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2.4好习惯的养成过程中要有正反馈

2.4好习惯的养成过程中要有正反馈

作者: 有源必行 | 来源:发表于2022-11-06 12:00 被阅读0次

上节讲到“原始我”喜欢玩游戏,我可能是受到以前研究游戏的影响,跑步计划误打误着的竟然也符合了游戏设计的要素,把跑步当作一种追逐游戏,我开始喜欢跑步了,但这会不会是三分钟热度呢?我要坚守得之不易的阵地。喜欢的朋友可关注“有源必行”,每日持续更新。

第四节 正增强原理

所谓的正增强原理,简单地说就是运用增强物去奖励那些符合要求的行为,以使这些行为得到进一步加强,从而形成良好的习惯。

用于正增强原理的增强物有两种,一种是物质的,一种是精神的。如我在坚持跑步一例中,以饮料为奖励品,这就是物质。这种增强物不能长久使用,否则与贿赂没什么两别。

精神上的增强物有很多,如身体上的接触(拥抱、抚摸、亲吻)、靠近(接近某人)、注意及称赞等,都是常见的精神类增强物。教师对学生的关注与肯定对他们而言是一种极强有力的增强形式。

我曾经是一名小学的基层教师,记得在平常的教学中,经常在学生的学习中运用正增强原理,以促进学生的良好行为。

举一个例子,在我的数学课堂里,最喜欢提问,让学生说出他的解题思路等。每当学生说完,无论说成什么样,我都能很快的找出学生说话的闪光点,然后快速而自然地肯定、表扬学生的回答,使学生及时得到正反馈,从而激发学生勇于发言的良好行为。因此,我班的课堂气氛是最为活跃的,回答问题的学生可谓“络绎不绝”。

究其原因,是因为学生的理性脑还没有全部成熟(全部成熟大约在21岁左右),原始脑和情绪脑主导着主要认知,来自教师的肯定和奖赏,使他们获得大大的快乐感、自豪感及满足感。所以及时的奖赏是学生形成主动回答问题这个好习惯的关键。

我思考:“我开始喜欢跑步了,但会不会只是三分钟热度呢?”

可以肯定的是坚持跑步不能长期靠理性脑的意志力来决策,更也不能用打卡等外来力量决定,而应该要把跑步培养成为一种习惯,用习惯的力量来完成跑步。

习惯的力量来自于哪里?细思,它来自于“原始我”和“情绪我”两兄弟的身上,当习惯的前因启发后,“原始我”就会本能的启动习惯的行为;完成之后的肯定和变化,使“情绪我”就会得到一定程度的满足感,这就是习惯的后因,从而巩固了这一重复行为,这与理性我没有很大的关系。

如:我每天早上的刷牙习惯。习惯的前因是起床了;习惯行为是“原始我”本能的走去卫生间,拿起牙刷,上了牙膏,开始刷牙,刷完后,对着镜子咧嘴一笑;习惯的后因是看着洁白整齐的牙齿,“情绪我”立即感觉到口气清新,心情愉快。如果哪天因特殊情况没有刷牙,“情绪我”会难受一整天,你有这样的感觉吗?

这就是正增强的原理,它是形成习惯的后因,它顺应人性,不断的给自己成就感,运用时要及时,用时要短,因为时间越长,效果越小。

如:在跑步这件事上,我运用正增强的原理增加了一个奖赏方案。每次跑完步后,测量并纪录自己的体重,每减少一斤,当晚奖励看一部电影。

这样,针对跑步习惯的形成,我就用到了四个奖赏策略。从一开始跑步中采用的“红萝卜”政策,到难易匹配后的分段及时奖赏,再到采用追逐游戏方式般的跑步方案,最后是纪录体重及时奖赏。这些都运用了正增强原理。

正增强原理符合了“原始我”的天性,满足了“情绪我”的基本需求。

这对我把跑步培养成为习惯增加了信心,那么我们下节重点讲一下形成习惯的前因。请关注“有源必行”,与我一起解决坚持跑步的难题。

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