上次说了(传送门:你以为自己好好睡觉了,其实已经背上了睡眠的债!),我们在不知不觉当中背上了可怕却无声无息的沉重债务,这种债会让我们反应迟钝,身体素质下降,失去生活激情,我们以为这已经很糟了。
不不不,其实还有更糟的。
癌症、老年痴呆症的风险会增加?!
随着经济发展,人们的生活节奏越来越快,相应的我们的睡眠时间在渐渐缩短。在不知不觉中我们陷入睡眠负债会影响工作效率、开车时注意力不集中容易发生事故,危险不容忽视。因此近年来一直有专家在研究睡眠负债对健康的负面影响。
例如,日本某大学研究组用7年时间追踪调查了2万名以上女性的睡眠时间和罹患乳癌的关系。研究结果显示,平均睡眠时间在6小时以下的人群患乳癌的风险是睡眠7小时人群的1.6倍。
2014年美国芝加哥大学研究组发表的研究中显示,癌细胞在睡眠不足的小鼠身上更容易繁殖。观察发现,原本应该攻击癌细胞的免疫细胞在睡眠不足时,功能方向发生转变,反而成了癌细胞增殖的助手。
上述两个研究的关注点都不约而同的落了睡眠和免疫系统上。
芝加哥大学教授David gozal芝加哥大学教授David gozal说,“研究结果还没法完全解释人的睡眠负债,一些结论还存在争议。但我认为,睡眠负债的人会面临相同的危险。睡眠负债会影响免疫系统功能,还会增加罹患癌症的风险。如果你不想得癌症的话,那就应该好好考虑保证自己的睡眠时间。”
研究显示,睡眠负债和癌细胞增殖有密切关联研究显示,睡眠负债与肥胖、糖尿病、甚至认知障碍症等很多病相关联。
识破睡眠负债的方法
如何能知道自己是否睡眠负债呢?识破睡眠负债,其中一个标准是是否 “贪睡”。想要验证其实并不难。周末或休息日前一天晚上,在遮光环境良好的室内,不要在手边放手表或手机等能看时间的物品。好好睡觉,一直睡到第二天早上不想再睡为止(如果醒来还是睡意十足的话就继续睡)。如果有睡眠负债的人就会比平时睡得都多。在理想的睡眠环境中,身体会自然地想要把睡眠负债还清。
完全遮光的房间,手机和钟表不在身边,验证是否睡眠负债遮住光不用关心时间安心地睡,如果睡眠时间比平常多2个小时以上,就应该算是有睡眠负债。
在不知不觉中积累下了睡眠负债,但是“偿还”的方法很单纯,就是:要比现在睡得更多,这样。
睡眠负债只能一点点还
但是要注意周末懒散贪睡会打乱生活节奏,如果造成平日的睡眠障碍反而会增加负债。不要一次偿还,最好一步一个脚印踏踏实实地还。之前也有说过这个问题,补眠是急不得的一件事(传送门:周末把周内缺的觉都补回来,真的能补回来吗?)。
最典型的做法是,平时的睡眠时间比现在多一点,和周末的时间保持一样。人一日所必须的睡眠时间是根据年龄而变化的,20~50岁是精力旺盛的时期,目标是一天睡7~8小时。回顾你平时的生活,如果睡眠在6小时以下,请检查一下行程表,将睡眠时间再延长一点。避免“手机放在枕边”“睡前3小时服用咖啡因”等这些有碍睡眠的生活习惯。
而且,身体所必须的睡眠时间会随着年龄增加而减少。老人不一定要睡7~8个小时。如果一直想着要睡8个小时会有精神负担,还有可能造成失眠。
改善睡眠还能创造社会价值
我们经常认为睡眠是个人问题。 但是睡眠负债不仅会使大脑功能低下、增加很多疾病的风险,还会成为全社会的负担。长时间工作不能保证充足睡眠已成为一种危害。
现在,社会上很多声音都指出长时间工作存在弊端,公司员工因为加班搞坏身体甚至猝死的新闻频出,无形中影响了很多行业的职业形象,使得行业中的人不安定,也使得想要入行的人望而却步。
关于睡眠负债组成和影响的研究还在进展当中,希望能为更多人的健康开辟希望之路。国家或企业也应将重视员工的睡眠,协力共筑一个没有睡眠负债的环境。
轻微的失眠不足,就像借钱一样一点点积累,成为睡眠负债。睡眠负债会增加疾病的风险,会使生活质量下降。
(图片部分来自NHK)
小编:葉舞
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