你有这样的感受吗？
总是吃不饱
吃完了还想吃
每次想克制自己不吃
结果变成
节食→暴饮暴食→节食…
周而复始
最后减肥计划泡汤
整个人的身体机能也下降
得不偿失！
一直吃不饱
也许并不是因为你天生是个吃货
也不能一味怪你自制力太差
而可能是由于
你的胃容量太大了！
台湾肥胖防治卫教学会分析1300多人的食物流量表，结果发现，在“吃到饱”饮食文化影响下，近几年来台湾民众胃容量普遍被撑大两三倍！
胃容量变大，需要摄入更多食物才能有饱足感，身材发福也就在所难免。
所以，
想要减肥，不如先试着让胃“瘦下来”！
你对自己的胃了解多少呢？
会伸缩的“消化气球”
胃是一个非常有弹性的器官，只有拳头大小，但它具有伸缩性，当食物进入胃中，胃便会像气球一样慢慢扩张，胃壁也渐渐变薄。
此时，胃会分泌胃液将食物溶解成泥状，食物在胃中停留一段时间后，会缓缓进入小肠。
胃容量，到底有多大？
一般而言，胃空的时候容积为50毫升左右，吃饱饭后大约扩张到1200-1400毫升，最大甚至可以达到2000-2400毫升。
但如果经常暴饮暴食，容易让胃处于扩张状态，这样会减弱其伸缩功能，当空腹时胃壁就容易松驰。
胃液的PH值在1.5-2.0之间，堪比盐酸，食物进入胃里后会被消化排空，不同种类的食物消化排空的速度不一样，一般不超过4小时。
大脑总是要迟到
我们在吃饭的时候，明明胃已经饱了，可是大脑反应过来，已经是20分钟后的事情了。所以常常出现吃撑了的情况。
知己知彼，
方能百战百胜，
抓住了胃的这些特性，
如何保护好你的胃？
7步，让你的胃“瘦身成功”
吃饭七分饱
吃得过饱，不仅会让过剩的热量转化成脂肪积聚体内，还会一点点撑大你的胃。
所谓吃饭只吃七分饱，是指胃里面还没有觉得满，但是对食物的热情已经有所下降。
你可以准备一个带有容量刻度的餐盒，每次吃大约800毫升左右的食物，这样就不会超标啦。
01
少食多餐
抑制食欲和缩小胃的关键是在固定的几个时间内，有节制地进食。
可一天可以分三顿饭加两次茶点，比如来杯清肠瘦身好口味的苹果醋，泡制些水果饮用，每次的量要适中。
02
拒绝无限畅饮
就将胃容量撑大而言，肉跟水的效果是一样的，虽然水没有热量，但是很容易把胃撑大。
因为胃是有伸缩性的，就像软软的气球一样，喝越多水、吃的越多，胃就会被撑的越大。
因此，我们要小口喝而不是大口灌，啤酒、碳酸饮料等有很多气体，会把胃撑大，必须丢掉。
03
细嚼慢咽
胖子之中吃得快的人特多，是因为他们不经过仔细的咀嚼就吞咽下食物，而且还会连空气一起吞下，让胃更容易胀大。
只要好好咀嚼，就能尽快获得饱足感。由于大脑反应较慢，可以通过充分的咀嚼以等待这个反射时间，而且细嚼慢咽有助于消化。
04
驯服你的“胃口”
如果你想改变对油腻的高脂肪食品的嗜好， 并不是马上戒掉。
你可以用烤土豆代替油炸薯条，用烤鸡代替炸鸡。这样可以使你自己慢慢适应健康食品。
05
吃早餐
早餐距离中餐的时间约为4个小时，如果不吃早餐，饥饿感会促使你中午吃下过量的食物。
所以一顿营养的早餐必不可少，即使你总是来不及准备丰盛的早餐，
06
欲速则不达
我们提倡更为健康的减肥方法，想要通过短时间将胃容量缩小，不仅为身心带来煎熬，更不利于健康。
所以需要逐渐减少进食量，这样可以降低节食的难度，更容易坚持下去。
正确熟知食物消化时间，减胃还需养胃！
减肥中，我们不仅要均衡饮食，还需要根据不同种类的食物在体内停留的时间，学会如何正确选择和搭配食物。
食物消化时间大盘点
▼
了解了不同食物种类的消化时间，现在，就跟小康康来选对食物，拥有健康胃吧！
精米粗粮完美搭配紫米、糙米、燕麦等粗粮，以及红豆、黑豆、黄豆等各种豆类含有较多的“慢消化淀粉”，应该和精米白面等含“快消化淀粉”的食物共同搭配作主食。这样饱腹感持续时间长，能有效抑制食欲，控制体重。
选择低脂肪肉类鱼虾类消化时间较短，鸡鸭等禽肉居中，猪牛羊等红肉消化较慢。脂肪越高的肉越不好消化，因此脂肪含量较高的五花肉、鸡皮等不能常吃！
根茎类蔬菜可做主食根茎类蔬菜，如红薯、土豆、玉米等由于含有大量“慢消化淀粉”，消化时间较长，如果将其作为主食食用，应避免吃得过多引起消化不良。
减肥不是一朝一夕的事情，
需要长期的坚持！
逐渐养成健康科学的饮食习惯，
摆脱“大胃王”的称号
做个聪明又“享瘦”的吃货吧～
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贾氏贡醋编辑部
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2019.05.20
贾氏贡醋
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