题外话：疫情越来越严重，全国各地纷纷发出“非必要不返乡”，倡议“就地过年”，那么现在的你，计划去哪里过年呢？
好了回到正文。
自从苏北经历了一场暴风雪之后，感觉尤其的冷，所以最开心的就是闲下来跟几个朋友窝在家里喝茶了，大家聊起来在练瑜伽的过程中有些体式比较奇怪，明明看起来那么的像，却在练习的时候知道还是有差别，但是具体差别在哪里又说不上来，比如说：上犬式和眼镜蛇，下犬式和顶峰式。也确实是这样的，不知道有多少人弄不清楚这些看似一样的体式的差别到底是什么，那么今天我们先聊聊上犬式和眼镜蛇式的区别，相信大家看完之后会对这两个体式有着更深的理解。
先从体式的外观上面来说：
1.身体着地的部位是不同的
在上犬式的练习中，只有手掌，脚背是落地的状态，而我们的整个身体包括躯干、双腿、以及膝盖都是离开地面的状态；在眼镜蛇式，从耻骨开始到大腿到膝盖到小腿到脚背都是压地的状态，上半身是离开地面的，对于初学者而言，整个腹部也是压地的。
这一点其实是两个体式外观上最大的不同，也是我们一眼就能分辨出的差别
其实记住这一点也很简单，瑜伽的很多体式都是和动物有关，上犬和狗有关，眼镜蛇与蛇有关，所以对于狗而言，是身体离开地面，四肢着地的，蛇就是不管头抬的多高，身体还是需要落在地面上的，没有手和脚的蛇，总不能把舌头和蛇尾贴地，然后让身体抬起来吧，怎么样，是不是很形象。
2.手的摆放位置也不一样
在上犬式中，我们的手臂是垂直地面的，肩膀在手腕的正上方，手掌在腰或者骨盆的两侧；而在眼睛蛇中，我们的手臂通常是弯曲的，肩膀是在手掌的后方，手掌一般是再胸口的两侧。
其实眼镜蛇的手臂还有一个特点，就是手掌的摆放的位置，会随着体式的难易程度而变化，对于初学者而言，如果只能抬起胸口，上腹部压地，那么这个时候后的手臂是再肩膀的两侧，甚至在肩膀上方的位置，整个手掌的小手臂压地形成海豚式；但是如果把上半身抬起来只有下腹部压地的时候，我们的手肘会伸的更直一些，手掌也可以向胸口的方向移动一点；能把上半身抬到只有耻骨压地，那么手臂会慢慢接近于伸直，手掌移动到浮肋的的位置，我们在练习的时候可以根据自己的身体情况找到适合自己的位置。
不过在上犬中，我们的手掌位置基本上是一成不变的，上犬式的难易程度取决于我们后弯的幅度。
3.双腿的状态
在上犬式的时候，我们的双脚分开，与肩同宽；而在眼睛蛇式的时候，我们的双脚式是并拢的。不过这一点是最开始的时候的要求，现在已经没有这种讲究了，不管是眼镜蛇或者上犬式，我们的双脚都是分开与肩同宽的。
再来看一下练习的过程中，力的走向和一些细节上去区别
1.手臂的区别
上犬式的时候，我们的手臂是充满力量的，是整个体式的根基；而在眼睛蛇式的时候，手臂的力量是弱化了的，更多的是头颈带领着身体向上窜出去的力量。所以我们为什么会说经常练习上犬式其实是可以瘦手臂的，能够塑造手臂的线条，但是眼镜蛇式对手臂的功效就会小很多。
2.上半身的区别
在上犬式中，我们要把注意力放在背部肌肉的收缩上面，通过背部肌肉的力量把整个脊柱向上拉胸腔打开，背部的力量是主角，而在眼睛蛇式中，我们的注意力是放在身体前侧的伸展上面，通过身体前侧的伸展拉长脊柱，打开胸腔，身体前侧的柔韧性才是主角。
3.下半身的区别
在上犬式中，双腿是收紧向上的，脚背向下向地面压，这里我们可以看成是一组相互对抗的力，就像我们在下犬式中一样，手推地，然后地的反作用力把手向上推，肩膀向上推一样的；而在眼镜蛇中，我们的双腿是收紧的，脚背向下的同时向后向远方送，并且向远方的力会更多一些。
这个过程中，一个脚背向下压，用下压产生的反推力把身体向上抬，这个过程中我们的胸腔是扩展的，一个脚背向远处伸展，用向远处伸展的力量把整个身体的脊柱拉长。
4.臀部的肌肉
在上犬式中，我们的臀部的肌肉会自动缩紧，但是我们需要适当地去放松臀部的肌肉，因为臀大肌的收紧，不但使髋关节伸展还会使髋关节稍微外旋，有可能会对腰椎还有骶髂关节造成挤压，适当的时候放松是可以释放关节的空间的，不要刻意地去夹紧臀部。
在眼镜蛇式中，对于初级的练习者而言，基本上不用去关注臀部，当能做到只有耻骨压地的时候，再去考虑臀部，当然更不需要刻意地去夹臀部。
接着来说一下在这几个体式中比较容易犯的错误
1.耸肩。这个应该是两个体式的共同点，这两个动作中都比较容易耸肩，但是耸肩造成的后果还是有点不同的。
在上犬式中耸肩会把所有的力量都转移到手腕中，让手腕代偿了背部的力量，结果背部力量没有练习到，反而伤害了手腕，另一方面背部不用力就很容易出现塌腰的情况，那么上半身一部分的力量会压到腰椎上面，伤害了腰椎。
但是耸肩都会让肩膀或者肩颈出现紧张，上斜方肌紧张变大，要避免出现耸肩的状况就是要肩膀后展下沉，脊柱向上延展。
最后从功效上面说说二者的区别吧
上犬式的重点在身体后侧，更注重肌肉力量的锻炼，整个背部、手臂、腰腹部和双腿肌肉力量通通启动，而眼镜蛇式的重点是在身体的前侧，更注重的是身体的延展拉长，头颈带着脊柱向斜上方拉，双脚带着脊柱向后方伸展。
所以我们在背部力量的锻炼中会用到上犬式，而在打开肩膀，柔软脊柱，扩展胸腔的主题中会用到眼镜蛇式。
在艾扬格老师《瑜伽之光》中也有过对这两个体式功效的描述
上犬式：使脊柱恢复活力，尤其推荐给那些苦于背部僵直的人；体式对腰部疼痛，坐骨神经痛以及椎间盘突出或脱出的人也有很好的效果；增强脊柱，治疗背部疼痛，由于胸部得到完全的扩张，因此增加肺部弹性；骨盆区域的血液也得到完全的循环，使其保持健康。
眼镜蛇式：对那些脊柱曾受过伤的人几乎是万能药，另外那些椎间盘轻微移位的人通过练习这个体式，使椎间盘逐步恢复到原来的位置，脊柱得到增强，胸部也得到完全的扩展。
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