面朝大海，春暖花开，成为更幸福的人是每个人都要达到，可是你知道幸福也是有秘密的吗？
这个幸福的秘密就藏在哈佛大学幸福公开课程里面。这个课程分为24课，每个课程有两个小时。有没有被吓到。所以今天帮你总结下哈佛大学公开课的课程内容，让你快速get到幸福的秘密。
所谓幸福在心理学里面有个专属名词叫“积极心理学”，是相对于以前关注心理问题如何解决，而这门课程主要关注的作为一个正常的人，如果我想变得更幸福更快乐，那么我可以做些什么。这门课程将心理学科学理论研究与日常生活结合起来，它真的管用，亲测有效。
一、幸福总论
1、什么是幸福
幸福不同于快乐。快乐类似于快感，比如你吃巧克力、做爱等产生快乐，它更短暂；
幸福更多是指做有意义的事，它更持久，比如你帮助别人，你从事绘画等更有创造力的事情。
2、为什么要幸福
幸福的人更长寿。有心理学家做过修女的实验，发自内心微笑的人婚姻更长久。
幸福可以增加我们的包容性和创造力。它让你联想到开心的事儿，更容易去接纳别人，也更容易富有创造性。相比较来说持有消极情绪的人则更挑剔、持怀疑态度，比如在没有窗户、灰暗的房间开会，我们每个人脸色阴沉，对所有事情都苛刻地加以批评。
幸福可以让我们拥有良好的社交关系。当我们处于幸福的状态时，我们更喜欢别人，更愿意分享，别人更喜欢我们，我们在友谊、爱情和合作上更容易成功。。而在情绪低落时更封闭。
当别人经历痛苦是，我们感觉良好，是自私的，是不道德的，这是影响我们快乐最重要的因素。快乐是正和博弈，我们只有让自己快乐才能让别人快乐。
3、幸福的误区
我们倾向于对抗消极情绪，比如悲伤、恐惧、愤怒，但这是正常的，他们是我们应对外界威胁的第一道防线。
比如愤怒让别人不能入侵我们的界限。恐惧让我们能够自我保护，不受外界的伤害。
而对于消极情绪更重要的是
1）了解人的本性，并加以引导。
本性即人贪婪，有欲望，有情绪。引导即接受它，理解它。pemisstion to be human。我们的情绪越压抑，越强烈，就像是你越是让自己不要去想粉色的象，粉色的象就会越长久地出现。
情绪是嫉妒愤怒，不要屈从于它，你不等于你的情绪，你可以选择情绪下的行为。
2）接受自己的消极情绪，就像接受万有引力定律一样。
当别人问你，你好吗，要敢于对自己说不那么好。外面可以有面具，对自己要坦白。
4、幸福与什么相关
幸福有一个恒定的基准线，外界对个人幸福影响很小。包括你是否遭遇重大挫折，或者你考上好学校，或者遇见重要的人，六个月内可以让你幸福感激增，六个月后幸福感降低到原有水平。
而决定你是否幸福的因素，其中天性即基因序列，占到50%，外部环境因素包括居住地、收入水平占到10%；而意向活动即我们内部对世界的诠释占到40%。
所以坏消息是有人天生就是不快乐，因为每个人资质不同。
但是好消息是你还有让自己更加快乐的空间。
就好比虽然有的人天生个子高长得壮适合打篮球，但是假如他没有练习过，他最后也不会像你练习过打篮球的打得这么好。
二、你想变得幸福吗？
1、你想改变吗
你想改变什么，你可以先尝试写下你想摆脱和你想get的品格。
很多人无法改变是，潜意识会认为做出改变会影响原来的品格，比如说学会拒绝也许会让自己看起来不那么善解人意；比如你把固执与言行一致联系在一起，把完美主义与雄心抱负联系在一起，把担忧和焦虑与责任感联系在一起，把精简化与失去优势联系在一起，把悲观与现实主义联系在一起，把幸福与偷懒联系在一起（no pain,no gain），把学会say no与同情心联系在一起。
所以你可以看看自己一直想实现的品格，是不是因为你把它与另外一个重要的品格强加了某种联系呢。
2、改变是可能的吗
1）经常使用左额前质的人比较乐观。
当我拿到奖学金的时候，我想的竟然是我为什么得到的不是另外一个奖。
你遇见一个话多的人的时候，你想到“他怎么还不闭嘴”，而你朋友想到的是“啊，他是多么又热情的一个人啊”
2）自我实现预言是人生头号预言，它决定我们的表现如何，决定我们的人际关系。
信念即自我实现预言。
相信人可以在四分钟跑1英里的运动员真的跑到了。
那些被随机抽取的学生，被告知是经过科学测试证明很有潜力的，一年后智力水平大大增加果然大大增加。这是以为内老师们关注到了这些人身上的潜力，点亮它。
所以，信念是如何形成并照进现实的呢。
