睡眠可以优化大脑和身体机能，如果没有睡眠，人就会陷入恶性循环。因为睡眠不足，你的控制感会减弱，而你越累就越难爬上床去睡觉，睡眠不足确实助长了我们的坏习惯。好睡眠是一切活动的基础。
缺觉本身就是一种慢性压力，缺觉与慢性压力对身心产生的影响非常相似。
缺觉还会严重影响情绪控制的能力。如果你睡眠不足，杏仁核会让人情绪波动的事件更敏感，这类似焦虑症患者的大脑活动。
缺觉就像一颗消极炸弹。当你被剥夺睡眠时，你对消极事件的记忆能力能达到对积极事件的记忆能力的两倍。
与慢性压力一样，对于那些本就容易患焦虑症和情绪障碍的儿童来说，缺觉也是一个很大的诱因。
只要有一点缺觉，人的思维能力和认知表现就会受到影响。
我们睡觉时大脑会重放一天的精力，从皮层到海马体反复发送信号，用来整合和巩固记忆。睡眠可以刷新整个大脑，对提高大脑的专注力度，让他调整到最佳状态，投入新的学习。
当你休息的很好，而且没什么压力时，前额皮质会以自上而下的方式调节你的情绪系统，如果你睡得不错，前额皮层和其他系统之间的联系就会得到更新与加强，我们那可靠的领航员才能接受调节我们的思维和行为。在一夜好眠之后，每个人都会体验到更强的控制感。
能否有效的让自己平静下来入睡？如果不能，请阅读一些对专家所说的睡眠卫生或睡眠习惯加以探讨的文章。
在你真正累了之前就要准备好去睡觉，因为等你真累了的时候，就很难抑制住做点儿什么的欲望。你不能逼着孩子睡觉，不能增强孩子睡觉的意愿，但你还是可以在网上提供一个安静放松的日常生活状态给他。
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