真自由课程笔记
一、自律与个人成长的关系
真自由法则3：人生只此一次，你决定了自己的方向。
在成长的路上，我们有的时候会寻求一时的放松，却得到了持续的停滞。所谓的一时放松，指的是小我会推卸责任，分身术中讲过，小我特别喜欢推卸责任。
那么，人生只有一次，你是想就此停滞，活成一个混吃等死的行尸走肉，还是不断提升能力、积累价值，不断成长为自己想成为的样子的真正的人呢？
我们如果不想做大大讲的黑客帝国电影里的Machic这样没自我意识的机器人或者自私的基因这本书里被基因控制的有意识的机器人，自律可以让我们自己醒过来，拥有成长为自己想成为的样子的意识。
自律和一个真正的人之间到底是什么关系，自律和活成一个真正的人，它们之间究竟是什么关系？
自律，是用来解决问题的，问题得以解决，能力提升，价值积累，成长就会实现。所以自律是个人成长得以实现的第一步。
真自由
二、自律的三大核心要素之三：承担责任
成长能给我们带来成为真正想成为的自己，而不是被阻止、被基因控制的，毫无意识、不能觉察的自己。承担个人成长的责任，承担自己的责任，成为更好的自己。
1.什么是责任心的本质？责任怎么负？
领导要带好员工，最重要的是要教会责任心。
每个人都知道负责任很重要，但是负责任怎么负呢，责任这种事不能空说，空说了就得病，有3种病，都是神经病：神经官能症、人格失调症、人格神经官能症。
神经官能症：句式：我本来可以，我也许应该，我不应该怎么样。特征：他不管做什么事儿，都会觉得自己能力比不上他人，缺少勇气。遇到事儿就会说，都是我的问题，都是我的错，都是我的责任。
人格失调症恰好相反，他在遇到问题的时候都会说，那是别人的事儿跟我没关系，要不是他怎么样，我怎么会怎样。
人格神经官能症：是以上两种病组合在一个人身上，一会儿推卸责任，一会儿说都是我的错，都特别纠结，崩溃，自尊心不足。
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两者说的都是责任的问题，第一个看似是承担责任，把责任都归结给自己，其实只强调问题在自己身上，没有强调自己有解决问题的责任，他通过说这种话让自己感觉轻松。
所以，要负责任还需要抓住责任心的本质：责任三要素：身份、标准、行动。这三者缺一不可，缺了任何一个，都不能称之为负责任。不负责任就不能自律，不能自律，成长就会变慢。这三要素分别是你的身份是什么？你的标准要设定明确，你的行动要落实到位。
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大大讲的这些颠覆了我以往的认知，以前我一直以为只要把自己职责范围内的事情做完，不影响别人或者不给别人带来不好的影响，就是尽到就自己责任，原来责任是由身份、标准、行动构成的。
2.责任三要素的意义
身份：每个人都有若干个身份来构成的。如果你没有找到你的身份，很有可能是没有直面现实，没有推迟满足感造成的，所以在问询自己身份的时候，一定要多问一句“你还有其他的身份吗？”，你会发现，当你问出身份的时候，很多事情都会明确，你就可以去做。
比如我的身份，我是一个女儿，一个儿媳，一个妻子，一个母亲，一个职员，一个团队队员等等。在选择相应的事情时，要找出合适的身份，不然就会带来各种各样不同的情绪。
标准：你设定的标准决定着你的人生。责任心就是设定高保准。设定高标准，具体看博文你设定的标准决定着你的人生http://blog.hiddenwangcc.com/archives/2886
我不知道怎么设定高标准，也不知道什么样的标准才算高标准，学完后知道可以通过学习、观察、询问的方式去设定高标准。自己去学习，去观察他人怎么做，去询问导师或教练。对于观察，可以把一个月中和自己相处最多的5个人写出来，写完之后看这5个人的综合水平是不是比自己高，如果他们综合水平都比自己低，那自己肯定处于停滞状态，如果综合水平要比自己高，自己可能在成长，当他们综合水平比自己低时，可以去换身边的人，因为彼此之间会相互影响。
设定高标准的优点：a.标准高投入多，价值积累多，未来成长多。b.护城河深。c.做的精。d.设定了高标准，去其他领域的时候高标准可以迁移。e.你的天花板会很高,成长空间大。
对于行动，我以前的理解是马上动起来，不要停在那里就算是行动。比如我要写一篇文章，只要我去找资源了或者做跟写文章相关的事，都算是有行动。
这节课刷新了我对行动的认知，现在知道行动必须是可落地执行的才是行动。
