春节隔离在家，有人厨艺精进了，有人成了收纳大师，而表妹则点亮了一项心理技能：“情绪觉察四步骤”。通过识别和扭转自己脑中的“自动化思维”，能有效缓解长期不自觉的紧张和焦虑，很适合安静居家的我们，分享给大家：
表妹小时候很安静、胆小，那时候同学给她取了个英文名叫“deer”，因为她给人的感觉就像一头小鹿，时刻警觉，过度紧张和焦虑。很多时候，她其实不知道自己处于过度紧张的状态，当别人好奇问她：你的手怎么在抖？才意识到自己太紧绷了。
不过有一点很清楚：她从小害怕巨大声响。可能也是因为这点，表妹说话声音特别小，我们经常听不清她在说什么，她也因此特别不爱说话。后来上了大学，参加了很多社团活动、演讲比赛，她终于把胆量、音量练出来了，与人交往也从容、热情了很多。
我本以为她已经完成了蜕变，结果她刚刚打电话过来，非常惊喜地跟我分享：“姐！我终于找到过度紧张的原因了，现在感觉压在自己身上好多年的大山，终于搬走了！”
原来，早上三婶炒菜的声音比较大，表妹在半睡半醒之间听到“叮叮当当”的声音，又感到了熟悉的紧张和焦虑：“那时候真的很想喊停，那个声音让我想挠墙！”当然，她没有勇气去制止“母上大人”。
清醒了一些后，想到反正每天只能呆在家里，于是她就心安理得地躺在床上胡思乱想、自问自答：
为什么我一听到大一点的声音就会紧张、焦虑呢？因为尖锐、洪亮的声音让我想到父母吵架、摔东西、摔门。
为什么会想到这些呢？因为小时候父母经常不定时、不分场合地吵架，前一秒还好好的，下一秒可能就会因为琐事吵起来，甚至可能发展成动手，或摔门而去。
表妹想起有几年，甚至在过年、在她生日的当天，父母也会吵架或动手。那时的她每天战战兢兢，晚上常常踮着脚尖去偷听爸妈的房门，生怕爸妈争吵动手，而自己没能拦住。
现在想起那段经历，那种小心翼翼、如履薄冰的心情，依然非常鲜活；而思绪回到现实，已恍如隔世。
于是，表妹告诉自己：“不用怕，这只是炒菜的声音，现在爸妈好好的，没有吵架。”对自己说完这句话，突然泪目了，身上那种紧绷、焦躁的感觉也减轻了很多。她感到前所未有的轻松。
“以后这就是我的秘密武器了，紧张一次用一次，我就不信改不了！”想象着表妹说这句话时张牙舞爪的模样，我心里不禁感叹：真是个内心细腻的小机灵鬼！
我很欣慰，表妹宅家宅出息了，误打误撞探索出了“情绪觉察四步骤”！看看这专业的手法、立竿见影的效果，我也忍不住用它来探索了一波自己的情绪，为2020年的新征程，做了一次心理减负：
1、找到引发情绪的“导火索”
每个人的长期情绪负担不一样，可能是紧张和焦虑，也可能是愤怒或委屈等；“导火索”也因人而异，可能是声音，也可能是某个画面、场景……
2、找出“导火索”让你自动联想到的后果
就像表妹自动联想到了父母吵架，所以一旦听到比较大的声音，她就不自觉地进入了警戒状态。找到自己害怕的后果，接下来才能对症下药。
3、展示真相，纠正片面的“自动思维”
表妹仅仅是向自己展示了“爸妈已经不吵架了”的真相，便能得到很好的放松效果。
这是因为她觉察到了潜意识里对父母吵架的恐惧，并把它带到了意识层面，让自己真正意识到“现在爸妈好好的”，不需要再害怕了。
4、反复纠正，才能形成新的“自动思维”
表妹其实也意识到了一次的放松，并不代表着她彻底解放了，所以才会想要牢牢记住这个过程，以便下次又感到紧张时继续使用。
突然想到表妹大概是为了加深记忆，才给我打的电话吧……扎心了……
我是幸福心理进阶，欢迎关注和交流。每天一点生活中的心理学，助你轻松幸福进阶！
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