减肥不轻松，也不是特别难

每个人体质不一样，所以推荐再多的方法对于你，也许特别有用，也许只能借鉴。所以，能否减肥成功，主要还是要靠你自己。

减肥不轻松，也不是特别难

1，先天肥胖者，可以找专业医生指导一下也许会更好

2，后天肥胖者，就要对症下药了，医生也许就是你自己。

现在来说说，大部分人减肥失败的原因：

1，决心不够

2，不坚持，意志不坚

3，自控能力差

4，生活不规律，客观原因经常出差、倒时差……

5，方法不对，努力白费

减肥不轻松，也不是特别难

针对原因5，仔细想一下，在你选择各种方法（节食、吃素、产品、运动......）来减肥的时候 ，其实你已经偏离了方向。

那么，来问一下自己，什么样的方法才是正确且唯一的呢？其实答案是在你的心里。只不过在做的时候刻意忽视了它。

好吧，健康减肥的途径就是想办法来造成热量缺口，使得热量的摄入小于热量的消耗。那么具体怎么做呢？

一，不要让自己太饿

知道控制饮食，不要暴饮暴食，也不要过分节食。大家都知道少吃多餐，那么具体可以是哪种形式的多餐？多餐不一定是要吃主食，也可以是适当吃点零食：代餐饼干、面包、鸡蛋、玉米、红薯等低脂肪、低热量的食物。

二，把水和饮料换成绿茶或普洱茶，这个可以根据自身情况来定，小编推荐普洱茶。

减肥不轻松，也不是特别难

普洱茶有这些功效：

1、降脂、减肥、降压、抗动脉硬化.

2、防癌、抗癌.

3、养胃、护胃.在适宜的浓度下,

4、健牙护齿.普洱茶中含有许多生理活性成分,

5、消炎、杀菌、治痢.

6、抗衰老.茶叶中儿茶素类化合物具有抗衰老的作用

普洱茶，首先在于普洱茶茶性温和，暖胃不伤胃。这点对熟普洱茶尤为明显。一般轻发酵茶对爱茶人来说，确有"不可承受之轻"的顾忌，尤其是我们这些整日喝茶又饮食不正常的现代人，在咖啡因、单宁酸的长期浸渍下，常有搜肠刮胃之苦，相信很多人都有切身体会。

发酵的普洱熟茶中还含有丰富的益生菌，具有很高的营养价值。而普洱茶的益生菌群多是在熟茶发酵的过程形成的。通过发酵，在微生物的作用下，茶叶中的香气成分、茶多酚等化学物质发生了结构转化，会呈现出来别具韵味的茶品特质和养生效果。

其二，普洱茶可以降血脂。许多医学实验证明，持续以恒的喝普洱茶能降低血脂达30%（视个体而不同），在克雷泰伊的莫道尔医院给20位血脂过多的病人，一天喝3碗云南沱茶，一个月后，发现病人血液中的脂肪几乎减少了1/4，而饮同样数量其它茶的病人血液脂肪则无明显变化。由此，可以看出普洱茶在降血脂方面的特别功效。

其三，血脂降了，自然也就能带来减肥的功效了。日常生活中也经常会有人提起普洱茶减肥的功效并不明显，而又有人说功效显著。这种矛盾来自个体的差异以及对肥胖程度认识的不同。如果本来血脂就不高，喝普洱茶是不会再降血脂的。

减肥不轻松，也不是特别难

三，食物递减法

这时说到控制饮食，其实是在说控制的方法。对于开始减肥的朋友，适当的减少热量的摄入是再正常不过的，可以怎么做也是一个问题。如果跨度过大，不仅身体不能适应，还不利于长期坚持。

所以这时候的方法就是，渐进式递减。一天比一天少吃一点，或者三五天一个单位来递减，慢慢地把量降下来，给身体一个适应的时间。当然不能减到过度。

四，给自己留出运动的时间

[图片上传中...(image-999ca-1528199464982-1)]

运动可谓是扩大消耗且健康的不二选择，良好的运动不但可以让身体更加强壮，还会提升信心，包括减肥信心，运动结束后的成就感同样会让你更容易地去控制饮食。

所以把运动列入自己的减肥计划，从增加日常活动量开始，逐步去适应运动的节奏，不需要花费多长的时间，不需要多大的强度和难度，只是去养成一种运动习惯。

减肥不轻松，也不是特别难

五，坚持就是胜利

在减肥初期总是会容易去坚持，可是，减肥终究不是一件很舒服的事，所以在经历了一段时间的努力以后，会慢慢地放松，从而到彻底放弃。

所以想要减肥成功，就要努力坚持，把减肥这样事融入生活，使之成为习惯，这样会毫不费力地控制体重，同时还会得到一个健康的体魄。