“阿妹啊，你这年纪轻轻就手脚冰凉可是宫寒体虚、气血不足的表现喔！啧啧啧，如果不好好保养，以后生孩子都困难呀！”

“阿妹啊，就要过冬啦，多吃点把自己养胖点，就没那么虚了！”

“阿妹呀，把这晚中药趁热喝了吧，坚持喝个把月的药才能养好气血哟~”

“阿妹呀......”

想必许多妹纸的成长过程中，因为秋冬怕冷、常常手脚冰凉被各种长辈花样调养过。然而这些关于手脚冰凉就难生孩子的理论恐吓，以及各式各样的调养方法是正确的吗？

其实未必。

通常情况下，妹纸比汉纸更容易手脚冰凉，不是因为体弱体虚，而是因为血管收缩机制。

一般来说，人的皮肤会努力保持在一个舒适的温度上，但当气温下降，皮肤上的“气温感应机”觉察到寒流来袭后，会立马采取行动，对将血液（温暖）输送至体表皮肤的毛细血管进行限流，从而将更多的血液（温暖）输送至心肺等重要内脏。这一过程被称为血管收缩（Vasoconstriction）。

而研究发现，同样身处寒冷之中，女性的血管收缩过程相比男性发生得更加迅速、强烈，亦需要更多时间才能恢复正常。1998年发表于《柳叶刀》的研究（对象219人）就证实了这一点：虽然女性平均体温较男性要高出0.4华氏度，但她们的手温却要低整整2.8华氏度。

健康的女孩在冷天里手脚冰凉很可能只是正常生理现象，谁再胆敢吐槽你体弱宫寒难生娃，是时候给他一拳了。

一般来说，胖纸比瘦纸更容易手脚冰凉。

体内脂肪越多，体内器官得到的物理保护越好，但同时体内的热量也更难达到体表。这也是为什么胖纸们的皮表温度往往比瘦纸们低。

因此“贴秋膘”的正确打开方式是增肌，而不是简单粗暴地增肥肉！！！

总体来看，好好吃饭，坚持锻炼让你在寒冷中有风度也有温度！

许多妹纸为了减肥都做过节食甚至绝食的傻事，这种行为除了会引起基础代谢率下降外，还易造成低血压、贫血等问题，大大影响了身体的血液循环。因此，营养均衡，保证热量摄入，对保暖很有帮助。常运动的妹纸一般肌肉量比较高，且运动使得血液循环畅通，整体的产热功能都会更好。

来，咱们一起做套男朋友保暖操，让你瞬间温暖得仿佛拥有男朋友~

改善手脚冰凉课程

HIIT有氧训练：

每个动作结束后休息10~20s，完成一回合后休息1~2分钟。可进行1~3回合。

❶　跳跃击掌　60s

❷　开合跳　10次

❸　俯撑快速抬腿　60s

❹　空手跳绳　60s

❺　蜗牛单腿箭步蹲　各10次

❻　深蹲跳起击掌　20次

冷却：

结束HIIT训练后来回走动，配合深呼吸2~5分钟。

拉伸：

拉伸时深呼气。

❶　双手交叉头顶伸展　5次

❷　站立拉脚背　各20s

❸　站立双腿背部前屈伸展(手抓脚踝)　30s*2

❹　弓步后踩　各5次

❺　垫上弓步拉伸　各20s

❻　坐扭转2　各20s

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