2018个人健身训练计划

作者: 中山市古镇高级中学方晶 | 来源:发表于2018-02-16 08:02 被阅读8次

    每3-6个月更新一次计划,改变一些训练方法,着重训练弱区和提高强度,

    2018个人健身训练计划

        自己的弱点是下肢,胸部和下背。安排计划时要优先安排训练,同时做好防止受伤的准备。

    基础训练计划(持续3-5个月)

    任何时候都遵循外配型体质训练的方法,做到以强力训练为主,充分休息,

    具体方法

    一训练应该倾向于使用较重的重量和较低的次数

    热身之后,马上进入到每组六到8次反复

    二,进行高强度训练。针对身体每一个重要部位进行14到16组练习,确保每个动作组之间有足够的休息时间。在这两次训练之间给与自己充分的恢复。

    三注意营养摄入,比你平时更多的是卡路里。需要增重粉和蛋白质含量较高的饮料的辅助你的饮食。

    这里推荐使用op的增重粉,价格虽然不是最便宜的,但含丰富的维生素,省了另外买。

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    四是记住你是在试图将食物能量转化为肌肉,所以不要燃烧太多的能量,避免过量的其他形式的运动,比如有氧运动,跑步,游泳等。


    每个训练周期分为两个阶段

    第一阶段以三天为一个周期,锻炼整个身

    每个身体的每个部位进行每周两次的训练。

    第二阶段将三天的计划浓缩进两天,改为。对每个身体部位每周进行三次训练。

    腹部在两个阶段中都是天天锻炼。

    1基础训练,

    2高级训练(尝试7-8月至明年能够更换)

    3高级训练

    2018个人健身训练计划

    在训练中不时给自己设置重磅日来挑战自己的力量最大值。

    每三个到六个月改变自己的训练计划,取消某些练习动作替换上其他的练习

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