随着当今社会的飞速发展，工作压力的增大，对于伏案工作者来说，需要久坐，思绪投入到工作上，就会忘了时间，一坐下来工作就是好几个小时。长此以往下去，会感到腰部胀痛，下肢麻木、胀痛，严重时会出现侧着身，一只手用力放在腰部疼痛的位置，疼痛的下肢难以移动，脸上出现痛苦的表情。排除其他有相似症状的疾病，那可能就是患有腰椎间盘突出了。接下来会根据定义、分类、临床表现和对腰椎间盘突出有一个了解，然后会介绍有哪几种治疗方法，最后我们一起来学学容易掌握且方便有效的锻炼方法来预防或者防治病情的加重。
一、什么是腰椎间盘突出？
腰椎间盘在退变过程中由于载重和脊柱的运动，使腰椎间盘受到挤压、牵拉和扭转，引起腰椎间盘的纤维环破裂，髓核突出，刺激或压迫神经根而产生腰腿痛等一系列症状，称为腰椎间盘突出症。
一个姿势让你的腰不再痛
二、腰椎间盘突出症可以分为哪几种类型呢？
腰椎间盘突出症可以分为：1.单侧型；2.双侧型；3.中央型；4.极外侧型。每一种类型都会引起不同的症状和体征。
三、腰椎间盘突出的临床表现
腰椎间盘突出的主要临床表现有6种：1.腰部疼痛；严重可影响翻身和坐立，常反复发作。2.下肢放射痛；影响站立和行走；3.腰部活动障碍，前屈时明显受限；4.脊柱侧弯；5.皮肤感觉障碍；6.患肢温度下降，自觉患肢感觉发凉。
根据上述内容，你对腰椎间盘突出这种疾病有了大致的了解了吗？如果要确诊是腰椎间盘突出症，还需要做一系列的临床试验和检查，确诊后在根据病情的严重程度实施治疗方案。那么治疗方法有哪些呢？
四、腰椎间盘突出的治疗方法
腰椎间盘突出的治疗方法一共有5种：1.手法治疗，也就是使用推拿的方法；2.药物治疗，分为内服药和外服药；3.牵引疗法；4.手术疗法；5.功能锻炼，有飞燕式、拱桥式的方法，也可以经常后伸、旋转腰部，悬吊或压腿等，以增强腰腿部肌力，有利于腰椎的平衡稳定，避免久坐久站，佩戴腰围起固定作用以保护腰部。
切记！急性期绝对卧床休息！急性期绝对卧床休息！急性期绝对卧床休息！重要的事情说三遍。
我因为读书时经常坐着看书，毕业上班后也保持着每天晚上看书的习惯，长期下来，腰部有时会出现无时间规律的胀痛，有时会疼痛难忍影响学习，为了让自己身体健康能在学习之路上勇往直前，选择了飞燕式的锻炼方法。每天晚上睡觉前做15个。坚持半年下来，感觉腰部不像以前那样有时会感觉胀痛了，腰部的肌肉也变结实了。当腰部的肌肉变结实后，腰椎间盘的髓核突出后，它会起一个固定和抵挡的作用，会减轻你的症状。
那么飞燕式的锻炼方法是怎样做的呢？
一.身体俯卧双手放在背上；二.双下肢不动，躯干（也就是双下肢以上部分）以上尽量往上翘起后保持不动；三.双下肢伸直往上翘起后保持不动；四、躯干、双下肢在同时往上翘起，姿势保持5—10秒后，在同时放下算一个。坚持做会有意想不到的收获哦，比如婀娜多姿的身材、结实和不会再经常痛的腰部。下列图片的前三张是拱桥式的锻炼方法，最后一张就是飞燕式锻炼方法的终极姿势，也就是第四步。
一个姿势让你的腰不再痛
希望今天写的文章对你有用！祝你身体健康！么么哒！
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