据研究，追踪了超过176,000名肥胖的英国成年人，在任何一年中，肥胖男性的体重下降到正常体重的概率为1/210，
女性表现得更好，她们的可能性为1/124。
减掉5％的体重的男女比例分别为，男性每年12％，女性10％；不幸的是，成功通常是短暂的：78％的人在五年内恢复原重量。
这项研究中的“鲜明”数字让人更清楚地知道减肥有多难，大多数肥胖者几乎不可能达到正常的体重。
上面的研究是说很难，但并非不可能，几率还是有的，我把我的经验分享出来。
2013年，体重90KG。
2018年，体重70KG。
五年间减重20KG，不算多，也不算高效，但是很稳定。
1、体重并不是一步到位的，逐步实现的减重，没有急速减重的过程，循序渐进，每年减5%。
2、运动适量，加大运动量是一个过程，并未骤然大的负荷量；多种运动结合，更有益于健康；建立运动兴趣，并且进入运动圈子，坚持下去。
注意季节变化，部分运动受季节影响较大，同时部分地域运动受限程度较高。
3、饮食自律，用时间反复去建立自律性，有放纵，有控制，别把自己逼得太紧，总体上要有个把握，先从饮食多样性和均衡性着手较为容易，过强的饥饿感一定会摧毁人的意志。
星期日，我下午吃了一份薯条和炸鸡排，晚上还吃了一个冰淇淋，偶尔放肆一下未必是个坏选择。
对成瘾的食品，有明确的意识警示识别，不能成瘾。
4、睡眠充足，作息规律，尽量做到午间小憩。
睡眠不足，容易引起食量大增，降低饮食自律性；
5、每日测量体重，多照镜子，并成为习惯。
6、不要与胖子混在一起，和身材好人的做朋友。
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