你的身体是这样慢慢变胖的

我们从饮食中吸收的糖越多，我们的身体就越习惯于把糖分转化为脂肪储存。正如英国生化学家彼得所说，你失去脂肪并不是因为削减了卡路里摄入（也就是大家所说的“少吃”），而是因为减少了使你发胖的糖类摄入（所以吃什么比“不吃什么”更重要！）

你的身体是这样慢慢变胖的

说到底，减肥减脂就是一种健康生活习惯的重新培养，是你习惯的日常饮食结构的调整，并且需要把调整过来的饮食结构转变为你的日常习惯！

不然如果你的体重降到令你满意的地步，你就恢复原来的饮食习惯，那么很快你还是会发胖。神仙也帮不了你，也许你会要反驳说，仅有部分人因为摄入糖类而发胖。这种话类似于“只有一小撮人是因为吸烟才患上肺癌的”。你无法改变这样的事实：如果你恰巧是此类人，只要减少食用这些食物，你就能减肥成功，并且保持不反弹。

你的身体是这样慢慢变胖的

放弃美食，才能减肥成功，这没什么不公平的；付出不小的努力，才能换来健康，这没什么不公平的。我从来不说，减轻体重且保持不反弹无需付出任何代价。

虽然看起来很不幸，意大利面、面包、糕点、炸薯条、各种甜食及啤酒——这些都是会让我们发胖造型不同的“糖先生”，我们不得不学会和他们说拜拜！

为减脂，到底该吃什么糖？

除了上面不同造型的淀粉类食物中潜藏的“糖先生”，其实他的踪迹还有很多。

先来看看下面这张不同面孔的糖先生PK图：

你的身体是这样慢慢变胖的

我们需要逐个来分析以便大家对照：

1.蔗糖（少吃为妙）

蔗糖，应该算是日常生活中最常见的糖类了，属于葡萄糖和果糖缩合而成的二糖。

你的身体是这样慢慢变胖的

蔗糖吃多会导致肥胖及各种身体问题，所以减肥人士一定要少吃甚至不吃蔗糖，这个大家应该都知道了吧。

2.蜂蜜（少吃为妙）

在很多人看来，蜂蜜是健康又减肥的甜味剂。但是从热量角度来看，蜂蜜的热量并没有比蔗糖低到哪去！吃多了照胖不误！

从这个图可以看出，蜂蜜的GI值也很高（也就是高生糖指数，那么吃后会让胰岛素快速分泌哦）

你的身体是这样慢慢变胖的

3.冰糖、红糖、黑糖（少吃为妙）

减肥减脂，上面这几种糖都一样，吃多了都胖！

4.葡萄糖（可以吃）

葡萄糖，作为最简单、分子量最小的单糖之一，极易被消化吸收。所以从热量和减肥角度来说，并没有什么好处……可以吃。

5.代糖（可以吃）

葡萄糖后面的几种都是代糖，代糖的甜度高，用量少，对于难以抗拒甜味的MM，可以考虑代替使用。三氯蔗糖、阿斯巴甜、糖精、木糖醇、甜菊糖等都是常见的代糖，我们经常喝的无糖饮料和糖尿病食谱都是用的代糖。

另外对于我们女人，特别要注意的就是红枣！

6.红枣（最好别吃）

很多MM在煲汤时，也喜欢加入大枣来替代蔗糖的甜味，觉得健康又美味。

大枣，从营养价值来看，的确很丰富！大枣中所含的维生素C，可谓是蔬果中最高的了，吃一把就鲜枣就能满足人体一天需要的所有维C需求（干枣经过晾晒，维C含量少一些）。

不过从减肥角度来看，大枣却并不是什么好选择……

红枣（干）的热量和GI值

热量：298大卡/100克

GI值：80-103（根据含水量不同）

枣的含糖量极高，热量也并不低，GI值甚至比葡萄糖还要牛逼……只适合运动后吃。

如果平时吃大枣，只会让你的血糖蹭蹭涨，饿更快，胖更多……想减肥减脂的MM，日常还是敬而远之吧！

你的身体是这样慢慢变胖的

“糖先生”相处小贴士

需要注意的是：并不是甜的就是糖。我们始终应该拒绝的是“添加糖”：主要是蔗糖或果葡糖浆，而不是淀粉、纤维素等「多糖」。

世界卫生组织在 2014 年营养指南中建议：在世界卫生组织最新一次提出的限糖建议中，成人每天的糖摄入量应控制在当日摄入总能量的5%，即25克以内。

限糖和控盐，都是长期对身体健康有益的正确措施。

如果大家留意过饮料包装就会发现，大部分含糖饮料添加的就是白砂糖，而白砂糖95%以上的成分为蔗糖，少部分添加的是果葡糖浆。

最后，希望大家能够彻底认清甜蜜杀手“糖先生”的庐山真面目，不要被他的甜蜜所左右而断送了自己的美丽和健康！

吃瘦不饿瘦，体脂非体重，七分吃三分动。

乐纤减脂教练微信bailing5988教你减脂方法，教你健康管理！