行动是动词加主要内容加关键资源。比如我要给谁打电话，写下来；比如我要用excel做什么表格；再比如我要把什么什么事立刻规划完，把行动写清楚。行动的一个特点是一看到就知道怎么做，能瞬间激发自己的动机。
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大大说作为一个普通人的身份，如果我设定的标准随便听听，我可能就随便听，听着听着就睡了，但我如果是一个成长者，我的标准应该是从本质入手，你需要什么，就去学什么，不管难不难。而不是从简单去入手，不能因为不会就去逃避。我不是随便听听，我也是以成长者的姿态去学习，想要提升自己的能力，积累自己的价值，但总在后面逃跑了，因为能力不足以支撑自己的期望。但又没有推迟满足感，并尊重事实，更没有承担自己成长的责任，我不会自律，不会用自律解决所面对的问题。
三、工具的真实意义
短期自律提升表不是想的那么简单。
退迟满足感在表的下方，看到大象的流转，就会调用我们的理性，就可以开始考虑，我是不是需要推迟满足感？
直面现实：自律是用来解决情绪的问题，所以要写我遇到了什么问题，我遇到了什么情绪。在这个格里面，情绪和问题需要分离开来写。确定情绪带来的问题或者情绪背后的原因，再充分调用分身术学习的负面情绪背后的积极意义，这个问题就容易澄清了，理性就可以发挥作用。所以直面现实的时候要把问题和情绪都写清楚。
承担责任：要写我是什么责任，在这个责任下，我要做到什么标准？
承诺改变：可以跟自己这么说：我看到了你的改变，改变不需要很大，但要一直改变。这是很有用的能量激发话术。改变是一点一点发生的，只要写下最近两三天细微改变就可以。
采取行动：必须写清楚行动是什么样的？
对于自律提升表，之前我总感觉承诺改变跟采取行动填的差不多，承诺也是承诺怎么行动或者要用什么样的行动来支撑自己的承诺，所以填的差不多，现在明析多了。
也通过这个工具，更明确了什么是自律。推迟满足感，是推迟情绪的满足感；尊重事实，看到自己确实遇到了问题，确实有情绪；承担责任，看见自己更好的个人成长的我，这就是自律。
核心观点：你不能解决问题，你就成了问题，如果能解决问题，你就获得成长。
我的短期自律提升表：
短期自律提升表
对自己有用的答疑整理
【Q&A】1
【问题描述】
老师的课程真正毁了我以前的三观，让我知道积极主动还有一个自律的人的重要性，我想问老师一个问题是，我现在面临着从事业单位辞职，做自己喜欢做的事情的选择，但是总是下不定主意！这个和责任有关系吗？
【导师回答】
1. 没有关系啊。这是一个问题，并且你提问的时候没有情绪，是一个纠结，你去处理问题就好了。
2. 纠结的问题，最重要的是你无法判断每个选项背后的价值，两者都不错，但是两者都略有问题，所以，有没有第三个，可以兼顾两者的？
3. 如果想不清楚，可以去大群找@药山 老师寻求咨询帮助。
【Q&A】2
【问题背景】经过今天的课程，从我作为一个领导的角度，认为下属表现出来的是，其将工作标准设定为完成即可，完成成果未表现出深入细致的思考，有些时候没有达到或者无视我提出的要求。
【问题描述】关于对下属进行工作沟通和引导的时候，曾经也提到过我交办完工作之后，询问其觉得应该怎么做更好，当时下属回复“你是领导你安排”，在这种情况下，应该怎么样比较好的引导下属建立责任心呢？
【导师回答】
1. 先让他的行为做到；每次你的安排必须反复确认是否可以做到，然后在确定的时间要做到。
2. 再让他提升标准；在他汇报的时候让他带着方案到场。
【Q&A】3
【问题描述】老师好，我想请问，承担责任，是不是存在一个意愿度的问题？如果某件事意愿度高很想去做，会不会就很愿意去承担责任？如果某件事不想做，会不会就不太愿意去承担责任呢？
【导师回答】
1. 这里的承担责任是自律的一部分，自律是用来解决问题的。如果你愿意做、不愿意做，那就可以选择做或者不做，自己不内耗就好了啊。
2. 如果你产生情绪，才调用自律来解决，这个时候再考虑自己在产生情绪的问题上的责任。
3. 虽然都是责任，但不是一个意思。
【Q&A】4
【问题描述】
周五临下班被交办两个急件，总计有2份年度总结和2个材料要写，周一上午要交。早上起得晚，吃了午饭，就开始校对文章，复听昨天的课，写作业（还没写完），然后晚上听课，明天晚上有个必须去的饭局（已经推了好几次必须得去了），我已经推迟满足感了，没有看我心爱的小说，但还是因为事情多感到有些焦躁，怎么办？
【导师回答】
