让减肥者受益的100个好习惯（中）

已经在简书分享了20万字。昨天分享了让减肥者受益的100个好习惯上篇，今天继续。（上篇点这里：上篇）

35、合理选择快餐。多数快餐在制作过程中用油、盐等调味品较多，应尽量减少在外就餐，合理选择快餐。如果某餐食用含油炸食品比较多的快餐，其他残次应适当减少主食和动物性的食用量，多吃新鲜蔬菜水果。

36、天天喝奶。为满足骨骼生长的需要，要保证每天喝奶及奶制品300毫升或相当量奶制品，可以选择鲜奶、酸奶等。同时配合运动，促进钙的吸收与利用。

37、注意用餐顺序。正确的用餐顺序应该是先吃蔬菜，再吃粮食加蔬菜，最后为肉类。按这种顺序吃，能使你多吃蔬菜，少吃粮食与肉类。

38、不可完全不吃淀粉类食物。坊间有超流行的低淀粉减肥法，将淀粉视为导致肥胖的大敌。事实上，适当的淀粉摄取可以帮助体内的支付那个燃烧，完全不吃含淀粉的高蛋白食物，反而容易带来健康后遗症。

39、不要催吐。有的人会采取这种极端的做法，把食物吞进肚子再去催吐这一招，万万使不得，短暂的空腹感，换来的可是对健康的持久伤害。

40、不饿也要进食。当正餐时间到了，就算你不饿也要吃点东西，这是为了避免下一餐过分饥饿可能造成的超量进食现象。

41、选择能够显出体型的衣服。为了保持理想的体型，最好选择能够轻易显示出体型的衣服。一旦衣服变紧，就需注意！这是为恢复身材而应该开始的行动信号。

42、体重没有减轻的时候也不要灰心。一定会有容易减掉体重的时期和不容易减掉体重的时期。因此如果因为减肥不顺利或是一点点反弹而放弃，之前的努力则全部付诸东流。可是如果没有放弃，继续向前，则一定可以达到理想的体重。

43、控制每日摄入量。控制热量当然是瘦身饮食的基础，但成人每天所需的基本热量为2100千卡。如果是想要瘦身的女性，可以减到1700~1800千卡，但不能低于1600千卡，才能维持一天基本的身体需求。

44、不可断食。严禁采用断食法，凡是不吃东西期间减下来的体重，都会在日后加倍还在你身上。

45、不吃宵夜。这点应该不需在多说了，吃宵夜这种事，不太可能出现在想控制体重的人身上。

46、早起一杯温水。早上起床第一件事，就是先喝一杯温水，唤醒细胞，开始一天的准备工作。长此以往，便秘现象也会得到改善。

47、将体重的增加控制在2公斤以内。连续地在外就餐，与平时不同的饮食方式会导致体重骤然飙升。感到体重增加后，要把体重控制在2公斤以内！然后为了让体重恢复到从前，迅速采取行动。

48、选择瘦纤型蛋白质。瘦纤型蛋白质有利于新陈代谢，确保每餐都要摄入一些，可选的食物有：鸡胸肉、虾、低脂牛奶、豆腐等。

49、减围度比减体重更重要。如果体重的变化不大，请照照镜子，看看你腹部是不是更平坦了、腰是不是更平坦了。

50、多参加体育锻炼。体力活动少的人群中，肥胖的发生率明显增高。芬兰的一项大型调查表明，成年男性的肥胖发生率，体力活动少的人群是14%，而体力活动多的人群仅有7%。

51、快走。任何时间加快脚步都能提高新陈代谢。如果每天坚持快走30分钟，新陈代谢会提高17%。即使不节食，平均一年也可减少10%~20%的体重。

52、学一项新运动，比如游泳、普拉提、瑜伽、舞蹈等。新运动会给你带来新鲜感，还会比熟练的运动消耗更多的热量。

53、每周至少运动2次。每次运动后，人体基础代谢率升高的时间可以持续24小时，隔天运动或每周运动3次即可。

54、做上身动作和下身动作的交替练习。这样的话可以消耗更多卡路里。

55、从15分钟开始。假如你从未有过运动的习惯，刚开始的时候把15分钟设定为运动时间，这样比较容易坚持。习惯之后便可持续以每五分钟向上叠加。

56、请一位私人教练。私人教练可以督促你坚持训练，给予你有针对性的训练指导，还可以给你即时性的反馈建议。

57、饭后立刻刷牙。想到如果再吃东西还要刷牙，也就不会再吃了。

58、吃完饭尽量站立15分钟。吃完饭尽量站立，并来回走动半小时，静力15分钟可消耗25千卡热量。

59、每次坚持慢跑30分钟以上。实践证明，只有运动持续时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才能被动员起来与糖原一起供能。随着时间的延长，脂肪供能的量可达总消耗的85%。

60、保持热量摄入的负平衡。膳食提供的能量必须低于机体的实际耗能量，以造成能量的负平衡，促使长期积蓄的能量被代谢掉，才可能使体重恢复到正常水平。

61、将餐盘改小。把餐盘从十二寸改为十寸，你就能少吃22%的食物。

62、多读书。用读书来提升自己的修养，沉淀浮躁的心情，培养知性美。

63、常喝豆浆。大豆蛋白是一种天然的优质植物蛋白，常饮用鲜豆浆，可激发人体内多种酶的活性，分解多余脂肪。

64、认识肥胖。所谓知己知彼方能百“减”不殆，要想拥有凹凸有致的热辣身材得从认识肥胖入手，清楚自己该如何开始，一味地蛮干只会得不偿失。

65、多吃含钙食物。钙质可以加速脂肪的燃烧和消耗。

66、不要加糖。很多外卖和快餐都有不少含糖的食物，最好不要选择它们，避免为脂肪的堆积创造了条件。

67、少吃沙拉。沙拉酱的确可以增添不少美味，但是，沙拉中往往含有较高的热量和脂肪。

68、跳绳减肥。使用跳绳进行运动不仅简单易行，还可以大量消耗全身各部位的脂肪，使全身肌肉得到锻炼。

---

END.

如果你觉得本文不错，那墙裂推荐你关注我（鼓励鼓励我）