精力管理之早起的秘密

The way you start your day can affect your whole day.

我耗费了一段时间才认识到这个问题，我现在非常高兴，我给予早上的日程安排足够的重视。

你知道，我曾经是个几次按死闹钟，直到没有选择才不得不起床的人。我的一天通常以糟糕的状态开始，经常是匆匆忙忙，同时间赛跑。

经常是，我的早餐草草了事，也不能舒舒服服地洗澡，还没有本应该有的放松时刻。我关注的焦点只是什么时候打开电脑开始工作。

四个月前，我决定改变这一切，开始培养一些新的好习惯，同时断绝坏习惯。当我研究习惯问题时，偶然发现“基本习惯”的概念。写作《习惯的力量》的杜希格将之解释为“其他习惯生产的土壤”。这就像一旦将某个习惯融入你的生活，你改变或者培养其他习惯就变得比较容易。

对我而言，帮助我以良好的状态开始一天的基本习惯是两个习惯的组合：“高质量睡眠和早起”。

有至少7个小时的高质量睡眠提供给我做大部分事情所需要的精力。设法早起，给了我预备身体和大脑的时间，让我能制定迈向目标的有效计划。

让我补充一些建立基本习惯的细节：我如何预备身体和大脑，以及当写作计划列表时该注意的事项。

1.至少有7个小时的睡眠且要早起

这没有什么神奇的。如果你想睡至少7个小时，还要在早上早早起床，你就不得不选择一个合适的时间睡觉。

开始时，你只要强迫自己早起，一天结束的时候，你就会特别想念你的床。将这融入到你的习惯中，在不到一周的时间里你就会习惯晚上11点到12点之间入睡，早上6点半或7点起床。

这里有一个非常重要的诀窍，在第一次闹钟响起时起床，避免使用止闹按钮。说起来很容易，是不是？现在，让我解释下，我如何处理这个问题。

第一点，将你的手机放到距床较远的位置，远到你不起身就不能够到，但是也不要远到你听不到闹钟声。

第二点，记得在手机旁放一瓶水。水能够促进新陈代谢，为你补水，帮身体拍出毒素，并且为你的大脑提供能量。因此，一旦关掉闹钟就喝下至少500毫升的水。这能够刺激你保持清醒。

最后一点，关掉止闹按钮。这会为你制造一点新的问题：解决如何重新打开的问题。足够多的问题能够引导你放弃再睡10分钟的想法。每一个手机都应该有关掉止闹按钮的选项。你只需要找到它。

像每一个习惯一样，事情会随着时间变得更好。

2.关心你的身体

现在，你要设法早起，还要有一份适当的早餐。

经过一整夜的禁食，早餐能为身体和大脑提供能量。研究人员相信，早餐能够帮助人体稳定血糖水平，从而调节食欲和能量。

现在，你开始明白为什么早起成为我基本习惯的一部分了吗？我曾经忽视了大多数的早餐，因为我没有时间。

一旦做完早餐，还要有一些运动的时间。如果你是个知识分子，并且认为运动不会让生活有任何不同，那你在学习过程中知道运动有一个基本的作用吗？身体运动能够增加神经细胞的数量。所以，你得努力工作，并且至少做10到15分钟的锻炼。有可能是2到3组的俯卧撑或腹肌锻炼。

最后，不要忘了每半小时喝点水。正如上文中提到的，水能够促进新陈代谢，为你补水，帮身体拍出毒素，并且为你的大脑提供能量。所以，我认为我们有充足的理由每天喝大量的水。

