我们其实只需要一点点共情

窗外，老天爷的脸上阴沉沉的，没有一丝笑容，更谈不上阳光灿烂，让人猜不透他最近是怎么了。

整个天空中弥漫着散不尽的雾气，遮蔽着人们的双眼，让人看不到路的尽头，心也跟着迷茫起来。

对于这样的天气，人们也无可奈何，只能自己想点开心的事情，自娱自乐着。

我虽然身在温暖的空调房间里，但依然能感受到那刺骨的湿冷带给我的沉闷感，无力感，空虚感。

最近因为女儿学习与生活中的一些矛盾难以处理，弄得她焦头烂额，以至于她白天无法学习，晚上无法入睡。我有些担心，并且情绪也有些焦虑了。

我更心疼她，但也苦于离她那么远，也不能天天陪伴她，只能通过微信和她沟通交流，让她的情绪能尽快化解掉。

而我们每个人的能量都是有限的，在自身能量不足的时候，也需要有外界的赋能。

于是，我决定向外界求助。连续发了三个朋友，TA们都没能使我心情好转。这让我有了写这篇文章的想法。

下面是我三个朋友的回复和我的感受。

我先发了一个信息给一个朋友，说了女儿的近况，也表达出我此时郁闷的心情，希望能得到他的安慰。

我们其实只需要一点点共情

朋友一回复：其实，女儿这种状况应该回来才行。回来先调理心态，然后再慢慢进入人生感悟中！

朋友一是个商人，他没有一句安慰的话，就直接了当地给我一个解决方案。也许在他眼里，解决问题是关键。

他的方案让我也不好意思再向他求助了。我随即又发了同样的信息给第二个朋友。

朋友二回复：你自己首先要挺住，要调整好情绪。你有这个能力！人生有时候，灾难会激发一个人的潜能，并使之愈加坚强。错误使人进步，灾难令人坚强！

朋友二虽然是考过国家三级心理咨询师的，但他也没做到共情，说的话就像一个励志大师一样，一个劲地鼓励我，给我信心。

可是他没能感受到我那时的无力感。我又继续求助，发了信息给第三个朋友。

朋友三回复：嗯，女儿为什么不好呢？她不是好好在那儿吗？每个人生活方式各有不同，你没必要强制统一。你更没必要用国内的观点去要求她啊！随着她，那就先工作呗！这有什么好纠结的！大人扭不过小孩的。

朋友三一上来倒是先问了原因，然后再分析给我听。但后来的语气中好像认为我的担心是多余的，她认为我没必要为这些事纠结。

这三个朋友都也算是阅历丰富，情商智商极高的人。TA们也很关心我，但和TA们的互动中，没有一个人的互动能缓解我的情绪，倒让我有了新感悟，有了写这篇文章的想法。

也许这不能怪TA们。希望TA们以后如果看到我的文章时，不要怪罪我。

我究竟需要的什么？

我们其实只需要一点点共情

我其实希望能得到TA们的共情，我希望TA们能看见我的无助和迷茫。我想到现实中能真正做到共情的人很少，就是专业的心理咨询师有时也未必能真正做到，但我们每个人在情绪不好时，都非常需要共情。

近几年，我也学了些心理学知识了，经常在别人情绪不好时，感同身受地去安慰别人。但现实生活中，我们大多数人其实都不懂如何去共情。那我今天就不妨来谈谈我们如何去共情。

01什么是共情力？

共情又译作同理心，由人本主义创始人罗杰斯所阐述的概念，他是如此定义共情的：共情或共情状态，是指准确地、带有情绪色彩地觉察另一个人的内在参照系，就好像你就是他，但又永远不失去“好像”的状态。

共情不是同情，而是试图站在对方立场上感受对方的感受，从而表达出这种感受。

如果一个人情绪不好时，不管你给他讲多少道理，做多少工作，如果此时此刻的内在没有被完全看到，他就不愿意改变，也就不可能被疗愈，很多试图疗愈别人的人大部分都在做这样的无用功。

共情能力让人类区别于其他动物成为灵长类动物，动物都会存在“利我”本能，人类在亲情友情以及爱情中都要有“利他”产生的补偿心，而这就是共情，人是活在缺失中寻求补偿的，没有补偿就会迷失，没有补偿，生命就会失去精神沦为动物的一个层面。

