很多刚开始健身的爱好者，不知道应该从哪里开始和如何组织自己的计划，但凭借满腔的热情，想要最快看到效果。可是练来练去都没进步，为什么？很简单，就是一些你不以为然的错误习惯。
A
频繁更换训练计划
不要被健身房中花里胡哨的器械和设备所迷惑，作为初学者你只需要关注在打基础这个问题上，包括把主要精力花在复合动作的执行和重要关节的拉伸上，通过这些来提高自己身体的能力。复合动作是那些同时训练至少2个肌肉部位的动作，并且不止牵扯一个关节运动的动作。例如附身臂屈伸就是孤立的肱三头肌训练动作属于孤立动作，而平板卧推就是典型的复合动作，涉及到胸部、肩部和肱三头肌等。计划中多使用复合动作和重要关节的拉伸训练，每周每个大肌肉群1次，小肌肉群2次。一个计划至少坚持4-6周后，再做调整。频繁更换计划不利于肌肉生长和身体能力提升。
B
总是慢吞吞
你还在跑步机上不停的跑？有没有想过冲刺跑5分钟？事实是慢速和静息的运动可能并不是最好的训练方式。训练应该时高强度，让你的心脏跳的更快，让你时刻保持高度集中，同时让你出汗并且一定程度上让你感到不舒服。当你在训练的时候感受到这几点，就说明你做的不错。慢节奏的训练和低强度的训练对于放松的目的来说是可以的，但是如果你的目标是让肌肉膨胀起来，你需要高强度的训练。
C
没有掌握到动作基础
很多时候我们都小看了训练这回事，误以为训练就是单纯地把重量举起来，有必要学吗？可是，如果我们的身体不适合这动作、没有掌握到这个动作精随，首当其衝的就是训练没果效，再来就是受伤机率会提高。这也是为什么训练之所以迷人的所在，光是基础、细节就够你练上好几百回，这些都需要时间堆叠。提醒大家，训练不是速成法，是无法在几个月、半年就能看到明显成果的！
D
总是在晚上训练
早上或者是午饭后，相比晚上训练来说对你的身体更好。
卡路里燃烧在训练后会达到峰值。这是因为新陈代谢加速了。当你完成了高强度的有氧练习如冲刺跑或者是长距离的游泳后，你的代谢率会在之后的7-10个小时里都维持一个较高的水平。在这个阶段里，热量会更快地被燃烧。训练会让你的大脑开始兴奋起来，体温也会随之升高。训练时间太过靠近睡眠，那你估计可能要凌晨才能睡着了。不能充分利用高强度训练后的好处。
E
忽视休息
肌肉不是在健身房中生长的！而是在走出健身房后的生活休息中慢慢恢复增长的！通常肌肉在获得刺激后的72小时都在慢慢的恢复和生长，所以不是练的越多就长的越多。每周休息2天或者3天不进行训练，一定比每天都训练效果好。睡眠！睡眠！睡眠！是休息里面的终点！提高睡眠质量是增肌的法宝！
F
忽视营养
初学者很容易看到效果，但是这不意味着你会一直看到效果。正确的营养摄入是保持持续增长的唯一保障！肌肉纤维的超量恢复、体能力量的增长、睡眠质量的好坏、脂肪含量的控制这些都跟营养摄入息息相关，三大营养素：碳水化合物、蛋白质和脂肪，更不能忘掉维生素、矿物质和补水。根据自己的条件，选择针对性的营养补充，例如提高睡眠质量的补剂或者蛋白粉会有很好的效果。
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