3.关心你的大脑

这是我日常生活中最重要的一部分。你的大脑要在一整天里引导你做出上百个决定，一些比较重要，一些不重要。所以，在你早晨的日常工作中，预备你的大脑是非常重要的一步。

我以冥想开始。仅是关于冥想，我就可以再写10篇文章。给你一点甜头，让你看看从每天的冥想中可以期待得到哪些益处。

提高注意力：来自心理学上的一项研究表明，集中冥想可以帮助人集中注意力并且保持注意力。

缓解焦虑：我们经常焦虑，因为我们注视着过去和未来。然而，当我们冥想的时候，你有意识的将精力集中在此时此地。

良好的记忆：一项来自马萨诸塞州总医院的研究表明，定期冥想能够使大脑皮层变厚。大脑皮层负责更高级的心智功能，如记忆。

冥想前后β-波的活动情况

冥想并不是一项被高估的练习。它像你听说的一样好。

但是，开始时，冥想并不容易。所以，从冥想一分钟开始，然后每天增加15~30秒。建立一个习惯更简单的方法是由小开始，按照计划表始终如一地练习。如果你在某一天特别忙，只冥想一分钟就好了。重要的是不要打破这个链条。

当我结束冥想，我会花5~10分钟表达感谢。这是说要对你拥有的东西心怀感激，而不是为你没有的东西感到痛苦。感谢能够让生活更积极，更慷慨，甚至降低你的血压。所以，非常值得花几分钟的时间对你表示感谢的东西说出你的想法。你不必相信这一切都是上帝的作为。你只需要提醒自己，向生命中拥有的东西表达感谢。

我认为，我精神上的对话是与我称之为“更高的自我”展开的。这当然是我一段时间以来的尝试。基本上，我用我的名字创造了一幅脑图，我用名字连接我人生中想要实现的四个关键词。从这四个词出发，我画出实现这四个词所需要做的事情。以关键词“探索者”为例，我将这个词同“尝试新的爱好”、“与陌生人交谈”、“尝试新的食物”、“去从未去过的地方旅行”、“不断延伸你的舒适区”等事情连接。

掌握这个想法。目标是聚焦于“为了活出我想要的不同的人生，我想成为什么样的人”。每天都要用它来检验自己，我不仅记得我想成为的人；还有自我评估，我是否真的能够朝着更好的自我前进。

接下来的三十分钟，我用来学习。对这一点，我认为不用说太多。学习对于提高你的智力和知识是如此重要，永远不要停止学习。在学习任何东西之前，我唯一的建议是，你应该学习如何学习。

4.计划你的一天

需要记在心里的第一件事是计划有效果的一天，而不是有效率的一天。

有效率的人经常是忙碌的。但是当你问他们一天之内完成了哪些事情，他们说出来的并不多。

这就是为什么我喜欢把优先项写在纸上开始一天。我尝试着写出的内容不超过5点。当我写完，我会问自己：如果我设法完成了这5件事，我会不会距离实现我的目标更近？如果我对它们中的任何一个有犹豫，就将它从列表中划掉。如果你最后只有1个优先项，你可能应该回顾下你的目标。

大部分的人在邮件中失去了他们的上午，却不能在他们的目标上增加任何东西。邮件的问题是，90%的邮件是他人的日常工作事项。你的收件箱被他人实现目标的求助信息充满，而不是你自己的。

所以，在纸上写下“邮件”并将它划入到“等待事项”中。

忽略所有的邮件，忽略所有的。不要马上打开。更好的处理方式是将它们放入“有机会再回复”或“稍后回复”的文件夹中，一周处理一次。大部分人都会发现在没有你的帮助下解决他们问题的更好方式，进而你也会意识到这对你的时间有更多的价值。

我喜欢使用的心理学上的技巧是“下班时间”。这帮助我集中精力把事情做完，当然是做最重要的事情。很显然，你必须让你的“下班时间”更有效。如果你决定下午6点是你的下班时间，到这个点时就停止工作。

结束语

通常情况下，处理完这些日程安排需要2个小时或更多。这也是为什么早起如此重要。人们痴迷于时间管理。我对精力管理更感兴趣。如果你的睡眠时间少于7个小时，就很难管理你的精力。所以，保证高质量睡眠，在早上6点或7点起床。

希望这些想法能够鼓励你更有成效，实现你的目标。

ps：省略了部分内容。

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翻译自Quora，希望您阅读原文。

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