对于抑郁症，很多人不愿让别人知晓，不到严重的时候也不会主动选择心理医生或者药物疗法，因此，生活中自我调节是抑郁症患者“自我救赎”的重要途径。
抑郁了怎么办？小畅曾经谈到过缓解抑郁情绪的调节法，如户外运动、沟通交流、培养兴趣、转移注意力、良好睡眠等，其实，饮食也能调节情绪，有些食物还能让人心情变好，今天，小畅就介绍几种能“改变心情”的美食，如果觉得自己最近有点“丧”，就安排起来吧！
1、深海鱼：科研人员发现，住在海边的人都很快乐。这不但是因为大海让人神清气爽，还因为住在海边的人经常吃鱼。美国一家知名大学的研究人员指出，海鱼中的Omega-3脂肪酸与常用的心境稳定药如碳酸锂有类似作用，能阻断神经传导路径，增长血清素的供应量。
2、香蕉：香蕉中含有一种称为生物硷的物质，可以使人的精神振奋，使人对自己更有信心。而且香蕉是色胺酸和维生素B6的源头，这些都可使大脑制造血清素的能力提高。
3、复合益生菌粉：其中的核心专利菌株可以分泌GABA、5-羟色胺，重建肠道菌群微生态，防治抑郁、焦虑、暴躁等情绪，增加快乐幸福感。
4、葡萄柚：葡萄柚里大量的维生素C不但可以维持红血球的浓度，提高免疫力，而且维生素C也可以抗压。而且，在制造多让人快乐的巴胺、肾上腺素时，维生素C也是重要的原料之一。
5、全麦面包：碳水化合物可以增加血清素，美国一所大学的科研人员就称：“有些人把面食、点心这类食物当作可以吃的抗抑郁剂是很科学的。”
6、菠菜：科研人员指出，缺乏叶酸会导致脑中的血清素含量降低，导致心情抑郁，而菠菜富含叶酸，吃了可以提高血清素含量。
7、樱桃：因为樱桃中有1种叫做花青素的物质，可以制造快乐。美国密芝根大学的研究人员发现，我们在心情不好的时候吃20颗樱桃比吃抗抑郁药物都有效。
心情压抑怎么办
8、大蒜：大蒜虽然闻起来让人不舒服，但是吃大蒜却可以改善心情，减少抑郁情绪。 国外对大蒜的研究结果是，抑郁、焦虑的患者吃了大蒜后，情绪明显缓解，也更不容易发怒。
9、南瓜：南瓜和好心情有关，是因为它们富含维生素B6和铁，这两种营养素都能帮助机体增加能量，葡萄糖正是脑部重要的营养来源。
如果发现自己有抑郁情绪，或失眠、低落、消极、悲观等症状，一定要及时采取自我调节或者咨询专业医师。有些人心中可能会有这样的疑问：抑郁症不治疗会怎样，会自己好吗？这个问题需要好好分析，下期，小畅和您唠一唠！
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