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几天前，我看到了一项研究，说：女孩一生都在减肥，平均10年！
除了减肥间外，还有数据显示，44%的女孩，虽然一直在尝试各种减肥方法，却从未见过效果。
减肥的原理是控制热量摄入量“闭上嘴，迈开腿”只要控制摄入，增强消耗，好身材自然就来了！
然而，听了无数的真相，学了无数的减肥知识，但仍有不少人未能减肥。
如果你还做不到，那就退而求其次，防止下面两个坑！
饮食篇
就饮食而言，很多减肥的人，刚开始，学到了很多知识，似是而非，这就陷入了困境“吃了不该吃的食物怎么办？”这样的困惑，或者“在错误的时间吃东西怎么办？”在这样的纠结中。
1：吃不该吃的食物
每个人都知道该吃什么，不能吃什么。
但是，虽然有固定的规范，但在吃这件事上，要求却不一样。
像一些高油、高糖的食材，肯定不能吃，但是还有一些蔬菜沙拉，能吃吗？
多吃蔬菜是减肥的好习惯，但色拉酱不是！
就像，喝啤酒不是什么大问题，但吃蔬菜，问题很大；喝咖啡没关系，但糖咖啡完全不同！
有很多这样的例子，有很多食物，看起来热量不高，但实际上摄入的热量并不低！
2：吃太多可以吃的东西
减肥时，有很多食物可以吃，比如水果和干果。
水果不仅能补充身体所需的维生素，还含有大量的膳食纤维，长期食用对身体也有好处。
干果富含蛋白质和不饱和脂肪，味道好，饱腹感强，是减肥的好食物。
但是，能吃并不意味着能无限制地吃啊！
香蕉、榴莲、枣等水果含糖量不低，热量也很高；虽然干果营养健康，但不饱和脂肪也是脂肪，热量很高！
所以本质上，吃太多健康的食物也会发胖，控制总量是关键！
运动篇
想要效果好，在闭嘴的同时一定要迈开腿，适度做一些运动。
锻炼方式很奇怪，但每个人的条件都不一样，明天明天都会锻炼，但就是不能瘦！
这时，先看看是不是踩了下面两个坑。
1：相信局部减脂
许多人相信他们可以通过做一些局部运动来减少胃和大腿，但事实上，锻炼局部运动，消耗脂肪也是全身。
想局部减脂，不会有~
然而，局部运动可以锻炼特定的肌肉群，使身体在视觉上看起来更加均匀。
如果想运动，全身运动效果明显，局部运动更适合塑形~
2：过度依赖肌肉训练
不知道什么时候开始，好像不做肌肉训练，就不算减肥了！
网络也四处弥漫，“最好的运动是力量训练”说，铺天盖地，连轻妞都差点相信！
事实上，大多数肌肉训练，企业时间内燃脂效果很低，而且能坚持的时间很短！
例如：平板电脑持续1小时，可燃烧211卡路里，大多数人不能坚持3分钟；开合跳1小时，可燃烧500卡路里，大多数人不能坚持10分钟，最好慢跑。
至于提高肌肉含量可以改善新陈代谢，有“后燃脂效用”等等，事实是：你增加的肌肉含量和新陈代谢有限，有氧运动也有“后燃脂效用”。
肌肉训练是一种很好的运动形式，但不要迷信。对于一个胖子来说，轻女孩仍然固执地认为有氧运动是你在减肥初期应该坚持的。后期结合肌肉训练，减肥效果更好！
减肥之路长大了，与其想快速减肥，不如试着养成健康的饮食和锻炼习惯，让自己继续减肥，继续保持！
PS：我是营养师姚小谦，成功帮助5万人健康减肥，花了一年时间整理的《姚小谦减肥日记》，关于各种减肥方法，减肥误区和减肥食谱定制，全在这里面。关注我，发送：“领取”，送给正在减肥的你，让你少走更多弯路！
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