�今天分享让减肥者受益的100个好习惯最后一篇。（上篇和中篇点这里：上篇、中篇）
68、跳绳减肥。使用跳绳进行运动不仅简单易行，还可以大量消耗全身各部位的脂肪，使全身肌肉得到锻炼。
69、逛街。这是一种很好的有氧运动，与较枯燥的运动项目相比，女孩子会更为享受（瘦）。
70、灵活利用营养补充剂。想要在不摄入脂肪的同时摄去蛋白质，使用营养补充剂会很方便。
71、选择食用牛肉、猪肉的瘦肉部分。
72、简单穴位按摩减肥。我们身体中的经络、穴位遍布全身，复杂得像一张神秘的地图，好好利用这些穴位，平时多注意按揉，也可以帮助瘦身。
73、走了弯路也没有关系。暂时放弃了运动也没有关系，现在开始继续，原谅自己，回到正确的道路重新开始。
74、收腹。不论是在行走和站立过程中有意识地挺胸收腹，在保持姿态良好的同时让腰腹的肌肉保持紧张。
75、每天做20个深蹲。在任何空隙的时间都可以完成。参考文章：深蹲，幸福的源泉。
76、注意亨调方法，增进食物色、香、味、形，以促进食欲。忌油煎、炸等及强烈刺激性食品，限制肉汤、鸡汤等含氮浸出物高的食品，以减轻肝脏负担。
77、保证维生素供给。维生素B1、维生素B2、烟酸等B族维生素以及维生素C，除了选择富含这些维生素的食物外，也可口服多种维生素制剂。
78、练习瑜伽。它的冲展、呼吸、静思，不仅能让人最深刻地体会身心合一的愉悦和畅快，增强体质，有一些瑜伽动作还能十分有效地帮助燃烧身体中多余的热量，起到减肥的作用。可参考阅读，一项值得长期坚持的选择，瑜伽减肥。
79、太极拳。坚持练拳可改善心血管系统功能，对运动负荷有良好的适应性，同时可改善血脂水平。长期坚持，可增强肌肉弹性，伸展性，发展肌肉力量，加大关节活动幅度。
80、对自己有客观的评价。心理健康的人有清晰的自我体验、较客观的自我认识和自我评价、对自我目前所处状态和环境以及自我未来发展方向有清醒的认识、持有较积极的自我观念和自我形象设计并乐于接纳自我发展自我。
81、能够很好地控制情绪。心理健康的人情绪反应与客观情绪相一致、有喜也有怒、且强度适中。而且能够较好地控制、调节、转移、宣泄不良情绪、保持良好的心境、善于避免消极情绪对自身的伤害。
82、学会主动疏泄压力。当感到压力太大时、应当学会主动疏导发泄、把自己的体验讲给朋友听、让郁闷释放出来、省得生闷气把毒素都积聚到身体里。这点对于不善言谈又多愁善感的人来讲需要特别值得注意。
83、跳舞。跳舞不仅可以使我们体型健美，而且可使人体的神经、心血管、消化、泌尿生殖系统都得到充分锻炼。跳舞是公认的最有效的消耗热量和脂肪的法子。
84、慢跑。慢跑被称为有氧代谢之王，它是一种不需要特殊设备和场所的运动项目，并且它是行之有效的减肥方法。慢跑过程中不应用足尖式跑步，以免发生足跟痛，应该先用前脚掌轻松着地，以后逐步过渡到全脚着地，使力量得到缓冲。
85、自助餐的使用技巧。选择吸油量少的蔬菜并利用开水去掉油及调味料，避开油炸、裹粉及勾芡的食物。因为去此地方就餐容易失去控制，因此避免到此种餐厅为最高原则。若不得已，则谨记七、八分饱进食原则。参考文章：当减脂期遇见自助餐，如何减少不必要的热量
86、循环练习。在不同器械上轮换练习。重点放在臀部、腰部和腿部上。这些训练需要耗费更多的氧气，可以有效提高心跳速度，燃烧更多能量。
87、慢饮白开水。每天饮用6~8杯水。慢慢饮用，避免水肿。
88、可以继续减肥计划。当我们偶尔吃一段大餐或是一段时间内停止运动，没关系，任何时候我们都可以继续朝着减肥目标靠近。
89、阅读关于饮食与营养相关的书籍。均衡饮食是健康瘦身的基础保证，当我们带着问题和好奇心去书本里找答案时，减肥成功便指日可待了。（发挥主观能动性）
90、清理食品柜与冰箱。当我们做出了减肥这个痛快的决定之后，可以将薯片、巧克力饼干、加糖饮料等清理出冰箱和食品柜，换上酸奶、苹果、芹菜、苦瓜等等。
91、提生工作效率，为健身留出精力。有调查发现工作上时间比较自由的人相对更同意受到体重的困扰，这也许和边工作边吃大量零食的习惯有关。我们可以选择提升工作效率，这样就可以在健身时间不用再想着工作。
92、催眠自己。食欲是可以自己掌控的，把脑子里想的蛋糕、盐酥鸡、薯条全部赶走，告诉自己“其实我不饿，其实我不想吃这么多，其实我已经饱了”。很管用的一招。
93、提高审美能力。美的意识是我们自身所创造出来的。“我想变得更加美丽或帅气！”怀着对美的追求，不断努力！提高美的意识对减肥小目标的达成、保持体型、进一步提升美丽程度都有很大帮助。
94、善用思维工具，GROW模型+黄金圈法则。GROW模型可以用于个人成长、目标设定等领域，概念为Goal：目标、Reality：现状、Options：方案、路径、策略，Will：下一步行动；黄金圈法则通过3个同心圆来描述人的思维模式，黄金圈从外到内依此为：做什么（What）、怎么做（How）、以及为什么（Why），例如：What：降低自己的脂肪含量，How：如何才能降低自己的脂肪含量，Why：为什么这样做就能降低自己的脂肪含量？参考文章：如何用“GROW模式”开始2017年的减肥计划？
95、积极开展身体活动。每天应累积至少60分钟中等到高强度的身体活动，以有氧为主，每次最好10分钟以上。每周至少进行3次高强度身体活动（长跑、打篮球等），3次抗阻力运动（俯卧撑、引体向上等）和骨质增强型运动。
96、运动中稍作休息。休息后继续运动，比一口气坚持运动，能消耗更多卡路里。
97、开合跳。每天抽空跳跃50次。（只需5分钟）
98、稳固减肥成果。学习成功保持体重的问题所在，并寻找答案。减肥者可以组成团体以互相帮忙解决问题并彼此鼓励。
99、有恒心。做事最忌轻率为止、虎头蛇尾，减肥亦同。当减肥者开始有松懈心态出现时，注定得吞下失败的后果。恒心与毅力好像瘦身绝招中的任督二脉，经脉打通，减肥功力大幅上涨。我们减肥前应先思考清楚，自己的决心有多大，一旦做出抉择，那必须用钢铁般的意志向目标靠近，不达成目标绝不放弃。
100、燃烧脂肪的最佳时间段。6：00~9：00（适合运动强度不太大的运动，比如慢跑或步行）14:00~18:00（该时间段新陈代谢相对较快，相同运动量，每个小时可燃烧更多的卡路里，适合力量练习和有氧运动）18:00~21:00（适合中、低强度的有氧运动，运动时间不宜超过30分钟，太过兴奋会影响睡眠质量）
END.
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