【课堂笔记】2022.1.8
我get到的关键词是“自我管理”、“内在需求”、“行动力”。
之前也看了小颖姐的文章《你为什么总是控制不住情绪? | 成年人的情绪管理法则》里也提到过情绪稳定四宫格方法。
A:感受
①情绪不佳，略感抑郁，有一点不开心
②精力不佳，略感疲倦，做事打不起精神
B:原因
①因为生病住院，吃含激素类药品一下子胖了20斤（从92斤到112斤）
②变丑变胖了，以前的衣服S码勉强能穿，但现在只能直接买M码的了
③内心疲倦，回不到以前青春、活力、有朝气的样子了。
④学习任务有可能无法完成
C:接纳自己
①既然已经胖了20斤，那更加不能自暴自弃胖下去啦，控制饮食，坚持运动就好了。
②稍微给自己一点压力，把规定的学习任务做完，相信自己，我能行，完成之后，成就感爆棚。
③无聊的时候，转移注意力，去做值得做的事情，不要浪费时间刷抖音、追综艺。
而是把无聊模式调整到学习模式上来：看书、读美文、写作、听课……这样才不会感觉荒废时光，有所学，才能有所成。
④学会感恩生活，多肯定、鼓励自己，日子才不会无趣。
D:行动
关于体重
①每天饭后走1小时
②用薄荷健康app记录饮食情况
③早起1小时，用来做帕梅拉/郑多燕减肥操
④饭后不躺不做，至少站立30分钟再休息
⑤小碗盛饭，每日摄入热量保持在1200 千卡以内。
关于学习
①每日根据微习惯原则设定微目标，比如：每天看书50页，听书1本，读10篇文章。（目前还在住院，暂时不写感恩日记）
做到制定适合自己且能做到的计划或目标，这一点真的很重要。
②精力方面，找到适合自己的生活方式，不夸张，一步一个脚印地走，有行动才会有收获。
③找到同频的小伙伴一起互相监督、打气。
希望自己能够继续活蹦乱跳地生活。
感恩遇见，感谢生活，共勉！
简介:裴攸宁，一个快乐的读书人，文字爱好者，自律达人，生活美学家。保持热爱，奔赴山海，用温暖的文字打动你心。
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