山城分舵第15期RIA训练营-王宇【第一周作业05】201912

山城分舵第15期RIA训练营-王宇【第一周作业05】20191213

【主题】如何摆脱“但是”一反驳“但是”

【片段来源】《伯恩斯新情绪疗法》

【R：阅读原文】

山城分舵第15期RIA训练营-王宇【第一周作业05】20191213

WHAT:这个片段讲的是“反驳但是法”。我们在想要采取某些积极行动的时候,大脑很自然地会用“但是”给自己知道很多借口。很多时候，我们会被这些借口说服，从而放弃采取行动。

WHY:如果我们不能摆脱“但是”,将很难开启一项积极的行动,生活也很难获得积极的改变。长此以往，你甚至会怀疑自己天生就是一个没有行动力的人，连挣扎都放弃，人生再难获得进步。比如，你一直想要减肥，却在各种“但是”中(但是今天太累了，但是今天生病了，但是今天吃的太饱了，但是今天约了朋友聚会......）从150斤变成了180斤.....

HOW:既然“但是”会给我们带来这么多痛苦，那我们要如何使用‘反驳但是法”给我们的生活带来改变呢?很简单~第一步:抓住“但是”。把自己不进行某个积极行动的借口，抓出来，最好是写在一张纸上，便于分析其合理性。第二步:反驳“但是”。分析第一条,并找出合理的理由去反驳“但是”。第三步:重复重复。通常我们的大脑会产生不止一个借口，我们需要不断地重复第一步和第二步，直到大脑再也想不出借口为止。这样，我们不行动反而会有压力。第四步:立即行动。一旦说服了大脑就马上去行动，不然时间长 了大脑又会冒出其他“但是”。

【适用边界】这个方法在你想要做出积极改变的时特别有用，能够帮你扫除前进路上的心理借口。虽然，一开始用起来会有些别扭，但是只要你坚持练习并且尝到“反驳但是法”的甜头之后，你就会爱上这个方法，甚至离不开它。不过，这个方法不适用于你想从事的消极活动，因为那个时候大脑中出现的“但是”往往是有利的，所以最好不要去胡乱反驳。

请根据上面的【R】和【I】写出你的A1和A2：

A1：华山之行

【描述背景】2019年6月给自己定下目标——登上五岳之一的华山。

【时间地点】2019年9月，西安华山

【起因经过】今年6月，听了海明分享徒步走完祖国大好河山的梦想后，在我心里也种下了一颗种子——二年内徒步走完四岳（2006年已经攀登泰山）。首选华山，一是华山在我心里一直有一个情节，那就是金庸小说里的华山论剑场景，梦里想象多少回，自己变成一位侠客，去比武论剑；二是把最险的山放在前面，有利于一鼓作气完成后面难度系数较低的三岳。

【陈述结果】计划定在9月去，11月才去成，11月雨水多风也大。登上山后遇上大风，天色暗得很快，眼看雨水就要来临，很遗憾，直好放弃二座山峰选择下山。

【反思调整】

但是1：9月该去华山了，但是这个月工作多、太累，周末想休息，下个月去吧。

反驳1：每个月工作都多，既然定好就行动吧

但是2:但是9月天气太热了，顶着烈日爬山难度更大。

反驳2:登山步道旁边都有树林，树阴下凉快

但是3:但是登山太累了，我可能完成不了。

反驳3:没去怎么知道完成不了呢？想想能在华山论剑留影，这不是你梦寐以求的事吗？

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如果运用以上方法说服自己，9月去的话，天气好，能爬完整座山峰，就不会留下遗憾。

A2：健康运动

【目标】每周早晨6点30分跑步3次，2次5公里，1次10公里。

【背景】2月，跟随叶武滨老师学习后，为了自己的健康，我开始跑步。在内湖公园跑道上，从开始完成3公里-5公里-8公里-最后能跑10公里，坚持了8个月，累计跑量318公里。跑步让我体重控制良好，精神饱满，睡眠质量提高。

可一进入冬季，我开始反弹，一个半月了，一次也没跑过。

【步骤】

但是1:今天定好的跑步，但是刚去了华山，身休好累。

反驳1:可以慢跑啊

但是2:但是下周要去滑雪，我得积攒能量。

反驳2:你愿意放弃自己好不容易养成的习惯和积累的成绩吗？你不是说要参加半程马拉松吗？

但是3:6点30分，天还没亮呢，好怕内湖有狗。

反驳3:可以就在小区内跑啊！小区的狗都是栓着的 

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我想通过以上这几个步骤，明天一定会迈开腿，跑起来，去感受跑步给身体带来的健康和快乐！流汗不留憾！把好习惯持续下去，去真正爱上跑步，爱非坚持✊……