休息
运动难免会受伤，有些是拉伸不充分的堆积结果，有的是损伤，所以我们应该了解酸痛的分类，以便更好的提高运动表现。
塑造身体是一个不断地破坏和恢复的过程，可以称之为“重生”。我们要不断地打破身体既有的平衡状态，给身体制造压力，向着自己的目标不断前进。在这个过程中，身体会出现一些正常的反应，比如疼痛。我们必须要识别出正常和非正常的疼痛，运动导致的酸痛是很正常的，但有些可能会表明身体受到了伤害，如扭伤或其他压迫性的伤害。
那我们将酸痛分为三类：
1、模糊性酸痛
训练后的肌肉酸痛是由于堆积乳酸的肌肉会发生收缩。
此情况只需要稍做休息或降低运动强度即可。
热水澡
2、急性肌肉酸痛
急性肌肉酸痛，在运动中或结束时感到痛楚，主要原因视运动中的酸性物质聚集在肌肉中，从而挤压血管，使得血液不流畅，使代谢产物无法清除，堆积在肌肉中，刺激到痛觉受纳器。
乳酸过多将使呈弱碱性的体液呈酸性，影响细胞顺利吸收营养和氧气，削弱细胞的正常功能。
如果身体的能量代谢正常进行，不会产生乳酸堆积，将被血液带至肝脏，进一步分解为水和二氧化碳，产生热量，酸痛消除。如果运动过于激烈或持久，或身体分解乳酸所必须的维生素和矿物质不足，使体内的乳酸来不及处理造成堆积。
放松髂胫束
用恰当的运动，尤其是伸展运动及有氧运动按摩，洗热水澡等促进血液循环，放松肌肉。均衡清淡的营养，尤其是富含维生素B族的食物，再加上高质量的睡眠。
3、迟发性肌肉酸痛
一般情况下在剧烈运动后的24~48小时，由于肌肉纤维的损伤，会出现肌肉和关节的延迟性酸痛。锻炼后1~2天酸痛达到顶点，5~7天后基本消除。除酸痛外，还有肌肉僵硬，轻者仅有压痛，重者肌肉肿胀，妨碍日常生活活动。任何骨骼肌在激烈运动后均可发生迟发性肌肉酸痛。
坚持做一些轻量运动（如肌肉伸展），将有助于进一步减少疼痛，因为会促进血液循环，将血液输送到肌肉纤维损伤的部位加快修补。保证休息。
损伤
模糊性疼痛和延迟性疼痛只要不是过于剧烈，都是一种好的表现，说明运动量做足了，身体正在发生正向的改变。但运动损伤造成的疼痛，有具体的疼痛部位，由局部的韧带、肌腱、肌肉、骨骼、关节等受伤引起的疼痛必须要注意，这说明你的身体已经受伤了，依据伤情不同程度自己需要采取不同的措施，假如伤情不严重可以降低运动量或停止运动一段时间，假如伤情严重则需就医。
拉伸腘绳肌
意愿是一种将注意力集中的能力，而心中有坚定的想法后才会产生行动。——威廉-詹姆斯
以上，
就是我这次的分享。
希望对大家有所帮助。
END
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