先给大家举个栗子
一个200斤的男性大胖子，每天躺床上追剧
一个100斤的女性运动员，每天进行高强度的训练
显而易见，女性运动员所需要的能量远远超过胖子
所以，不同体重下，不同的活动水平下，大家所需要的能量都是因人而异的
下面的表是世界健康组织提供的日常能量计算表
请大家参考这张图来了解量化后的自己
或许大家看了图，还是不清楚自己每日的卡路里需要量
我拿我自己做个比方
我男性，80公斤，日常工作涉及外勤，不会剧烈运动
所以我的日常卡路里需要量为80*41=3280千卡
当大家知道自己每日卡路里需要量后
其实你已经在减肥路上成功了一大步
回到“天平规则”，既然我们的目标是减重减肥，我们的目标区域就是“瘦”区域
如何让自身天平向左倾斜，少吃点，多动动
既然我们已经把自身量化了，那自然而然，吃和动，也得量化
吃即为食物摄入，不同食物含有的热量都不同
一只鸡蛋是146千卡，一块五花肉是843千卡，一份甜品是300-500千卡
动即为人体活动，运动，不同运动所消耗的能量也不同
平均消耗量为100-1000不等
即使你在睡觉，你的能量也在以最低水平消耗
继续以我为例，我每天需要3280千卡来维持我正常体重
如果我现在要减重减肥，且是新手减肥的前提下
我每天的能量需求量要控制在3280千卡以内
如果我想要更好更短时间内的减重减肥效率
在控制能量摄入的同时，需要增加一些日常运动
例如快走，10分钟跳绳等小幅度运动以增加能量的消耗量
在美国NHLBI指南里，建议节食要个人化，也就是因人而异
在此前提下
推荐刚刚进入“减肥事业”的伙伴们每天应该减少500-1000千卡的摄取量
同时每天增加100-250千卡的消耗量
在减重减肥期间，你的新陈代谢可能会降低是正常机能反应
你的机体无法获取充分的能量
因此会同时减少你的体外排出消耗的能量
如果你很规律的根据我的“天平规则”量化去完成你的一周计划
你的体重秤会告诉你已经减了0.45-0.9kg
如果你坚持三个月，10-20斤是可以实现的
聊到这，大家有可能会对我所说的数据产生质疑
我反问：你真的系统地，健康地减过肥吗？
或许有的伙伴们认为这种系统的减肥方式不适合自己
管不住自己的嘴
管不住嘴就别想着减肥啦（可以去让减肥药产品商家割韭菜）
还有我想说的是
如果你真的下定决心减肥，第一个计划目标我来给大家设立
在3个月内减掉自身当前体重的10%
目标不是很难
一周有七天，不是每天都需要去艰苦卓绝的减肥的
这样我也于心不忍
你们可以给自己做个比例划分
比如减肥80%，放纵20%
这样每周就有1.4天的时间可以享受快乐
那时候的快乐一定比你曾经拥有的快乐，更加快乐
关于卡路里热量值的查询软件，包含了生活中绝大多数常见的食物，
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