看完这篇文章，再说你没时间锻炼

很多人抱怨自己没时间锻炼，平日里要上班，下班了要做饭做家务还要玩手机，偶尔再加个班神马的，就更没时间啦。

我家有三个人养成了运动习惯，今儿就和大家分享一下，如何抽时间运动。

先说我吧，我以前写过我一年减肥25斤的经历，其实其中有23斤是上半年减掉的，下半年总共才掉了两斤秤，一是我减肥的心愿不是那么迫切了，二是我运动量有所减少。

正式开始运动前，我也觉得我最大的问题是没时间，可我很快发现，有个时间段我没有好好利用，那就是上班路上。

大部分人选择坐公交、地铁或开车上班，我现在已经习惯了走路或者骑车上班。

你可能会说，走路或骑车要离单位很近才成吧。

听我和你分析完，再下这样的结论。

去年我曾经跨城上班，我家住咸阳，单位在西安，单程27公里。

当时只要不下雨，我就骑山地车上班，27公里约需要1小时15分钟，最快只需1小时10分钟。

是不是比你想象中要快呢？

现在我住西安，单位离家6.7公里，我偶尔走路上班，约需要1小时，最快的时候55分钟走完全程，骑城市公交自行车的话，约需二十五分钟，是不是也比你想象中快？

有时我们只是在想象中无限夸大了困难，实际做起来，会比你想象中简单多。

顺便科普一下：普通人走路的均速，基本上10分钟1公里左右，骑车的话山地车约三分钟一公里，没变速的自行车约四分钟一公里。

如果你家离单位5公里内，我觉得都可以考虑走路上班，如果你家离单位6~12公里，选择骑公交自行车上班比较合适，如果在15公里以上，就要考虑选择一辆山地车了。

最重要的是，这并不比你坐车上班需要多花时间成本，甚至可能比坐车还要节省时间。

以我现在为例，如果坐公交上班，我需要8：10出门（九点上班），因为走到公交站牌约八九分钟，有时还要等几分钟公交车，合计15分钟左右，坐公交需要20多分钟（不堵车的情况下），共计40分钟。而走路的话，我7：50出门即可，只需要提前20分钟哟。这段路程如果骑车就更惊喜了，我8：20出门就可以从从容容到单位。

当然，路远但是不愿意骑车的同学们，还有一种方式可选择，那就是坐车+走路，比如，提前三四站下车，这样至少可以保证你每天运动半小时。

什么，你家就在单位附近，10分钟就到单位了？咦，那你怎么会没时间锻炼呢？

现在说说我家老秦是在什么时间锻炼的。

老秦同学和去年的我刚好相反，他现在住西安，在咸阳上班，28公里的路程，他的交通方式是地铁+公交，早上七点出门，晚上到家7：40，到家已经很晚了，他一般选择吃过晚饭后锻炼。

老秦的锻炼方法主要是跟《囚徒健身》做力量训练，目前还没有上器械，已经成功减掉15斤，这厮有无数次减肥失败的经历，这次能坚持下来，非常值得嘉奖。

他一般晚饭后1小时运动，通常做三组卷腹，三组俯卧撑，三组深蹲，约需要半小时，有时我手机朋友圈还没刷完，他就已经做完了。

偶尔他在沙发前看电视，会把固定单车搬过来，边看电视边骑车，娱乐运动两不误。

此外老秦睡觉前还会做两组平板支撑，每次撑一分半钟左右。

你真的忙到连每天三分半钟的时间都抽不出来吗？

此外我和老秦都有戴运动手环，随意溜达溜达，一般都可以超过8000步。所以对我们来说，每天再额外运动半小时，已经达到我们比较理想的运动量。

现在说说我家坚持最好运动达人，我婆婆。

她早晚共运动两次，早上我们睡懒觉时，她会在房间里做体操（五擒戏之类），偶尔我起得早会看到她在做收尾动作，大多时候我起床时，她已经做完体操并开始拖地了。

补充一句，早起的人，永远不会没时间运动，他们有时间做任何事情。当然，像我们让我们这种懒人早起太困难了，所以，我们就只能在白天有限的时间内见缝插针地运动了。

每天晚上八点，我婆婆还会雷打不动地去公园散上一小时步，来回6公里，真正风雨无阻，下雨就打伞去，下雪就走慢点，总之不走完晚上这6公里，她会不舒服。

另外，我婆婆看电视大多时候站着看，边看边甩胳膊或扭腰，娱乐运动两不误。

如果你真的想运动，看电视时可以运动，刷手机可以运动，上班路上可以运动。你还可以选择爬楼梯，现在大家大多在写字楼上班，动辄十几二十几层，早上高峰期电梯拥堵，爬楼既节省时间，又能起到锻炼的作用。

有同学会说，哎呀，我住的好高，爬楼上去，岂不累死？

要不要告诉大家，我爬到25楼，只需要6分钟多一点儿？我的速度算是适中。

时间就像乳沟，挤一挤总会有的，所以别把所有问题归结于你没时间。

前阵子还看了篇文章，讲辣妈们是如何抽时间运动的，截几个图给和大家分享。

讲真，我们大多数人的问题不是没时间，而是和手机关系过于密切，少玩会儿手机，就什么时间都有了。

而你无法坚持运动，要么这件事对你来说不迫切，要么这件事对你来说不重要。

你需要的是，动起来，立刻，马上，现在！记住，什么时候开始运动都不会晚。