蒸笼似的夏天逼得人们只想穿得要多清凉有多清凉。在酷热的夏天，吊带衫、短裤、人字拖成了大街上一道靓丽的风景线。尤其是能够秀出腹肌的露脐装，更是成为广大爱美女性追捧的时尚潮品。当然，酷炫有型的腹肌并非人人皆有，如果腹部赘肉过多，那露出来的小腹只会让人恨不得钻到地缝里去。
六块腹肌的女孩子
想要拥有好看的腹肌，就必须努力减掉体脂，通过针对性训练练出马甲线和完美的腰臀比。说到具体的锻炼方法，大家想到的第一个画面可能就是在健身房里挥汗如雨，在健身教练的指导下进步神速。但是，除了这些方法，禾福乐健康管理师亚婷老师需要告诉大家，还有许多常见易学的锻炼方法，让你无须去健身房便能轻松达到锻炼效果。
马甲线 完美的腰臀比
动作一：20次站姿转体
在这个动作中，通过左右的扭转刺激腹斜肌，这个动作随时都可以做，无论是站着还是坐着 站立，双腿并拢，双手叉腰或自然垂直，固定正下半身，保持身体平衡 收紧核心，向左向右转动身体 把动作放慢，有意识地主动控制身体转动，不要产生惯性。
20次站姿转体
动作二：20次左右屈体
通过对侧腹肌的上下拉伸来刺激腹部两侧的肌肉，同样，无论是站姿，还是坐姿，只要方便随时都可以来几下。 站立，双腿打开与肩同宽，双臂上举。 双膝直立，稍微弯曲。腰部从一侧弯到另一侧。 收紧核心，保持臀部稳定和避免任何摆动。
20次左右屈体
动作三：15次深蹲
深蹲虽然不是一个针对于腹部肌肉的动作，但它属于一个复合动作，会锻炼到全身，这当然也会对核心的锻炼有一定的帮助，而腹肌当然也属于核心肌群的一份子 臀部向后下蹲，想象你的屁股后面有个凳子，你要坐上去。 双手前伸或叉腰，保持平衡，挺直腰背。 保证你的膝关节和脚尖处于同一方向，不要过度内扣或外旋膝盖。 尽量蹲深，蹲到大腿平行地面或平行地面以下。
15次深蹲
动作四：20次仰卧卷腹转体
这个动作以仰卧单车最为常见，属于锻炼腹斜肌的一个动作，但如果稍做改动，就可以同时把腹直肌也锻炼到，而这个改动就是把动作放慢，从仰卧到起身不要直接做转体运动，而是先做卷腹运动再加转体 仰卧，下背部保持紧贴地面，手肘保持向外打开固定 身体头部、肩部、上背部、下背部依次离地做卷腹，至最高点后躯干交替向两侧做转体 用力提膝，将膝盖靠近手肘；另一侧腿下放的同时伸直，脚跟不要触碰地面 下放时下背部、上背部、肩部、头部依次着地。
20次仰卧卷腹转体
动作五：20次反向卷腹
小肚子相对于整个腹部来说会更难减一些，反向卷腹，抬腿类的动作主要是针对腹直肌下侧的动作，在动作过程中，如果做的标准，动作感觉会比较强烈 双手放于臀部两侧，勾起脚尖，屈腿，想象臀部与双腿是一个整体在运动 腰部始终贴地且不应出现紧张感 抬腿时用下腹的力量将臀部抬离地面，下落时小腿平行于地面即可停止
20次反向卷腹
动作六：40秒小燕飞
通达模拟燕子飞行姿势进行肢体运动，以达到锻炼腰背肌的保健目的，有助于提升腰椎的稳定性。同时也可以起到提臀的效果 俯卧，双臂用力向脚的方向伸 双肩向后夹紧、膝盖离地 头、颈保持自然姿态，不要仰头。
40秒小燕飞
动作七：20次跪姿后踢腿
在这个动作过程中，需要臀部发力向后踢腿，对臀肌和腘绳肌有很好的锻炼，同时需要收紧核心，也是锻炼腹部的好动作。 跪姿，双手撑地 背部挺直，腰腹部收紧，不可塌腰，除活动腿外全身固定 利用臀部发力向后踢腿 到达最高点后稍作停留后还原，换腿
20次跪姿后踢腿
动作八：15次仰卧抬腿
在动作过程中，把动作放慢，腹肌发力控制腿的上下移动，对腹直肌下部有着强烈的刺激，能够一组做上20个就已经很厉害。双手放于臀部下方，勾起脚尖，伸直双腿，腿下落到约45°即可抬起，想象臀部与双腿是一个整体在运动。腰部始终贴地且不应出现紧张感，抬腿时用下腹的力量将臀部抬
15次仰卧抬腿
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