每3-6个月更新一次计划,改变一些训练方法,着重训练弱区和提高强度,
2018个人健身训练计划自己的弱点是下肢,胸部和下背。安排计划时要优先安排训练,同时做好防止受伤的准备。
基础训练计划(持续3-5个月)
任何时候都遵循外配型体质训练的方法,做到以强力训练为主,充分休息,
具体方法
一训练应该倾向于使用较重的重量和较低的次数
热身之后,马上进入到每组六到8次反复
二,进行高强度训练。针对身体每一个重要部位进行14到16组练习,确保每个动作组之间有足够的休息时间。在这两次训练之间给与自己充分的恢复。
三注意营养摄入,比你平时更多的是卡路里。需要增重粉和蛋白质含量较高的饮料的辅助你的饮食。
这里推荐使用op的增重粉,价格虽然不是最便宜的,但含丰富的维生素,省了另外买。
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四是记住你是在试图将食物能量转化为肌肉,所以不要燃烧太多的能量,避免过量的其他形式的运动,比如有氧运动,跑步,游泳等。
每个训练周期分为两个阶段
第一阶段以三天为一个周期,锻炼整个身
每个身体的每个部位进行每周两次的训练。
第二阶段将三天的计划浓缩进两天,改为。对每个身体部位每周进行三次训练。
腹部在两个阶段中都是天天锻炼。
1基础训练,
2高级训练(尝试7-8月至明年能够更换)
3高级训练
2018个人健身训练计划在训练中不时给自己设置重磅日来挑战自己的力量最大值。
每三个到六个月改变自己的训练计划,取消某些练习动作替换上其他的练习
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