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见字好呀~
除了努力工作，还要经营生活。记录过程中的点滴，欢迎交流……
直接点：瘦了20斤！
此文记录瘦身方法，研究虽没有保险专业，但亲测有效！
为什么减肥？
曾经拥有：想当年（10年前），我身高165CM、体重不到50KG。
室友打击：他做为男人，体重不超53KG。
每次看到偶像剧中转圈圈、举高高……我都不敢尝试，怕他骨折。（报意外险的原因，都不好明说）
吹过的牛：生完老3后，一直宣称要减肥，曾经还不瘦10斤不改头像，（经常被圈友打脸）
现在他快两岁半了~我也成功的从产后60KG喊到64KG~
身体情况：今年体检，发现很多小问题。
综上所述：减肥势在必行！
（减肥前的我）
管住嘴
减肥，首要注意吃，合理的吃！
坚决反对节食减肥！要美更要健康！
大概原则：
1.不要吃高热量的食物。
那些油炸食物都远离，汉堡、面包、蛋糕之类都要拒绝。
如果不知道食物的热量，可以问度娘。
2.多吃新鲜的果蔬。
如青瓜、西红柿、苹果、各种青菜、各种水果。
两个月期间，我吃了不少哈密瓜、阎良甜瓜等各种高糖份水果。
3.适当补充肉类。
适当补充肉类很有必要，如瘦肉、鱼肉、牛肉、鸡肉等。
我几乎每天都吃一条下图的小鱼。
（可怜的小鱼）
我的一日三餐：
早餐：
一定要在8:30之前吃完早餐，把想吃的高热量食物都放早上。
我比较喜欢吃螺蛳粉，但热量很高，会在早上吃一碗（饭碗）。
糖份很高水果，也放在早上吃。
平时的早餐就是一份肠粉、或一份瘦肉粥、或两个肉包这样安排。
没到中餐之前往往就饿了，这时多喝水。
中餐：
吃中餐前，会喝很多水，担心中餐吃多。
中餐吃少量主食，变着花样各种青菜、肉类都是鱼为主。
因工作强度比较大，下午4点左右就会感到饿。
这时我会吃条青瓜或西红柿，都是生吃。
偶尔吃个苹果，反正都吃低热量低糖份的。
（这是中餐的量）
晚餐：
为达到快速减重的目的，晚上不吃主食。
上图这样份量的菜，偶尔还会用青水洗一下油再吃。
如果不想快速减重，晚上可以吃少量主食。
6点多就吃完晚餐，并且在8点之前运动40分钟。晚上吃得少，避免太晚都没力气运动。
运动完之后，饿了就喝水，反正睡觉前不吃任何食物。
（这是晚餐的量）
做为一个吃货，减肥期间太难受了。
每天说得最多的话就是：
“我想吃XX！”“我真的好想吃XX“
XX=小龙虾、小炒肉、小炒苦瓜、功克力、冰激凌、葡式蛋挞、提拉米苏……
为增加减肥期间的幸福感、也为减肥计划的持续性，要适当奖励自己。
注意频率，半个月一次差不多。
偶尔吃多点不会胖，就像偶尔吃少点不会瘦!
（有效果后，第1次奖励）
迈开腿
私教：伤钱、太伤钱、过份伤钱。
健身房相对优惠：但去健身房的路上，伤时间。
（插播个鬼故事，以前花3800办张年卡，没去两次搬走了！走了！了！）
做为一个优(hai)秀(xing)的保险从业者，要把时间都用在刀(bao)刃(xian)上。
经过思考，选择经济省时的方案，下载KEEP软件，跟着运动。
术业有专功，对运动这方面我是一窍不通，什么有氧无氧，也没去研究，每天只知道跟着课程练习。
最刚开始体力不行，每天只练：李现 HIIT燃脂挑战 12分钟K3等级（优点，不需要任何器材，瑜伽垫都不用）
半个月后加大难度增加了：HIIT全身燃动进阶 22分钟K3等级（无需器材、只需瑜伽垫）
半个月后又增加了：突击减脂训练 30分钟K3等级（无需器材、只需瑜伽垫）
每天30分钟以上，三个课程调换着来。
（6.5号，体重54.8KG）
前述方法减重为主，6.5号称体重54.8KG。
所以接下来准备塑形，看生过孩子的腹部，能否练出马甲线？
天天坐在工作室，腿和臀也需要着重锻炼。
虽说目标体重52KG，坚持塑形的过程，体重也会慢慢掉，加油！
说到瑜伽垫，我第1次没买对，做勾腿跳时垫子到处跑，参考这种防滑的。
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（我买的64，现在许是618有优惠）
总结经验：
拼命坚持！
管住嘴，还是迈开腿，都有一个核心要素：坚持！拼命坚持！
特别用KEEP，没有私教监督，没有金钱刺激，完全靠自律！
港真，工作是真忙，还有3孩子，我说很闲你也不信。
但在家里和工作室，各放一张瑜伽垫，包里随身带着运动服，再晚都坚持完成30分钟。
很多次，室友都睡着了，我还在运动。
很多次，运动完，时间已经是第二天。
融入生活！
越忙，越要充分利用时间，把运动融入生活。
跑步去参加儿子家长会、带孩子去游泳等，边运动边陪娃。
和朋友碰面，由约饭改为羽毛球，边运动边会友。
把家里所有卫生搞个遍，累得大汗淋漓，边运动边做卫生。
（跑步不比他们慢）
感觉超爽！
体质变好：
最初课程《李现 HIIT燃脂挑战》才12分钟，我要分4次才能完成。
一组开合跳就上气不接下气，尝试过死扛，但感觉不停下马上要晕倒，中间必须休息。
现在，可以一口气练两个课程。
习惯变好：
因为吃得少，刚开始觉得好饿。现在，稍吃多点就觉得撑，估计胃变小了。
刚开始每天运动30分钟，非常吃力，累得要死。而现在，习惯性轻松完成。
运动的习惯已经养成，也享受到自律的收获。
体型变好：
买买买，一口气买了6套，都是M码。（终于不用再问XL）
下图是减肥前合(lue)身(jing)的裤子，就是第二张图的那条，现在可以塞下拳头。
看到图中的戒指没，因为手指变瘦，这两天它掉了……毫无知觉。
妈呀，人一瘦婚戒都可以不戴了，有种不是花季妇女，而是花季少女的错觉，哈哈……
团体作战
一个人坚持不易，一群人或许会更有动力。
提供团体减重比赛的方法，供参考：
1.参赛者每人缴纳1000元，放入奖池
2.同一天、同一个称、记录赛前体重
3.确定减肥时间，到期记录赛后体重
4.按瘦多少的比例，分奖池的金额
5.第1名50%、第2名30%、第3名20%
以上规则都可调整，赛前统一，参赛者都认同就行。然后一起建个群，互相打气！
如果一个人，那就变着法的奖励自己！
（奖了台华为P30，还报了RFP）
写在最后：
回答两个问题：那个期间不运动，那里会变小一点。
愿看到的人，拥有心仪的体重~
下篇见~
PS：如果你也用KEEP运动，戳阅读原文关注我，互相监(shang)督(hai)呀！哈哈……
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