误区一：早餐不吃或少吃
少食多餐对身体更好~
NWCR（美国国家体重控制登记处）发现：成功减肥者78%都规律地吃早餐，体重反弹者只有57%规律吃早餐。早餐可以唤醒身体的各种机能，让肠道蠕动起来，规律吃早餐不但可以减少肥胖、还可以减少患糖尿病、心血管疾病的危险，对长期的身体健康有益。
如果你的体质是属于那种一吃就饱，一会就饿的类型，建议选择少食多餐，这样也有利于不将胃撑大，或者利于那些大胃王慢慢减少胃容量。细嚼慢咽有利于我们在吃的过程中，让胃不断给大脑发送信号，以免快速进食引起的过量进食。
误区二：拒绝主食
不吃主食 体重易反弹！
完全不吃主食的朋友，一旦恢复正常饮食体重会迅速反弹！因为会引起胰岛素抵抗，且机体利用脂肪蛋白质供能，产生的废料更多，加重了身体负担。
举个例子： 【低碳水化合物饮食法】
研究发现，与【低脂饮食法】和【地中海饮食减肥法】相比，在减肥的前3个月，低碳水饮食的效果更明显！这是因为低碳水初期糖原下降伴随大量的水份流失，但是减肥成果在1年和2年后，各类饮食之间没有明显差别。
其实，不管是低糖？还是低脂？终归还是要控制总热量，做到均衡饮食，不吃游离糖不吃坏脂肪。
每餐需要添加小份主食(约1两)，且粗细粮需搭配食用。如果中午只吃1两米饭，2小时肯定会饿；但换成1/2两米饭+1/2两燕麦，虽然热量差不多，但饱腹感明显增强，可以维持到4个小时不饿。
而且红薯、土豆、山药等做主食，热量要比馒头、面条低很多，所以，对于饭量较大的人群可以适量选择这些替代主食。肠胃较弱的人群要避免晚餐食用，以免腹胀、反酸等。
误区三：减肥就要高蛋白饮食
蛋白质的摄入应视情况而定！
几乎所有的减肥计划都是高蛋白饮食！这是为什么？
其实，食用蛋白食物的过程就会消耗热量，且比吃其他食物消耗的热量要多得多，高蛋白食物的饱腹感又比较强，因此一直受减肥界的青睐。
一味的追求高蛋白，会导致其他营养物质摄入不足。对于运动员健身者来说可能会影响训练水平，对于靠脑力劳动的学生白领来说，会不利于大脑的血糖供应。
而且不同减肥目标的人群，蛋白质摄入也是不一样的。如果想维持肌肉组织同时减重的人群，可以最高将蛋白质提高到占总能量的35%，可以有效减少去脂体重的减轻；而对于肌肉型的女孩想让自己线条更美，减重的同时减少肌肉，应该选择占能量15%的蛋白质，同时尽量在运动前进食。因为运动后进食，不管是碳水化合物还是蛋白质，都将利于蛋白质的修复和增肌。
误区四：一点儿脂肪不能吃
很多脂肪类食物是有助于减肥的！
很多脂肪类食物是有助于减肥的。比如坚果饱腹感较强，而且每日适量坚果可以有利于身体健康，对于胃口较大的人，可以选择将坚果和餐次一同进行，但不建议将坚果作为加餐，因为本身吃的就比较多，额外增加一次坚果反而增加了热量摄入；而对于少食多餐的人群来说，可以选择在两餐之间食用少量的坚果，这时可以有效减少下一餐次的摄入量。
误区五：蔬菜水果敞开吃
水果摄入要限量！
除了根茎类的蔬菜外，一般蔬菜的热量都较低，对于胃口较大的人群来说应该增加蔬菜的摄入。但是要注意烹调用油，因为很多素菜在烹调过程中会使用大量的油脂，热量反而上去了，所以，尽量选择凉拌、煮制等方法，将有限的油脂用在该用的菜肴上，根茎类的蔬菜尽量当主食去食用。
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