一个个地做完。让情绪小我不要着急出来宣泄，一个个完成，反正训练营的结营作业还有几天才交，可以先重要紧急的事先做。
【Q&A】5
【问题描述】通过了分身术门槛，又完成了真自由训练营，感觉和以前的自己隔了十万八千里，不禁有点小鄙视原来的自己，虽然还会有负面情绪出来，但都在不断改善中，写好作业，准备继续进军下一个训练营，一直走下去，问题1：有的时候事情或情绪发生时没太在意或没时间书写，也可以把表格作为一天的回顾时填写吗？回顾时感觉不痛不痒的，怎么样达到发生时就书写的效果呢？ 问题2：一直听老师和小伙伴在说复盘，还是没太理解复盘的意思？具体要怎么做呢？
【导师回答】
1. 你是在刻意训练么？如果是的话，就把这个时间段给高标准完成，如果是在平时自己使用，那就在遇到大问题无法处理的时候再用。
2. 复盘，在后续的训练营中。
【Q&A】6
【问题描述】我想每天和儿子们进行亲子阅读，可是发现最近不仅行动上有所懈怠，今天傍晚在进行亲子阅读时还有点烦。出现了情绪就是有问题啦，可是这个问题和现实有点找不着，所以承诺改变和采取行动也有点进行不了。
【导师回答】
1. 烦：背后的意图是告诉你自己不应该在这里，你需要思考的是你应该在哪里。
2. “这里”可能是无效的、无聊的、压抑的、自己心情状态不好的亲子阅读，你既然想做亲子阅读，肯定为了孩子，那你的亲子阅读的方式是否可以调整另外的样子，让你离开“这里”
【Q&A】7
【问题描述】老师好，刻意训练要设定目标。我在练琴中遇到这样一种情况，临近要考试了、要上课了时，就会在每次练琴中设定要完成的内容。但是在平时，却不能做到在每次练琴中为自己设定目标。请问，这有哪些原因呢？有什么方法可以有效解决？
【导师回答】
1. 你平时没有把练琴当成刻意训练。
2. 解决方法：当成刻意训练。
【Q&A】8
【问题描述】老师好，昨天你讲自律是缩小现实和期待的偏差，我今天在回顾的时候对这句话产生了困惑。1.现实是不以人的意志为转移的客观存在，期待是自己想象的，如果按照您说的缩小，好像只能调整期待啊？但是，整节课是说自律调整情绪的。那么您说的缩小偏差，是怎么缩小？2.我很明白您说的“真自由就是：你可以使用自律推迟小我的情绪，并且可以使用尊重现实直面问题的方式，去看到你的期待和现实之间的差距，查看情绪的产生，从而用自律帮助你免于被情绪的裹挟和困扰。”但是，这句话套在您说的缩小偏差那里，我是一点不理解。希望老师能对“自律是缩小现实和期待的偏差”这句话给出解释。谢谢老师，老师辛苦了！
【导师回答】
你理解地很对，现实是不随着人的意志转移的，所以，你必须要先找到这个基准点，然后才能调整期待。很多人的情绪出不来就是因为不认可现实，基准点不断变化，所以情绪解决不了。
【Q&A】9
【问题描述】老大您昨天说过不是所有的训练都是刻意训练。刻意训练需要明确目标，精细分解，确定标准，放慢速度，强化反馈，拒绝自动完成。可是有些技能可能需要好几个月才能掌握，那这种情况下，当天的目标可以设定为训练的时间长度么？
【导师回答】
1. 通常不可以的。
2. 除非说这个技能是以时长为【指标】的，才可以设定为时长。比如说，这个地球上有个比赛，比谁弹钢琴的时间长，那你就去设定时长的指标。
3. 设定目标，关键是设定这个能力的核心指标。
【Q&A】10
【问题描述】老师好，我想请问，我在事业单位，由于体制问题，手下的都是老人，有的推脱身体不好，遇到问题就说不会了，有的常年就只做原来份内的那点，最后感觉问题都是自己解决，别人随便做的最后还得我修改，而自己时刻在忙，工资却最低，情绪会郁闷和生气？填表的时候发现自己都是在与别人的关系处理方面的情绪问题，人际交往能力应该怎么提升？
【导师回答】
如果这个事情发生在我身上，我的做法如下：
1. 调整心态，所有的锻炼都是在给我自己积累财富，我会更明白如何处理问题
2. 去找领导询问一下，如果遇到了这样的情况怎么处理，让有经验的领导给自己交流一些。这个方法起步很难，但是效果很好，我当年在体制内就是这么搞得，搞定了若干难题。
3. 既然你是负责人，那就将任务分工，让每个人认领工作，让他直接给领导负责任。（通常很难）
4. 抓紧发展自己，然后别在这里干了。
我选了最后一条。
另外，策略不是人际的问题，人很难跟环境抗争，我觉得核心把握：挑自己心态，调用外界资源来解决。最核心还是调心态。
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