文| 叶冲 兰台读书
当你的才华还撑不起你的野心时，就应该静下心来学习；当你的能力还驾驭不了你的目标时，就应该沉下心来历练；同样，当你的身材撑不起你的西装时，你就该默默地努力健身了。
穿衣显瘦
今日采访嘉宾：
田冲，健身达人，是天津一名知名品牌画室色彩的主管，8年来，他的学生先后考入了清华大学美术学院，中央美院，鲁迅美术学院，天津大学等高等学府。两年前的一天，因为看不惯不完美的自己而走上健身之路。那我们来看看他是怎么说健身的。
1、当你的身材撑不起你的西装时，你就该默默地努力健身了
两年前的一天，他猛然发现自己的身材像是弱鸡一样，身高185cm，体重才68kg。再加上自己有点强迫症，看不惯不完美的自己。于是走上了长达两年的健身之路。
当你的身材撑不起你的西装时，你就该默默地努力健身了
2、男人需要对自己狠一点
他是两年前开始健身的，其中的有一年集中训练，集中训练比较狠，每天锻炼两个小时，每周训练五天，一天锻炼只锻炼一个部位。如果锻炼的当天是在休假，还会锻炼两场。现在185cm，78kg，增加20斤，还得继续锻炼，等到200斤就去参加健体比赛。，
健身前后对照图，（左）健身前，（右）近期照片
3、锻炼之路风雨无阻（健身计划）
每周五天，因为工作关系，这5天没有固定到那一天，但是在忙也要保证每周5天，每天2小时。
第1天：练习胸部+20分钟腹肌
第2天：练习背部+20分钟腹肌
第3天：练习胸部+20分钟腹肌
第4天：练习肩部+20分钟腹肌
第5天：练习腿部+20分钟腹肌
他说：“每次训练刺激的力度不一样，如果精神状态饱满，饮食很好训练强度就会大一点。
4、想变壮，就得疯狂的吃
他对饮食很在意，他说吃很重要，朋友经常看见我，都看见我在吃、吃、吃。
他对吃有三点要求：
①不吃高热量，油炸，甜点；
②正餐之外补充加餐：他在集中训练期间，3次正餐，3次加餐，有时候一天吃10+鸡蛋；
③他的主要饮食清单：面食，喝燕麦粥，鸡胸肉，牛肉，西兰花，香蕉，猕猴桃，最喜欢生吃西红柿。
5、健身也需要做一个偶像，一个目标
《论语》里说：“取乎其上，得乎其中；取乎其中，得乎其下；取乎其下，则无所得矣”。
他说：“健身也是一样，你需要定一个高一点的目标，最后仍有可能只达到中等目标，而如果制定了一个中等目标，最后有可能只能达到低等目标，如果一开始就制定的是低目标，那恐怕是一无所得了。”
我把健身房上贴的那些健美先生当成自己的偶像，当成自己的目标。这样就有了动力，每一次锻炼完就会对着健美先生比划比划。
他希望自己有一天可以打健体比赛，等体重到200斤，体脂控制在10%以内就去打健体比赛。
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健身后，愿意多看一眼自己
健身后，身体发生了很大的变化，体能耐力增强，愿意多看一眼自己了，精神好。
心里上更自信。生活细节就是抗压能力变得很强，毅力也逐渐增强，做事情更有耐心。
健身后，愿意多看一眼自己
7
现在刻苦健身、是为了遇见未来更好第自己
想改变自己的身材，只能靠自己的。毅力和坚持加上科学训练。
还有，健身的训练时间是以年为单位，不要感觉自己训练了一个月没有任何的变化，就气馁。
其实，你的体内在慢慢的蜕变。记住，现在刻苦的锻炼，都是为了遇见未来更好的自己！
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兰台读书：一个爱读书，爱健身，爱分享的双鱼座男子。
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