我们要尽可能多地创造积极的情景，比如关注我们自身的有点，关注我们自己拥有什么，关注别人身上哪些长处。
4、改变的时间长短
改变有两种重要的形式。
第一种是突发改变，比如应激性创伤障碍，即哪些经历911和战争之后的人，也可能会带来好的改变，或者经历过高峰体验包括女性分娩等。；对自我接纳；一定要行动
第二种是渐进式改变，是指那些生活中逐渐的变化。如果想这种改变发生可以尝试冥想，并不断提升自身的专注力。
而我们经常想要一步奏效，所以才会抑郁和焦虑。
5、如何改变
改变的两个重要的前提是自我接纳，另一个是行动才会带来真正的改变。
真正的改变除了在认知上作出，还需要在情感和行动上做出改变。因为大脑倾向于言行一致，假如看书能够改变你的认知，除非你采取行动，不然会被拉回远处。
1）如何获得高峰体验
首先你要做到全然接纳，然后必须专注。
而在头脑里对高峰体验进行重现，并且写下来，可以让你的高峰体验得到持续。
2）如何获得剧变
走出舒适区，做出改变。
比如作者其实家族里面一直强调男人要坚强，不能流露出自己柔弱的一面。作者为了找出自己女性化的一面，他尝试在课堂上穿上粉色衬衫。
3）简单做出行动
行为也会改变态度。
面部反馈假设（facial feedback hypothesis,简称FFH）：人为地表现某种面部表情，能导致与其相应的情绪体验的产生或增强。所以当我们不快乐的时候，我们可以做出微笑，然后微笑就成为了快乐的源泉。
而假装快乐很多时候也能让你开心起来，比如你失恋了，你就假装自己开心起来，然后出去疯玩一趟之后，你也就真的快乐起来了。
三、如何变得幸福
1、不做完美主义者
完美主义的痛苦：他们抵触失败。对于他们，要么卓越，要么全盘皆输，没有中间地带。（本次你收获了什么，你达到了哪些效果）
2、成为乐观主义者
因为乐观主义者能够从创伤中看到好处，不是否认负面事实，而是能够从坏事中看到好的一面。
那为什么大部分人都是悲观主义者。
1）因为我们认为乐观不切实际。媒体过度关注负面新闻。但事实是好事总比坏事多。比如，你想从政，会有人告诉你，不行，你太诚实了，政客都是骗子。
2）我们适应性强。我们经常会习以为常，司空见惯。比如搬到飞机场附近，一段时间后，可能我们就不太听得到飞机的声音了。
3、学会感恩。
关注创造现实。我们感激它，就会使得它增值。
If we do not appreaite ,they are blind to us。
1）关注有效的事情，然后持续做下去
2）每天写感恩单，每天写一件小确幸。
4、对经历进行认知
1）对于消极经历
进行分析，而非沉思。即可写下来或者选择与其他人分享。
格式可以为：事件+认知+感觉。写下发生了什么，我们的认知是什么，这样的认知给我们带来什么感觉。
2）对于积极经历
进行沉思即可。即不断地在脑子里进行重播。
5、运动
1）运动的好处
运动是一种投资，它使我们记忆力提高，充分利用时间，创造力提高，更加集中注意力，更有活力。
它是我们变幸福的强效药，而且是没有副作用的强效药。
我们每个人都过于专注思考和认知，然而脖子以下同样重要，所以我们一定要运动。
2）运动的障碍
没有时间：工作压力越大，越应该运动。
潜意识障碍：我们不值得拥有幸福。JUST do it!告诉自己“我值得拥有幸福”。
自我确认理论：如果我们认为我们不值得拥有好的恋情，那么我们就会在暗中破坏它。
3）规律运动
在运动时，确保心率能够达到最大心率的70%。（心率=220 - 年龄）
可以每周三四次有氧运动
可以做间歇运动，比如快跑几分钟后，休息，再快跑，再休息。
6、冥想
1）什么是冥想
把所有的注意力专注于一件事物上。
基础是深呼吸，腹部呼吸，呼入腹部，然后慢慢吐气。
冥想时没有目的。
2）冥想的好处
快乐的人左前额皮质层更活跃。冥想者左前额皮质都很活跃，快乐程度很高而且，冥想者不容易受到惊吓。
原因是大脑具有可塑性，冥想有助于打通神经通路。
3）如何冥想
觉察，并接收身体的信号，当我们心理不舒服时，问问自己，我的身体哪里感觉不适。
进行身体扫描，当你跑神时让自己回来就好。
进行深呼吸，当你等待时，可以尝试做深呼吸。
参考资料
怎么样，亲爱的你，看完准备开始行动了吗？
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