春天,从人人都能学会的“瑜伽树式”开始

作者: 山青11 | 来源:发表于2020-03-18 21:57 被阅读0次
    图一

    树式的英文名称Tree Pose ,梵文名称vrksasana,vrksa的意思是树。

    它代表着能量上升的意义,代表着蓬勃向上的精神,也代表着对自己身体的尊重和虔诚。

    春天和早晨是阳气升发的关键时刻,每天清晨坚持做 “瑜伽树式”,能有效保持经络通畅,让体内的阳气随大地一同复苏!

    正气长存,邪气不侵。


    一.动作要领(请跟着下图学❤)

    图上要点仔细读!照着做哦~

    常见错误:

    含胸耸肩 (动作要点见上图)

    ②脚心踩膝关节外侧(伤膝)

    ③只单侧练习(应换腿练习,两腿兼顾)

    ④高低髋(“髋”在哪里?见上图。)

    应对方法:双手放在髋部,如有一方偏高,可以直接落腿,重新调整支撑腿,收紧肌肉后再做练习。

    正误对比图

    二.功效(建议闭眼练习)

    解剖图

    树式能补养和加强腿部、背部和胸部的肌肉。增强两踝,改善人体态的稳定与平衡。它也增强集中注意的能力。它放松两髋部位,并对胸腔区域有益。

    坚持每天做“树式”1分钟,对高血压、高血糖、颈腰椎病有帮助,还可预防老年痴呆

    ❗70岁以上老人建议扶墙做(防摔!):


    左脚酸了,换右脚即可。

    闭着眼睛做树式,如果站不了10秒钟,表示平衡感退化到了六、七十岁的地步。多练习可以恢復平衡感


    三.适合人群

    一般人都适合,尤其是从年轻、身体健康的时候就开始坚持每天做,将来患上中老年疾病的几率,会比较低。老年人建议扶墙做。


    最后:许多人起初5秒都做不了,但後来可以站上2分钟以上。

    随着站立时间的延长,头重脚轻的感觉没有了,睡眠质量大大提高,头脑清楚了,记忆力也明显增强了。

    希望大家多多练习奥~

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