烧烤啤酒小龙虾是你暴饮暴食的主要原因吗，小编常听到说“吃饱了才有力气减肥”，也不知道是哪位段子手想出来给记不住口的人的借口。虽然偶尔吃一顿也无大碍，但是大多数人运动后大吃大喝，想着，自己刚刚运动了要犒劳自己，暴饮暴食，不仅伤害了身体，健身很长时间也无功而返。
先了解一下暴饮暴食的几点危害：
1.暴饮暴食会让你摄入能量太多，导致脂肪的囤积
2.会患上食物依赖症，越吃越上瘾
3.运动后吃多了觉得过意不去，采用催吐方式抵消罪恶感，导致胃和食道损伤
4.吃得乱七八糟导致腹泻
为什么我们会在运动后或者开始健康饮食后，反而会暴饮暴食？小编总结一些原因，诸位对号入座吧。
01
吃饭太快，已经吃了很多了，大脑却还没有接收到你吃饱的信号，当大脑反应过来，你已经撑到要扶墙走了。
建议：吃饭要细嚼慢咽，最好咀嚼5～8下再吞下，当年高中为了节省时间，吃饭靠抢，现在工作后强调慢慢吃慢慢品味生活，不要说习惯了这样的话搪塞自己，那只是你不愿意改变的借口。
02
已经吃饱了，发现碗里还有，不想浪费
农民伯伯确实不容易，但是吃饭8分饱才有利于自身健康呀。
建议：将你的饭盒，家里的碗全部换小一号的，装的食物少了，既不会浪费也能让嘴巴适可而止。
03
已经吃饱了，奈何嘴巴寂寞，继续塞
建议：吃完后立即起身离桌，眼不见为净。
04
闲下来就想吃，抑制不住自己的欲望
我们身边充斥着赤裸裸的美食诱惑，当我们的营养摄入不充足时，大脑就会发出信号，想要吃高热量食物。
建议：闲下来的时候可以让做点自己喜欢的事情，转移注意力的方法百试百灵，如果没有喜欢的事，就出去运动一下。
05
采取节食减肥，结果饿到心慌，抑制不住自己对食物的渴望了
如果你没办法一辈子少吃或者不吃，就不要靠节食减肥，一旦反弹就会摄入更多能量，超过原有的体重。
建议：搭配健康的饮食，蛋白质＋碳水化合物＋维生素，这样的饮食结构习惯后就会不太喜欢多油多糖的食物。
06
运动前什么都不吃
当需要进行高强度运动时，不吃东西不仅中途可能使人血糖降低导致头晕眼花，而且对运动过程中的减脂效果也没有帮助，大脑会觉得你外界环境不好，发出信号让身体储存脂肪。
建议：运动前吃点全麦面包或者喝点低脂牛奶，运动后吃一根香蕉或者其他水果或者也可以是含蛋白质类的食物。
当我们在吃饭前，喝点汤饱腹可以预防我们在吃的过程中暴饮暴食，运动前后都需要进食，少食多餐的方式可以改掉暴饮暴食的习惯。
自律的人生才能让人更自由，既想要运动减肥拥有好身材，又想要暴饮暴食无所畏忌口，小编只想送你4个字：减肥随缘。
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