现自己原来真的可以，真的做到了预期中的表现，那对你的自信心确立会很有帮助。而如果在这种情况下你没有做到，那你也可以不断告诉自己没有关系，努力下去总有一天会可以。这两种完全不同的心态，哪种可以把你引领到更好的方向？答案显而易见，所以平时多给自己打打鸡血，更自信一些，可能结果就真的会好一点。
5：如何避免训练过度？
为了避免训练过度的出现，我们在训练开始前一定要制定一个科学合理的周期性计划。
任何训练初期表现出过快过大的进步，其实很有可能是神经适应的表现，训练的强度，训练量一定要配合得当，同时还要保证训练的多样性。
有了好的计划同时要注意配合好的休息，充足的睡眠可以加速我们肌肉和其他器官的恢复。高强度大训练量和不休息听上去可以让你进步神速，其实持续这样的方式只会毁了你的身体。
好了，这一期的分享就到这里了，如果你有什么想要了解的动作，可以给我留言。
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