人与人之间是通过感受的表达来连接的。也就是：我有一种情绪，萦绕在心间。你看到了它，理解了它，我们之间就产生了连接。如果你能替我表达了出来，我们之间就产生了亲密。这就是共情，这是世间最好的心理治疗处方。

我们其实只需要一点点共情

02我们为什么需要共情力？

最厉害的心理学是什么？是那种打一个响指就能让人进入睡眠的心理大师吗？那只是一种表演，这个世界上，没有人能够催眠你，除了你自己，催眠师只不过引导你进入你的睡眠，任何高明的催眠师都不能催眠一个不想被催眠的人，人只能给自己催眠。

同样，人也只能自我疗愈，心理咨询师只不过起到一个引导作用，其中最厉害的心理学应用就是共情能力，没有共情，就没有疗愈。

最近也读美国作家丹尼尔  平克的《全新思维》，这书中也讲到，从信息时代到概念时代，设计感、故事力、交响力、共情力、娱乐感、意义感，这将是决胜未来的六大能力。共情力是未来六大能力之一。未来人群需要感情的沟通与交流。

每个人都是一个孤独的星球，我们的所思所想所感，都是独特的。

可见，在人与人的相处中，共情是如此重要。有共情能力的人，往往能够最大限度地理解别人并赢得别人的理解，因此更能和自己、和别人愉快地相处。

比如在亲子关系中，共情是家长与孩子情感连接的桥梁，其重要性更不言而喻。共情是一种能力。似乎一些人天生具备共情特质，但遗憾的是，另一些人却严重缺乏。

我们其实只需要一点点共情

03我们如何做到共情？

共情就是要求我们放下自己的评判和情绪，全然地和别人在一起，进入他们的世界，去感受他们的感受，也就是所谓的“设身处地”。

我们要做到对他人想法的共情能力，对他人情绪的共情能力，用关心和尊重的态度表达对别人的理解。

最佳的共情表达方式是接纳的与客观的同情：我看见你的真实脆弱，我满足你的情感需求。当你穿越语言的迷雾，精准共情到TA的时候，你会发现，横亘在你们之间的河流不见了。

比如，我向朋友求助时，如果朋友能这样和我互动，我会的心情会好转点。

我：“最过我的心情不太好，女儿的最近因为女儿学习与生活中的矛盾一时难以处理，弄得她焦头烂额，她白天无法学习，晚上无法入睡，头还经常疼。”

朋友：“你看上去很担心女儿，是吗？”

我：“是的，我很担心她，这么远又不能帮到她。”

朋友：“你能感受到你的无助，有力也使不上。”

我：“我有时候会想，如果不将她送到国外去，在国内还能想看就立马就可以去看她。”

朋友：“是的。我理解你的心情。如果在国内你想看就可以立即去看，也不用这么担心。但在国外也能让她成长的。她这些年在国外解决问题的能力一定提升了吧，视野也开阔不少吧？”

我：“嗯嗯，的确长进多了，见识也有了。”

朋友：“是啊！女儿也大了，这些年她也成长了，你也不用太担心。以前因为女儿的事情造成你心情也不好时，你是如何处理的？”

我：“我也帮不上她的忙，只能疏导她，安慰她，给她信心。我一般通过读书，运动来给自己赋能，然后感觉才有信心，有方法，有能力去支持女儿。”

朋友：“你做得很不错！你也很不容易。相信这次也能处理好自己的情绪。女儿的事情，都是成长路上的必须要经历的，但问题只要解决了，她就会得到成长。相信她！也相信你！”

我：“嗯嗯，你这样帮我一分析，我心情好多了。谢谢你啊！”

以上是我模拟的对话，也是我真心想得到的共情。虽然是我的一面之词，但也至少能让我体会到共情了。

我们其实只需要一点点共情

我们把共情比喻为照镜子，也就是，如其所是地去映照对方的情绪。在不良情绪来袭时，我们其实只需要一点点共情，就会让我们情绪好转。

而当我们能在另一个人的眼中看到自己情绪和内在需要时，我们就能够更有力量来调整自己。这是我们每个人努力的方向。这对于每个人要求非常高，所幸，这也是可以学习的。也相信我们通过的学习，共情能力会有所提升。一起加油吧！