拖延是现代人常见的一个问题，每个人多多少少都会有点拖延，但并没有你想象中的那么严重。经常有小伙伴说自己是拖延晚期，没法改了，其实你并不是所有事都拖延的。
比如，晚上8点要组队打游戏了，那你肯定会早早回家，早早吃晚饭，8点前就已经上线等待了。但面对今晚要开始读一本书，却不会早早开始，总是想着先去玩玩游戏，刷刷手机再开始，结果就是快要睡觉了，一页都没看。
为什么对待不同的事情会产生不同的结果？主要是因为大脑中有个多巴胺系统，这个系统会指挥你优先去做那些当下就能获得奖励，有所成就的事。
只要开始打游戏，级别就能升一点，有时候还能捡到一些装备，这是对你的奖励，一关一关的过关斩将也很有成就感。
而读书，并不是马上就能看完，是需要花一些时间的，这个收获来得就也比较晚了，甚至是看完了，也感觉不到收获。如果是遇到一些复杂的，不好理解的书，看了半天也看不明白，别说成就感了，有的只是挫败。面对这类事情，多巴胺系统的优先级就很低了，能不做就不做，也就产生拖延了。
根据这样一个情况，要缓解拖延，完全可以换个方式，用打游戏的方式来解决。
改变心态
首先第1步需先来改变一下心态，放松一下心情。
面对打游戏这件事情，是很放松的，就算这关失败了，过不了，还可以重新来。而且大部分人对自己的技术是很有信心地，失败了也不是自己的问题，是别人的问题。
而面对读书，还没开始，心情就很压抑了，总感觉这本书对自己来说太难了，自己是看不懂得，完全没有信心。
所以，要缓解拖延，先要有一个放松的心态和心情，多给自己一些信心。
做好准备
第2步是开始之前做好准备，减少打扰。
开始打游戏之前，你就已经做好了长久的准备，吃饱喝足，还将自己会用到的东西放到伸手就能够得着地方，手机什么的也是能不接就不接，不想让别人来打扰自己。
那在开始读书之前，也最好是把影响自己的事情尽量减少，给自己一个好的环境，减少别人的打扰，也能让自己的注意力更加的集中。
做事的效率高了，拖延也能少一些。
拆分目标
第3步是要将大的目标拆分成小的目标，不给自己太大的压力。
打游戏最终大的目标是通关，但也是需要一关一关的过的。每次开始玩，自己的目标肯定是集中精力先过了当前这一关，不会要求自己一晚上就通关的。
但读书的时候，大部分人却是想着什么时候才能读完，总想着马上就看完。这就给自己压力了，有压力也就不愿意早早开始了。把目标来拆分一下，今天只过第一关，先完成一个小的目标，看完10页就行。只看10页就感觉完全没压力了，觉得很容易就能完成，也就愿意早早去做了。
所以，将事情简单化，不给自己太大压力，拖延也能减少。
拆分奖励
最后第4步是将奖励也来拆分一下。
开头说了，马上就能得到奖励的事情大脑是最优先去做的，开始打游戏多多少少都能看到一些收获，而开始读书却不能马上看到收获，那咱们就来自己给自己创造一些收获奖励。
今天读完了10页，就奖励自己吃一顿好吃的，明天没看完，就没有好吃的，最后把一本书都看完了，再来给自己大一些的实物奖励。
每完成一步都能马上看到奖励，也就愿意去做了。
以上就是对解决拖延的四个步骤，你对此有何看法，欢迎留言。
蚂蚁
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