我是如何不运动，却在半年内瘦掉14斤的(下)

我是如何不运动，却在半年内瘦掉14斤的(下)

“距离我是如何不运动，却在半年内瘦掉14斤的（上）已经有一段时间了，这里是下篇，小夏现身说法，和你分享瘦身过程里的一些小心得。”

“希望，能带给你一些帮助”

01

恋上减脂餐是怎样一件快乐的事情

第一次真正开始接触减脂餐是在2019年的3月份，之前也并不是不知道有这样一种餐类，只是下意识便觉得，“吃减脂餐”是一件让自己受苦的事情。

我一向不主张为了达到某件事而过分牺牲另一件事。

所以一直在寻找一种科学的瘦身方法，在保证正常的饮食和生活节奏下的瘦身法。后来在“有书共读”上买了一门课程，叫《三周吃瘦12斤，拥有易瘦好体质》。

系统学习之后，我才算是真正从心理上接受了减脂餐。开始自己试着制作和搭配，减脂餐的制作原则是“少油少盐，营养均衡”。

蔬菜、蛋白质是必须餐餐要有的，大米要减少摄入，因为它淀粉含量高，所以我一般会加入黑米和红米两种粗粮去和大米混着煮。有关蔬菜、蛋白质、主食要摄入的量以及如何去搭配的内容我在上篇已经详细说明了，这里便不再重复。

说一说感受，真的会上瘾，单单是减脂餐所展现出来的视觉冲击就让我每天迫不及待地想要去制作它了。

大家可以感受一下，这是我制作的一些比较简单的早餐和午餐，但其实里面是缺少蛋白质这一项的（厨艺不精，肉类做出来比较丑，就不上图了哈），但大家一定不要忘记加上，蛋白质在减脂期间的摄入是非常非常重要的。

早餐 午餐 早餐

减脂餐带来的不仅仅是美的感受，更是生活的一种仪式感。

每天清晨醒来，为自己倒一杯牛奶，做一份精致又营养的早餐，然后，新的一天开始了。你会渐渐爱上这种状态，良好的睡眠，均衡的饮食，恰到好处的饱腹感，每一天都变得充实和值得期待。

我其实并不相信那门课程上所说的能吃出易瘦的体质，也不相信三周能瘦12斤，我买它，是因为好奇，因为它是“吃瘦的”。

后来事实证明，它的确没有让我3周掉12斤，也没有让我变成易瘦的体质。但它里面所说的一些科学的依据和理论是正确和值得付诸实践的，并且，它让我在半年内掉了14斤是事实。

我提到它，是想说，对于一件事物，我们要有独立思考的能力。要带着辩证的眼光去看待，去分辨哪些是对的，哪些是真正适合和可以为你所用的，而哪些是夸大为了宣传效果的。

易瘦的体质一定不会是吃出来的，它是你日复一日维持的一种状态，最后内化成你生活的一部分。

小Tips1：

准备一套分餐盘，把食物分类及量化，也就是蔬菜、蛋白质、主食这三类，如果是和家人一起吃饭不方便用分餐盘的话，可以选择一个家用的盘子把自己要吃的量单独取出来，一盘一碗也是可以的。

我的分餐盘

关于配餐，如果忘记的话记得回顾我是如何不运动，却在半年内瘦掉14斤的（上），这里分享一张我的配餐食谱供大家参考：（饮食搭配表和能量替换表可在我的微信公众号后台回复“减肥”获取）

手写食谱

小Tips2：

给自己准备一个体脂秤而不是体重秤，体脂秤可以测量你身体的各项指标而不仅仅是体重，体脂率的下降才是脂肪真正的减少。保证一周测量一次的频率就好。

我的体脂称

02

把每天的运动量渗透在生活的方方面面

“能走就不要站，能站就不要坐，能坐就不要躺”——增加热量消耗的三要素。

减脂期间还是要保证每天最低300千卡的热量消耗，相当于中速步行10000步，大约耗时1.5个小时，但很多时候我们没有这么充裕的时间，我们可以把它拆解成3个100千卡，每天3次，这样就很容易做得到了。

整理了一下每次消耗100千卡的活动：

快走30分钟（可以是上下楼，上下班的步行）

跑步20分钟

跳绳10分钟

羽毛球15分钟

瑜伽30分钟

做家务30分钟（可以是做饭、洗衣服、扫地、拖地等）

爬山、工作或者学习期间的体力劳动（例如整理货柜、搬运物品等）

逛街（不要一边逛着一边偷吃小吃哦~）

........

分享一下我自己的组合：

因为住的地方离公司比较近，所以我会选择每天快走上下班，其次，我自身比较喜欢瑜伽，它会潜移默化地影响一个人的气质，并且，做完瑜伽后整个人会有神清气爽的感觉；另外，由于是一个人住，每天要做的家务也会占用一些时间。

综上所述，我选择的组合一般有以下几种：

早晨瑜伽30分钟+上下班出勤快走30分钟+家务30分钟

早晨瑜伽30分钟+上下班出勤快走30分钟+跳绳10分钟

早晨瑜伽30分钟+上下班出勤快走30分钟+羽毛球一小时（这一项是每周公司会组织的，但其实15分钟就够量了）

关于活动量这一块，每个人的情况都不一样，你可以根据自身的情况来自由调整。

比如，你是在学校，可以每天到操场上去走30分钟，这30分钟里可以背单词、练习听力，或者和朋友聊聊天；如果你是上班族，靠公共交通工具上下班的话，可以选择提前一站下车，然后每天多走一站到公司。

总之，大家可以把自己的思路打开，不要局限在我上面所说的那几点里。我们的原则是要让自己的身体多多活动起来，处于一个“动”态，而不是“静”态。

最后，记住“能走就不要站，能站就不要坐，能坐就不要躺”

03

保持一颗平常心

作为一个同样胖过的人，我非常能够体会那种急切想要瘦下来的心情。

但是，身上的肉肉不是一餐吃出来的，所以，减肥也不是一朝一夕的事情，多给自己一点时间，多一点耐心，慢慢地感受自己身体的变化。

我们只有在认清现实之后，并对生活抱有合理的期待，才能更加专注地投入到当下要做的事情里，而不会因为那变化的结果而变得焦虑不安。

其实，你知道吗？还有一种肥胖，叫焦虑性肥胖（坏笑）。所以，千万不要着急哦，每天做好每天要做的事情就好，相信我，一定会有回报的。

加油。

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微信公众号:一记夏(ID:N_radio-station)

讲述成长与生活

希望你获得来自内心的平静和充盈，拥有对自我的自信和对人生的笃定。