2018个人健身训练计划

作者: 中山市古镇高级中学方晶 | 来源:发表于2018-02-16 08:02 被阅读8次

每3-6个月更新一次计划,改变一些训练方法,着重训练弱区和提高强度,

2018个人健身训练计划

    自己的弱点是下肢,胸部和下背。安排计划时要优先安排训练,同时做好防止受伤的准备。

基础训练计划(持续3-5个月)

任何时候都遵循外配型体质训练的方法,做到以强力训练为主,充分休息,

具体方法

一训练应该倾向于使用较重的重量和较低的次数

热身之后,马上进入到每组六到8次反复

二,进行高强度训练。针对身体每一个重要部位进行14到16组练习,确保每个动作组之间有足够的休息时间。在这两次训练之间给与自己充分的恢复。

三注意营养摄入,比你平时更多的是卡路里。需要增重粉和蛋白质含量较高的饮料的辅助你的饮食。

这里推荐使用op的增重粉,价格虽然不是最便宜的,但含丰富的维生素,省了另外买。

连接就不上了,天猫自己搜吧

四是记住你是在试图将食物能量转化为肌肉,所以不要燃烧太多的能量,避免过量的其他形式的运动,比如有氧运动,跑步,游泳等。


每个训练周期分为两个阶段

第一阶段以三天为一个周期,锻炼整个身

每个身体的每个部位进行每周两次的训练。

第二阶段将三天的计划浓缩进两天,改为。对每个身体部位每周进行三次训练。

腹部在两个阶段中都是天天锻炼。

1基础训练,

2高级训练(尝试7-8月至明年能够更换)

3高级训练

2018个人健身训练计划

在训练中不时给自己设置重磅日来挑战自己的力量最大值。

每三个到六个月改变自己的训练计划,取消某些练习动作替换上其他的练习

相关文章

  • 2018个人健身训练计划

    每3-6个月更新一次计划,改变一些训练方法,着重训练弱区和提高强度, 自己的弱点是下肢,胸部和下背。安排计划时...

  • 健身计划很重要!在健身过程中,都需要健身者制定哪些计划?

    1、健身训练计划 制定健身计划,首先要制定的是训练计划,这可以说是我们健身运动计划的核心。在健身运动之前,健身者可...

  • 【泽宇教育】个人品牌发展之路:健身咨询师十分钟迎来两名学员续费👏

    #​庆祝成果​ 习惯早睡的健身男,深夜为学员做健身计划!!迎来两名学员续费。 深夜给自然健身训练营的成员更新个人资...

  • 健身训练计划

    不断尝试和收集适合自己的健身动作,每天加以练习和尝试,目标找出一套能够持续坚持在家运动,少用或者不用器械的训练集,...

  • 囚徒健身(三)

    1,训练计划 囚徒健身根据每个人的时间、身体状况、目标的不同给出了5种训练计划,分别是初试身手、渐入佳境、炉火纯青...

  • 2020-03-03

    Privacy Policy Sun Jiabin built the 囚徒健身 - 训练计划 app as an...

  • 健身菜鸟如何自制训练计划

    健身小白如何为自己制定训练计划? 首先在为自己做训练计划之前我们需要知道的是我们的健身目标是什么?没有目标也可以给...

  • 健身的训练计划

    起因:有一句话叫做:不忘初心,方能始终;念念不忘,必有回响。所以每当做一件事情的时候,我们都会问自己做这件事情的起...

  • 2018健身计划

    2018健身计划 一、年度健身规划 话说这一年有四季,冬穿棉衣夏穿凉褂,大家都知道要跟着四季变化,来穿多穿少调整自...

  • 施瓦辛格健身全书

    健身计划 《施瓦辛格健身》 正确的阻力训练可以让身体更加柔韧,而不是让肌肉僵硬。 健身也是从做人开始,无论在做任何...

网友评论

    本文标题:2018个人健身训练计划

    本文链接:https://www.haomeiwen.com/subject/cwtptftx.html