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好多人问我有什么有效的减肥的方法，有没有近路，其实所谓的近路只是基于丰富的认知水平。如果你没有完整的减肥知识，掌握各种减肥原则和方法，就没有捷径了！
今天，姚老师给你8个减肥小贴士。这几个小贴士难度低，容易开始，减肥效果好。减肥最重要的是减肥。「捷径」，做三分之一，可以瘦到90斤！
1：多喝水。多喝水不仅能提供饱腹感，还能改善基础代谢，帮助消耗大量脂肪。建议减肥时每天喝2500毫升水。
2：白肉比红肉好。吃肉不会发胖。只吃肥肉，瘦肉中的蛋白质不仅饱腹感强，还有助于提高肌肉量，从而改善基础代谢。一般来说，红肉比白肉好，比如鱼、虾、鸡胸肉等等。
3：尽量少喝酒。一克酒精含有7卡路里，一瓶500mL白酒，1700卡路里，一瓶500mL啤酒含有150-200卡路里，加上食物，卡路里摄入量更高。
4：晚餐通常是杂粮。与精米白面相比，杂粮热量更低，饱腹感更强。用杂粮代替饮食中的一些精米白面是最简单有效的减肥方法。
5：更换厨具。使用大型厨具时，不知不觉会吃很多食物，使用新的厨具，准备的食物少，吃的少。
6：吃饭时要小心。一心二用，更容易下意识地吃更多的食材，吃起来要好吃，少吃。
7：选择健康的零食。吃零食也不是完全不可能减肥。只要控制每天200卡路里的摄入量，选择更适合减肥的零食，对长期减肥是有好处的。
8：晒太阳。体内钙摄入不足时，食欲会增加，基础代谢也会减少。晒太阳是补钙的好方法。
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