多吃这10种食物，有助于减压和稳定情绪！

今天，我们就来说说10种可以缓解压力的食物，希望对你有所帮助！

1、芦笋

多吃这10种食物，有助于减压和稳定情绪！

芦笋，学名石刁柏，是一个春天的蔬菜，多年生开花植物。像它的表兄弟韭，葱，蒜，它一度被归入百合科。

抑郁症与低水平的叶酸有关，而芦笋这种蔬菜可以为人体补充改善这样情绪的营养。一些建议：可以在美味的煎蛋卷中加入一些芦笋尖。在食用肉、鱼或家禽的时候点也吃一些蒸过或烤过的芦笋叶。

2、牛油果

多吃这10种食物，有助于减压和稳定情绪！

牛油果又叫鳄梨，它主要产自墨西哥和中美洲地区。因切开后口感好像牛油一般细腻，所以被称为“牛油果”。

我们要想维持健康的神经和脑细胞就需要B族维生素，而焦虑的感觉可能是源于B族维生素的缺乏。牛油果中富含缓解压力的B族维生素。其他优势：它们的不饱和脂肪酸和钾的含量也很高，这有助于降低血压。

3、蓝莓

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蓝莓，又名笃斯、野生蓝莓被称为都柿（大小兴安岭、伊春），甸果、地果、龙果、蛤塘果（吉林）、讷日苏（蒙古族语）、吉厄特、吾格特（鄂伦春语）、老鸹果（贵州都匀，山里有野生的）等。

蓝莓可能看上去很小，但富有大量的抗氧化剂和维生素C，这使得它们成为了压力的克星。当我们感到有压力的时候，我们的身体需要维生素C和抗氧化剂来帮助修复和保护细胞。虽然蓝莓都是美味的（提示：可以将他们冷冻来制作一份冷浆果点心），提高营养价值的最好的方法是搭配酸奶或高纤维谷物一起食用。

4、牛奶

多吃这10种食物，有助于减压和稳定情绪！

牛奶中含有丰富的活性钙，是人类最好的钙源之一，1升新鲜牛奶所含活性钙约1250毫克，居众多食物之首，约是大米的101倍、瘦牛肉的75倍、瘦猪肉的110倍。

睡前一杯热牛奶是改善失眠和烦躁不安经久不衰的方法。这是因为牛奶不仅是较好的天然补钙剂，而且富含抗氧化剂，维生素B2和B12，以及蛋白质。蛋白质可以降低血压有镇静作用，而牛奶中的钾可以帮助减轻由于感觉紧张而引起的肌肉痉挛。

5、杏仁

多吃这10种食物，有助于减压和稳定情绪！

杏仁一般分为甜杏仁和苦杏仁之分或者被成为南杏仁和北杏仁。它二者在营养成分上都是一样的，就是一个口味的区别，一个甜一个苦。

吃杏仁可以一些缓解压力，因为杏仁富含维生素B2和E。这些营养都在你感到压力时，可以帮助增强你的免疫系统的。每天只要吃四分之一杯的杏仁就可以达到效果。从食物多样性方面考虑，你可以在水果片或全麦饼干上涂一些杏仁酱。

6、橙子

多吃这10种食物，有助于减压和稳定情绪！

橙子是芸香科柑橘属植物橙树的果实，亦称为黄果、柑子、金环、柳丁。橙子是一种柑果，是柚子（Citrus maxima）与橘子的杂交品种。有很高的食用，药用价值。

7三文鱼

多吃这10种食物，有助于减压和稳定情绪！

准确的说三文鱼是鲑鳟鱼。鲑科鱼中的鳟属鱼有两种：海鳟和虹鳟。

吃更多的鱼可以使你感到轻松。富含ω-3脂肪酸的饮食有助于在你感到紧张时阻止皮质醇和肾上腺素猛增。三文鱼是ω-3脂肪酸的最好来源之一：每周至少三次，每次食用4盎司，要是坚持下来就能够在压力荷尔蒙激增时，很好地保护你的心脏。

8、菠菜

多吃这10种食物，有助于减压和稳定情绪！

《唐会要》上明确记载：菠菜种子是唐太宗时从尼泊尔作为贡品传入中国的。

像大力水手Popeye一样吃菠菜。多叶的蔬菜可能不是你喜爱的食物，但菠菜有一个缓和的效果。菠菜富含镁和矿物质，这有助于调节皮质醇水平，促进身体健康。仅仅一杯的菠菜就可以满足你每天的百分之四十的营养需求，所以在你的早餐中加入一些，在三明治里代替生菜，做一份沙拉，把它蒸成一道小菜，或者放进汤里煮。

9、火鸡

多吃这10种食物，有助于减压和稳定情绪！

普通火鸡原产于北美洲，为猎禽，现已被广泛饲养以供食用。

在吃感恩节晚餐后，你产生的昏昏欲睡的感觉是由于火鸡里的氨基酸是色氨酸。色氨酸给大脑发出信号，于是大脑就释放了感觉良好的化学血清素，从而促进镇静，甚至疲劳。

10、燕麦

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燕麦就是莜麦，俗称油麦、玉麦、雀麦、野麦，是一种低糖、高营养、高能食品，几乎没有其他谷物的主要缺点。

燕麦是另一种有助于获得引起镇静效果的激素-羟色胺的食物。建议食用厚切、老式需要烹饪的燕麦，而不是即时燕麦。这是为什么呢？因为粗燕麦有更高的纤维，所以需要更长的时间来消化（这意味着他们的镇静作用实际上会持续更长的时间）。

这10种食物绝大多数都是很容易购买到的，并且价格也比较实惠。