1秒钟2个俯卧撑很厉害！但俯卧撑真的越快越好吗？
俯卧撑可能是很多人接触健身的第一个动作，这个动作的好处是能增强胸部，手臂及腰腹力量。
男人之间最常比拼的动作之一就有俯卧撑，可见它在普罗大众心目中的地位之高。
有时候也会见到有人在疯狂地做俯卧撑，巴不得一秒钟做3个，看起来很棒，也挺能唬人，那么俯卧撑做的越快就越好吗？
这一期，我们来聊一聊这个话题。
首先我们先来看一看标准的俯卧撑是怎样的姿势：
保持俯身手臂撑地，身体挺直，不能撅屁股，也不能塌腰。在向上的时候，感受胸肌发力，避免肩部过度用力。手臂也不要过度伸直，更不能锁死，这样很容易伤害到肘关节。
而双臂支撑在身体两侧的距离活动范围很大，有标准，宽距，窄距，极窄等几种状态划分。
宽距练胸部，窄距对三头肌刺激更强，极窄状态下很多人的感受不同，有人感受到胸肌中逢发力，有人感受到三头肌和三角肌发力，总之找准自己的目标，选择适合自己的间距做。
俯卧撑做得快，惯性是肯定会增大的，而慢一些则控制起来就会更容易一些。
那么做一连串的快速俯卧撑会怎么样？
先来说说好处。
1.快速俯卧撑能锻炼我们手臂的肌肉力量和耐力，对爆发力的提升也很显著。
2.快速的动作交替对关节和肌肉的灵活性也是一种提高。
3.会看起来很勇猛，唬人是绝对的，尤其是一些迷妹。
接下来说说缺点。
1.快速的运动让胸部肌肉的参与会大大减少，如果你要练胸肌，那么快速俯卧撑不适合你。
2.由于动作过快，动作连接之间惯性肯定不小，健身的要点是要避免惯性，而是要做一个完整动作。
3.身体的其他肌群会参与发力，尤其是中后期手臂力量不足时，动作变形是绝对的，而且很容易拉伤肩部肌肉。
通过以上几点分析比对，如果你的目标是明确地提升指定部位的肌肉含量，那么快速俯卧撑显然不适合你。
而如果你追求的不是肌肉，而是力量和耐力，快速俯卧撑是值得一做的，同时也要防止动作变形。
这一期的分享就到这里了，如果你有什么想要了解的动作，可以给我留言。
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